Причина лишнего веса человека
Причина лишнего веса человека - нарушение энергобаланса - получаем больше калорий, чем тратим (не считая неврологических/эндокринных заболеваний). Следовательно, человек толстеет от лишних калорий. Соответственно, сокращение количества потребляемых калорий - самый безопасный и гарантированно работающий метод потери лишнего веса.
Большая часть энергии пищи идет на поддержание базовых физиологических процессов в организме - дыхание, пищеварение, работа мозга и сердца, почек и печени, а меньшая часть энергии уходит на ежедневную двигательную, и отчасти, умственную активность и при этом, она у всех она разная.
Первый шаг для корректировки состава тела - это составление правильного рациона питания с умеренным/первичным ограничением калорийности на 150-300/300-500 калорий в день и повышение двигательной активности. А, умеренность на самом деле работает в долгосрочной перспективе и не приведет к срыву и полной потере контроля за питанием.
В диете можно/нужно иногда позволять себе умеренные отклонения от правил. Некоторое умеренное количество сладкого не сможет негативно повлиять на ваш результат, если не нарушается общая калорийность рациона. Однако важно контролировать получаемое количество калорий в день и уровень двигательной активности.
Лучшая диета та, которую вы можете соблюдать длительное время.
ни одна биологическая добавка или препарат не могут запустить процесс жиросжигания без диеты (не считая повышенных доз кофеина/эндерфина и других запрещенных препаратов).
Основа рационального питания - баланс белков, жиров и углеводов. Каждый нутриент важен для нашего организма и имеет свое уникальное значение. Если значительно урезать потребление какого-либо нутриента, то повышается риск для здоровья человека. Например, если исключить жиры, то общая калорийность значительно снизится, и будет снижаться вес тела, но возможны проблемы с гормональной системой, качеством кожи, волос, ногтей и др. А, при снижении потребления углеводов до минимума, человек будет чувствовать вялость, нервозность, постоянный голод, отсутствие энергии для мозга и мышц. На низкоуглеводных диетах вес уходит очень быстро, но еще быстрее возвращается в большем объеме – «I’ll be back»
Таким образом, любая из применяемых диет имеет место для существования и свои физиологические механизмы работы, но главные правила лучшей диеты – это не навредить здоровью организма и не гнаться за быстрым результатом. Следует питаться рационально, сбалансированно и следить за общей калорийностью рациона и уровнем двигательной активности.
Автор: Андрей Назаренко