Не тренируй плечи этими упражнения: лучшие упражнения на плечи
Плечи имеют решающее значение для любой тренировки верхней части тела, но не все упражнения для плеч одинаковы. Вам следует избегать некоторых упражнений, которые могут быть вредны для ваших плечевых суставов, и вместо этого сосредоточиться на лучших упражнениях для создания сильных и здоровых плеч.
Жим грифа за головой - это одно из упражнений, от которого вам точно следует воздержаться. Это упражнение включает в себя жим штанги или гантелей за головой, что может поставить ваши плечевые суставы в уязвимое положение. Со временем это может привести к ущемлению плеча и даже к травмам вращательной манжеты. Поэтому пропустите это упражнение любой ценой!
Еще одним упражнением, которого следует избегать, является вертикальный ряд. Это упражнение предполагает подтягивание штанги или гантелей к подбородку, что может привести к ущемлению и нагрузке на плечевые суставы. Кроме того, узкий хват, используемый в этом упражнении, может создать ненужное давление на запястья и привести к дискомфорту и боли.
Теперь давайте поговорим о лучших упражнениях для плеч. Жим сверху стоя - это фантастическое упражнение, которое прорабатывает весь плечевой пояс, включая передние, средние и задние дельты. Это упражнение также прорабатывает трицепсы и основные мышцы, обеспечивая полную тренировку верхней части тела.
Махи в сторону - еще одно отличное упражнение для развития сильных плеч. Оно направлено на средние дельты и помогает улучшить ширину и рельеф плеч. Просто возьмите гантели по бокам и поднимайте их в стороны, пока они не достигнут уровня плеч (выше уже травмоопасно).
И последнее, но не менее важное упражнение - махи на задние дельты. Это упражнение направлено на задние дельты и может помочь улучшить осанку и укрепить верхнюю часть спины. Чтобы выполнить махи задними дельтами, наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, держа в руках гантели, а затем поднимите руки в стороны до уровня плеч.
В заключение, избегайте жима грифа за гловой и вертикальных подъемов, так как они могут нанести вред вашим плечевым суставам. Вместо этого сосредоточьтесь на таких упражнениях, как жим над головой стоя, боковой подъем и махи на задние дельты, чтобы создать сильные и здоровые плечи. Всегда помните, что нужно использовать правильную технику и прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм и достичь оптимальных результатов.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi