Мое избавление от лишнего веса - 2
Спасибо заинтересовавшимся, специально для вас (и для всех остальных) выкладываю диету, по которой худел сам (напомню, минус 13 кг за 20 дней, с 95 до 82 кг). У нее много вариаций в интернете, пишут, что ее разработал некий Усама Хамдий. Я ей пользовался несколько раз, но лишь единственный раз смог сидеть на ней аж 20 дней, до этого меня хватало только на 5-6 дней. Может быть, в тот раз сработало потому, что я достиг критической (по моему мнению) массы, плюс я жил один вдали от семьи в тот период, так что мой холодильник содержал только то, что предусмотрено диетой. Активный сброс веса шел в течение первых двух недель, 0,5-0,8 кг в день, на третьей неделе бывали дни, когда вес вообще не менялся. Собственно, сама диета:
Основные правила диеты (которые я считаю важными):
- нельзя заменять продукты диеты, т. к. в рационе диеты используются продукты, сочетающиеся химически;
- надо пить много воды;
- овощи отваривать без добавок, только немного соли;
- не добавлять масла и жиры (я все равно добавлял капельку подсолнечного масла в салаты для вкуса);
- разрешенные напитки: несладкий чай или кофе без молока;
- если вы голодны, можете съесть огурец, морковь, немного салата, но через два часа после прописанного рациона;
- если не указано количество определенного продукта – употребляйте его в неограниченном количестве до насыщения;
- пишут, что надо заниматься спортом, но не думаю, что это будет играть решающую роль, хотя результат, конечно, будет лучше.
Первые две недели:
Меню первого дня:
• завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую или всмятку, пол-апельсина;
• обед: 150 г отварной куриной грудки и 150 г салата с любыми овощами и зеленью;
• ужин: 2 яйца (всмятку либо вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью.
Меню второго дня:
• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: 150 г отварной куриной грудки и 200 г салата с любыми овощами и зеленью;
• ужин: 2 яйца (всмятку или вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью, один тост.
Меню третьего дня:
• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: тост, один крупный помидор, нежирный малосоленый сыр до чувства насыщения;
• ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки.
Меню четвертого дня:
• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: 200 г любого отварного овоща, 200 г творога;
• ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей.
Меню пятого дня:
• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: 2 яйца вкрутую, один из видов овощей отварить или приготовить на пару, есть до чувства насыщения;
• ужин: 150 г отварной или запеченной рыбы (хек, минтай, лещ, щука, камбала, окунь), 150 г салата из любых овощей, апельсин.
Меню шестого дня:
• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения;
• ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей.
Меню седьмого дня:
• завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
• обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей на пару, апельсин;
• ужин: повторить меню обеда.
Рацион третей недели:
• день 1: фрукты до возникновения чувства насыщения (исключены банан, инжир, виноград, манго);
• день 2: отварные, приготовленные на пару или свежие овощи до чувства насыщения (картофель запрещен);
• день 3: фрукты и овощи, есть до чувства насыщения. Рекомендации те же, что для понедельника и вторника;
• день 4: отварная рыба до чувства насыщения, салат из капусты белокочанной по 200 г на один прием пищи. Есть следует не менее четырех раз в день;
• день 5: по 150 — 200 г отварного или приготовленного на пару мяса (курятина, говядина, крольчатина) и по 200 г салата из любых овощей. Не менее трех – четырех приемов еды в день;
• 6-ой и 7-ой дни: по одному виду фруктов для каждого из дней. Есть нужно до возникновения чувства насыщения не менее 4-х раз в день.
Рацион для четвертой недели (до нее я не доходил, поэтому не знаю, насколько тут трудно)
• На первый день следует распределить 3 помидора и 4 огурца, четвертую часть курицы (мясо сварить без кожи), баночку консервированного тунца без масла (можно заменить на 200 г любой запеченной рыбы), один тост и апельсин.
• На второй день распределить: 4 крупных огурца и 3 помидора, 200 г отварной курятины, один тост и апельсин.
• На третий день распределить 2 огурца и 2 помидора, столовую ложку творога, 400 г любых отварных овощей, один тост и апельсин.
• На четвертый день половина отварной курятины без кожи, один крупный огурец и 3 помидора, апельсин и тост.
• На пятый день распределить 3 помидора, 2 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, 200 г салата из любых овощей, апельсин.
• На шестой день распределить 400 г куриного филе, 125 г творога, апельсин, 2 огурца и 2 помидора, тост и стакан простокваши или обезжиренного кефира.
• На седьмой день распределить 2 огурца и 2 помидора, 400 г отварных овощей, 1 ст. л. творога, тост, банку консервированного тунца без масла или 200 г отварной рыбы
В данный момент, я решил еще раз пройти этот курс, цель - минус 10 кг, текущий вес 89.9 кг при росте 172 см. Кому будет интересно, могу через недельку отписаться по результатам.
