Ответ на пост «Правильное похудение»⁠⁠1

Прочитал этот пост о правильном похудении и к нему появилась масса вопросов-претензий. Обычно меня такое не цепляет, но здесь автор слишком явно п…дит и продает таблетки. Поехали разоблачать!

Косплей Печкина

Почему-то сразу вспомнился этот персонаж, ну один в один с автором)

Ладно, теперь по фактам:

Похудение за счет мышц

Автор пугает нас стандартным мифом:

Такой "умник" сможет похудеть только за счет падения мышечной массы, немного жидкости и жира, а после срыва набрать уже жир и поймать еще более сильную инсулинорезистентность.

«Только ограничение калорий - потеря веса за счет мышечной массы».

На самом деле, сколько после диеты вы потеряете мышц, а сколько жира – открытый вопрос. Разные ученые и исследования дают разные ответы, но все сходятся на том, что жира уйдет существенно больше.

Одно из исследований:

Девушки теряют 1-1.5 кг. мышечной массы на каждые 10 кг. сброшенного веса, при добровольном ограничении калорий и отсутствии структурированной программы упражнений.

На эту тему писал отдельный пост: «Как при похудении терять жир, а не мышцы – и почему это важно».

Нужна правильная физическая активность

Все кардио не больше 15-20 минут. Все, что дольше - долговременно приведёт у ожирению.

Вот это поворот) Но как именно это произойдет, автор, конечно же, не пишет.

Низкоинтенсивное кардио – это фитнес название обычной прогулки. Представьте, вы начинаете дополнительно гулять по часу в день, а все остальное без изменений. И в результате набираете вес.

Бред же.

Вот здесь, например, участники с лишним весом в течении 10 месяцев выполняли кардио сессии по 400 и 600 ккал. И все похудели по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.

Убирать жир нужно начинать с внутренних органов

Неправильно худея, человек ошибочно полагает, что он худой, а его внутренние органы остаются "жирными". А это уже риск инфаркта миокарда…

Добиться значимого эффекта локального жиросжигания не получается даже с помощью упражнений. Каким колдунством автор собрался точечно жечь жир во внутренних органах, я не представляю.

В среднем, жир топится равномерно. Да, есть упрямые жировые депо, но, если провести в дефиците достаточно времени, и они опустеют. А внутрипеченочные жиры во время диеты расходуются вместе с остальными.

Инсулин идет РАБОТАТЬ в печень

Поэтому правильно работать на похудение нужно начинать с печени.

Слова «работать и «печень» навевают мысли, далекие от похудения) Но, конечно, же область воздействия инсулина шире одного органа. Вот, что пишет Вики:

В наибольшей степени от инсулина зависит транспорт глюкозы в двух типах тканей: мышечная ткань (миоциты) и жировая ткань (адипоциты) — это т. н. инсулинозависимые ткани.

Это уровень учебника по физиологии, тут даже исследования не нужны.

Тестостерон

Предыдущий курс на печень помимо снижения процента жира повышает и тестостерон.

Ну это откровенная продажа уже))

Новшества медицины в области похудения

2 месяца искал качественный продукт Тирзепатида, нашел. Проделал месяц по 5 мг. -8% чистой жировой ткани.

Давайте посчитаем. Например, для человека с весом 80 кг. и процентом жира 25%:

• 1% жировой ткани = 800 грамм

• 800 гр. умножим на 8 = минус 6.4 кг. жира за месяц

• 1 кг. жира = 7700 ккал. 6.4*7700 = 49280

• 49280/30 = 1660

Чтобы сжечь 8% жира человеку из нашего примера нужно создать ежедневный дефицит в 1660 ккал. Для многих это значит вообще не есть, или есть один раз в день.

На практике это не реально.

Правильный подход к похудению

Что предлагает автор:

Дефицит калорий за счет препаратов, 15-20 минут физической активности и «чистка» печени, сердца и поджелудочной. За 12000 (+7000 разово) р. в месяц.

Альтернатива (почти бесплатная):

• Дефицит энергии с помощью работы над питанием

• Постепенно увеличивать количество внетренировочной активности – банальные 10000 шагов в день

• Силовые тренировки, которые помогут сохранить мышцы.

Готово, вы великолепны. И отлично выглядите.

Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении на Пикабу. Если хотите чуть больше – буду рад вас видеть на канале в тг.