Это всё конечно хорошо. Но мой тебе совет если есть возможность то лучше ходи в зал и лучше с тренером. Так дело пойдет на порядок быстрее и правильнее. Подписался
Цель отличная! Но подход не очень правильный! Питаться только 3 раза в день, дожидаться чувства голода, не есть после 18.00 - это в корне неверно. Внешний вид, конечно, хорошо, но о желудке тоже думать нужно. Поэтому советовал бы взять консультацию диетолога или того же тренера в фитнес-зале :) Удачи!
Умница! Так держать! Единственное, что хотелось бы добавить - зря не слушаешь советов некоторых пикабушников. В частности, deadpool0610, Kapsis, Stakron, stirlitzz и др. Вы пишете, что больше 3х раз в день есть не хотите. Значит, урежьте порции в 2 раза. Лучше всего дробное питание. 5-6 раз в день по чуть-чуть. Так вы сокращаете желудок, и спустя несколько дней физически не сможете съесть больше. И еще пару слов насчет спорта. Физ. упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Конечно, можно скинуть вес и с помощью диет, но тогда вы получите кучу обвисшей кожи! Вы можете подумать, что легко посторонним давать советы, но я сама на себе это все испытала. Худела со 110кг. Поначалу диетами скинула 20 кг, которые оказались просто лишней водой и шлаками. А вот жир уходит ГОРАЗДО тяжелее. Без упражнений не обойтись НИКАК. И вот результат:
как оно обычно и бывает с такими как ты, желание есть всегда а вот путь не правильный. Одни и те же грабли у всех, сам таким был. Как видимо по графику за 2 недели ты слила воду а теперь вес "встал" и практически не меняется. А все почему? потому что и питание и тренировки никуда не годятся, все это полнейшая чепуха и тратишь ты время зря. Все просто но не верно в корне. Можешь плюнуть в рожу тому ублюдку который это тебе посоветовал, я серьезно, обязательно это сделай, от себя прошу! Итак по пунктам. О питании: - чувство голода по факту только вредно, будут гореть мышцы а не сало. защитная реакция огранизма. - твое питание носит рекомендательный характер а не четкий. А все должно быть очень четко, т.е. ты должна знать во сколько и сколько конкретно пищи ты можешь употребить.
сколько жрать? Перед похудением худеть нельзя, т.е. изначально тебе нужно составить свое питанием таким образом чтобы вес не менялся, и при этом питание было более мение здоровым. Это будет твоя отправная точка от которой и нужно идти. Основная проблема толстых в том что после любой диеты они отжирают все обратно, так как не знаю как правильно питаться - вот будем учиться. Найдя эту отправную точку необходимо двигаться вниз урезая углеводы, при этом достаточно плавно (по 150-200ккал, т.е. по 40-50 граммов углеводов), постоянно следя за весом. Т.е. урезала на 200 от своей "базы" и смотришь, вес снижается - замечательно, ничего не меняешь. вес остановился - еще режем. О том как правильно составить питание: обычно считаю исходя из калорий, но это бред, так как способ их расчета не имеет ничего общего с человеческим организмом. Все достаточно просто: белка 1,5 - 2 грамма на кг веса в сутки жиров 0,5 грамма на кг веса в сутки угли X граммов на кг веса. регулируя количество углеводов ты и будешь рассчитывать свой рацион, и "урезать" или "прибавлять" калории. Для девушки начни с 2-2,5 грамм в день. твой вес сейчас около 90кг, итак в день необходимо потребить 180 грамм белка, 90 грамм жиров и около 220граммов углеводов. Теперь берем состав продуктов и считаем так чтобы было примерно столько.
