Пример рациона на день, когда мало времени и сил
Недавно мне сказали, что на здоровое питание уходит много времени и сил.
✅ Но я только и делаю, что ищу и пробую различные быстрые и полезные варианты рационов, поэтому не считаю, что это проблема.
➡️ Делюсь примером, даже калории считать не буду, просто быстрые варианты:
1⃣ Завтрак - с вечера овсянку залить молоком 1 к 2 и добавить порцию протеина, хорошо перемешать. Утром достать свой завтрак, можно добавить орехи, банан, киви и т. д. Овсянку стоит брать ту, которая требует от 10мин варки.
2⃣ Обед. Сварить макароны из твёрдых сортов пшеницы и 2 яйца, чтобы желток оставался вязким. Соевый соус смешать с кунжутом и лимонным соком (примерно на 2 порции).
На готовые макароны выложить яйца, разрезать на половинки и полить соусом. Времени уйдёт на всё минут 15.
3⃣ На ужин. Купить консерву тунец/горбуша в собственном соку. Купить салат айсберг и помидоры, можно черри.
Нарвать салат айсберг, выложить консерву, размять рыбу вилкой, порезать помидоры и сверху полить соусом, который мы сделали ещё в обед. Время приготовления - 5 мин.
Такой рацион выйдет примерно 1000-1100 калорий, а это значит, что можно смело добрать свою норму чем-нибудь вкусным и не переживать за свою фигуру.
✅ И это только один пример, на проекте я делюсь с клиентами множеством разных быстрых, полезных и вкусных способов.
Ну а с тем, что на здоровое питание нужно время и силы я конечно соглашусь, ведь если за питанием не следить и гнаться за дофамином, откуда этим силам взяться.
По моему мнению, это просто выбор каждого. Мы сами отвечаем за своё тело и здоровье.
Текст проекта: Body_Control1.0