Нужна помощь с похудением⁠⁠

Скачай приложение Fatsecret и считай калории. Посчитай сперва, сколько ты ешь в нынешнем режиме. Потом убери калорий 300 в сутки и медленно худей. Всё Получится, без срывов.
Без подсчёта не получится. Это только кажется, что ты питаешься так, что должен худеть. Пока твоё питание не облечено в цифры, это все не объективно.

Может советовали уже, блог на ютубе FrеchLife28. Очень много материала про плато, может пищевая аллергия на какой-то определённый продукт. Желаю удачи в достижении желаемого результата!

Слушай, просто перестань есть мучное и сладкое, и пей 1,5 воды, чистой воды в день. При росте 170 см вес в 77 кг, это вполне нормально. Конечно, идеальный расчет веса для мужчин - рост -100, то есть твой вариант 170-100=70 кг. НО! Если начнешь ходишь в спортзал, то тебе не надо будет набирать массу, и эти 7 кг (господи, даже не 10!!) превратятся в мускулы и рельеф). А насчет разгрузочного дня - я бы не советовала на воде. Введи зеленый день - это день, когда можно только зеленое - овощи, фрукты, зелень, салаты, чечевица. Это намного полезнее чем просто вода, а вес будет уходить. Не уменьшай калории, 2000 это минимальная норма для мужчин. Меньше будет хуже, поверь.

Разгони метаболизм. То что ешь сейчас раздели на 5-6 приемов. Раз в 3 часа. Пей воду, много. Силовые упражнения продолжай.

Кбжу считаешь ? Гормоны щитовидки в норме? Посмотри про инсулинорезистентность.
пресс (не совсем понятно, что имеешь ввиду под этим понятием) не поможет, увеличивай кардио тренировки, но не более часа (примерно). Сколько калораж в сутки? Сколько плато держится ?

Кбжу считаешь ? Гормоны щитовидки в норме? Посмотри про инсулинорезистентность.
пресс (не совсем понятно, что имеешь ввиду под этим понятием) не поможет, увеличивай кардио тренировки, но не более часа (примерно). Сколько калораж в сутки? Сколько плато держится ?

Напишите как вам в личку написать или где можно списаться (на пикабу сижу совсем недавно, не знаю как тут личные сообщения отправлять) распишу вам план питания индивидуальный

А стакан какого объёма?

Маловато, имхо. Хотя, смотря какая работа и прочие нагрузки. Снижать некуда. Метаболизм и так снизился. Как вариант - не разгрузочные, а загрузочные дни с избытком КБЖУ. Но тут нужен жёсткий контроль и подсчёт, наверное, это не для Вас

Крупы тоже можно убрать. Я справился исключив ВСЕ гарниры. Только нежирное мясо, птица, рыба, овощи( капуста, огурцы, помидоры, салат, зелень) и вода. И так месяц.

Плюс напиши свое соотношение БЖУ, что бы понимать, нужно его править или нет. Если не знаешь какое оно у тебя, то ок, распишу, то какое нудно, а дальше уже будем говорить о правилах потребления пищи, о глим. Индексах и так далее

А ты считаешь калорийность или ешь на угад?

Ну при том весе, который был, 77 это практически норма. Столкнуть вниз вес можно либо интенсивными физическими нагрузками (спорт залы многие работают с 7 утра до 23-00 вечера, есть и круглосуточные), либо снижением нормы калорий. Если совсем никак с нагрузками, можно рискнуть ввести 1 день в неделю полного голода - на воде. В остальные дни, естественно, норма калорий сохраняется. Мне это подходит, но не у всех происходит прорыв плато при таком режиме.  

Поздравляю, ты достиг плато.
Надо менять режим тренировок или питание.

стараюсь ходить конечно побольше,но с работой не получается,в тренажерный зал все так же из-за работы не получается ходить

Купи велосипед, и на нем езди до работы и обратно.

А что с едой? КБЖУ считаете?

а воду пьешь? 1,5 литра в день?

А сколько тебе годиков?

Давай начнём с самого начала. Не хочу вникать особо в то, что ты отвечал другим. Твой текущий вес? Каков твой расчёт калорийности на свою нынешнюю массу тела? Как проверялся на сахарный диабет?

Нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь в сутки, чем больше разница, тем быстрее, но менее 2000 калорий в день, я бы не советовал, рискованно весьма, лучше больше двигаться, для увеличения разницы. Посчитай, прикинь, благо сейчас это не сложно. Ты достиг самого тяжелого периода в похудении, когда рад снижению веса на 100-200 гр. в сутки, а не 1-3 кг. в сутки, как на начальном этапе.

Люююди вы чего парню 26 рост 170 вес 78. Хернёй не майся. журналов смотри поменьше. У тебя нормальный вес, не загоняйся . Ходи в спортзал , и все,  чтоб мясо было на костях.