что жрать? естественно здоровые продукты, углеводы: гречка, овсянка, макароны твердых сортов. Последние это не те на которых написано "из твердых сортов" а те у которых время приготовления большое 10+ минут. Не могут твердые сорта готовится быстрей по определению, это наебалово. Рис также есть нельзя. Сахар из рациона тоже убираем. 1 ложечку в кофе утром и все, больше низя. Мясо предпочтительно курица. по началу не заморачивайся с варкой, паркой, можно и жарить. Естественно это филе или грудка, никаких крылышков,бедрыше, ножек и прочей поебени для домашнего скота есть нельзя. Телятина и говядина тоже заходит норм Индюшка, кролик тоже подойдут. Свинью нельзя, никакую. Яйца тоже хорошая тема. И конечно творог. Овощи в рационе быть должны, но сильно не налегай, так как есть придется много (сюрприз, здоровой пиши много не запихаешь, нежданчик ))) По поводу вкустностей, делай 1 разгрузочный день в неделю, т.е. позволяй в этот день до обеда сьесть себе например шоколадку. Да можно целиком затолкать, но только одну. Организм с ходу после "голодовки" не отложит с этого жир, а ты маленько психику разгрузишь. Вкусности заранее не покупай, только в разгрузочный день. В остальные дни низя, ждеть своего разгрузочного дня
как жрать? схема очень простая - чем чаще - тем лучше. Так как сидишь дома - ешь 6-7 раз в день. Вечером (после 6) углеводы есть нельзя, только белки и овощи (там мало углей и ГИ маленький). На себе попробовал еще 2 интересные схемы притом одновременно, но к этому вопросу рекомендую вернуться не раньше чем через 2 месяца: - белково углеводное чередование - периодическое голодание (нагуглишь сама потом)
По поводу спорта: вся эта физуха курам на смех. Пока ты худеешь - мышцы наростить не получится, по определению, это принципиально не возможно. Посмотри на билдеров зимой, все ходят заплытые жиром, потому что растят мышечную массу, это норма. Нельзя оставаться сухим и растить мышцы. Можно оставаться сухим и держать вес. Твоя задача делать то что называется "кардио". Это продолжительная умеренная нагрузка в течении как минимум 30 минут без остановки (эффективность упражнений начинается после 20 минут). Возьми элипсоид домой в аренду и катайся на нем, при этом пульс должен быть низким, ты не должна чувствовать тяжесть, так как будто прогуливаешься. пульс всего лишь 110-120 в минуту. Есть ребенок? отлично, в каляску и гулять минимум по пол часа. Вот так жгется жир.
P.S. Удачи. Не стоит думать что вот так "взяла и похудела сразу". без наставника такое практически не реально. Будешь ошибаться, откатываться назад, делать выводы и идти дальше. Отключи значимость и просто иди к цели, и придешь.
Единственное, что хотелось бы добавить - зря не слушаешь советов некоторых пикабушников. В частности, deadpool0610, Kapsis, Stakron, stirlitzz и др.
Вы пишете, что больше 3х раз в день есть не хотите. Значит, урежьте порции в 2 раза. Лучше всего дробное питание. 5-6 раз в день по чуть-чуть. Так вы сокращаете желудок, и спустя несколько дней физически не сможете съесть больше.
И еще пару слов насчет спорта. Физ. упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Конечно, можно скинуть вес и с помощью диет, но тогда вы получите кучу обвисшей кожи!
Вы можете подумать, что легко посторонним давать советы, но я сама на себе это все испытала. Худела со 110кг. Поначалу диетами скинула 20 кг, которые оказались просто лишней водой и шлаками. А вот жир уходит ГОРАЗДО тяжелее. Без упражнений не обойтись НИКАК. И вот результат:
А все почему? потому что и питание и тренировки никуда не годятся, все это полнейшая чепуха и тратишь ты время зря. Все просто но не верно в корне. Можешь плюнуть в рожу тому ублюдку который это тебе посоветовал, я серьезно, обязательно это сделай, от себя прошу! Итак по пунктам.
О питании:
- чувство голода по факту только вредно, будут гореть мышцы а не сало. защитная реакция огранизма.
- твое питание носит рекомендательный характер а не четкий. А все должно быть очень четко, т.е. ты должна знать во сколько и сколько конкретно пищи ты можешь употребить.
сколько жрать?
Перед похудением худеть нельзя, т.е. изначально тебе нужно составить свое питанием таким образом чтобы вес не менялся, и при этом питание было более мение здоровым. Это будет твоя отправная точка от которой и нужно идти. Основная проблема толстых в том что после любой диеты они отжирают все обратно, так как не знаю как правильно питаться - вот будем учиться.
Найдя эту отправную точку необходимо двигаться вниз урезая углеводы, при этом достаточно плавно (по 150-200ккал, т.е. по 40-50 граммов углеводов), постоянно следя за весом. Т.е. урезала на 200 от своей "базы" и смотришь, вес снижается - замечательно, ничего не меняешь. вес остановился - еще режем.
О том как правильно составить питание:
обычно считаю исходя из калорий, но это бред, так как способ их расчета не имеет ничего общего с человеческим организмом. Все достаточно просто:
белка 1,5 - 2 грамма на кг веса в сутки
жиров 0,5 грамма на кг веса в сутки
угли X граммов на кг веса.
регулируя количество углеводов ты и будешь рассчитывать свой рацион, и "урезать" или "прибавлять" калории. Для девушки начни с 2-2,5 грамм в день.
твой вес сейчас около 90кг, итак в день необходимо потребить 180 грамм белка, 90 грамм жиров и около 220граммов углеводов. Теперь берем состав продуктов и считаем так чтобы было примерно столько.
что жрать?
естественно здоровые продукты, углеводы: гречка, овсянка, макароны твердых сортов. Последние это не те на которых написано "из твердых сортов" а те у которых время приготовления большое 10+ минут. Не могут твердые сорта готовится быстрей по определению, это наебалово. Рис также есть нельзя. Сахар из рациона тоже убираем. 1 ложечку в кофе утром и все, больше низя.
Мясо предпочтительно курица. по началу не заморачивайся с варкой, паркой, можно и жарить. Естественно это филе или грудка, никаких крылышков,бедрыше, ножек и прочей поебени для домашнего скота есть нельзя. Телятина и говядина тоже заходит норм Индюшка, кролик тоже подойдут. Свинью нельзя, никакую. Яйца тоже хорошая тема. И конечно творог.
Овощи в рационе быть должны, но сильно не налегай, так как есть придется много (сюрприз, здоровой пиши много не запихаешь, нежданчик )))
По поводу вкустностей, делай 1 разгрузочный день в неделю, т.е. позволяй в этот день до обеда сьесть себе например шоколадку. Да можно целиком затолкать, но только одну. Организм с ходу после "голодовки" не отложит с этого жир, а ты маленько психику разгрузишь. Вкусности заранее не покупай, только в разгрузочный день. В остальные дни низя, ждеть своего разгрузочного дня
как жрать?
схема очень простая - чем чаще - тем лучше. Так как сидишь дома - ешь 6-7 раз в день. Вечером (после 6) углеводы есть нельзя, только белки и овощи (там мало углей и ГИ маленький).
На себе попробовал еще 2 интересные схемы притом одновременно, но к этому вопросу рекомендую вернуться не раньше чем через 2 месяца:
- белково углеводное чередование
- периодическое голодание
(нагуглишь сама потом)
По поводу спорта:
вся эта физуха курам на смех. Пока ты худеешь - мышцы наростить не получится, по определению, это принципиально не возможно. Посмотри на билдеров зимой, все ходят заплытые жиром, потому что растят мышечную массу, это норма. Нельзя оставаться сухим и растить мышцы. Можно оставаться сухим и держать вес. Твоя задача делать то что называется "кардио". Это продолжительная умеренная нагрузка в течении как минимум 30 минут без остановки (эффективность упражнений начинается после 20 минут). Возьми элипсоид домой в аренду и катайся на нем, при этом пульс должен быть низким, ты не должна чувствовать тяжесть, так как будто прогуливаешься. пульс всего лишь 110-120 в минуту.
Есть ребенок? отлично, в каляску и гулять минимум по пол часа. Вот так жгется жир.
P.S. Удачи. Не стоит думать что вот так "взяла и похудела сразу". без наставника такое практически не реально. Будешь ошибаться, откатываться назад, делать выводы и идти дальше. Отключи значимость и просто иди к цели, и придешь.