Как я худел после “отсидки” дома⁠⁠

С начала пандемии в Австрии, с апреля 2020, я сильно поправился. Что сказать, вкусно поесть я люблю и сидя дома потерял чувство меры. С моим ростом в 195см, до локдауна я весил 93-94 кг и это было ОК. В декабре 2020 я весил уже 107 кг. Закрытые спортзалы, работа на дому, сбитый режим сна и питания оказали на меня катастрофическое воздействие. Появился живот, хомячьи щёки, одышка при восхождении на третий этаж, стали болеть колени. Одежда стала мала и я покупал футболки и худи на размер больше моего прежнего. Жена мне ничего не говорила, и я просто жил и тужил по поводу набора веса и обвинял во всём вонючую Корону. После размышлений и терзаний я сделал себе пометку в календаре на первое февраля 2021 года: “Der Anfang”, что значит “Начало”. Начало включало в себя изменение в питании, активность в виде спорта, режим сна, чёткий и подробный план ежедневных действий по типу “в 8 утра подъем, в 8:20 завтрак, в 9:00 50 отжиманий, в 9:05 чтение книги…” . Такой подробный план должен был служить лишь для того, что бы у мозга не появилось времени на подумать “а не послать ли мне это всё к чертям?!”

Первый месяц, февраль, был жёсктим. Я был постоянно злой, всё время хотелось есть, так как питание я урезал, а вечером ел только очень ограниченный набор продуктов (печёные овощи/творог/чай/воду). С физическими нагрузками тоже были проблемы, я не осиливал и 1/4 занятий. Всё же я решил делать те упражнения, которыми когда-то занимался:

1 День: отжимания, подтягивания, пресс и интенсивный бег в горку на короткие дистанции

2 День: плавание 20-30 минут без перерыва, прыжки на скакалке, рывки гантелей на грудь, “прогулка фермера”

В первые 3 недели февраля я сдыхал уже на подтягиваниях, а после 10 минут плавания больше ничего не мог сделать. После трёх недель начался заметный прогресс. Я уже выполнял все упражнения, пусть и не по максимуму, вес пополз вниз, а есть по вечерам стало хотеться меньше. Дальше было упорное лето тренировок и режима. Моей целью было не постоянное ограничение себя и жизнь в ежовых рукавицах, я хотел привести всё в норму и запрограммировать этот самый режим но новый лад. Я делал себе поблажки в виде питания. Допустим, приглашают меня родители на обед, а там… ну в общем всё то, что мне вечером не рекомендуется есть, но прийти и жевать паприку запивая водой как-то странно, поэтому я ел жареную свинину, торты и пил пиво/вино, а уже следующий день был “разгрузочным”. И это работало. Уже к июню мой вес был 90.

Дальше пошло сложнее. Тренировки не развивались, вес стоял и я чувствовал что что-то не так. После недолгих раздумий я решил есть всё, но куда меньше прежнего. Да, сладкое (шоколад, тортики, пудинги и прочее) я ем редко, пару раз в месяц, и только в первой половине дня и вечером вряд ли был готов есть свиную рульку, но примерно с начала лета я в общем и целом ем всё подряд, хоть и в гораздо меньших количествах. Я не измерял по граммам, просто разделил свою обычную порцию на две части и стал есть только одну часть. И это сработало. Уже через месяц тренировки стали прогрессировать, а вес снова пополз вниз.

Сейчас я позволяю себе практически всё: алкоголь, сладкое и даже кусочек свиной рульки вечером, потому что знаю, что завтра смогу уравновесить зло с добром. Вес сейчас колеблется от 80.70 до 82 килограммов. Своей физической формой я доволен. Ушёл живот, перестали болеть колени, прибавилось более менее рельефа, появилась выносливость и сила. Отжаться 50 раз за раз больше не проблема, и подтягивания дошли до 20 раз. В бассейне тоже нет проблем ни с усталостью, ни с дыхалкой. Весь гардероб приходится теперь менять, потому что ни старые, ни уж тем более новые вещи мне больше не подходят (привет местная барахолка). Могу сказать, это лучшая моя форма в которой я когда-то был в принципе. На работе это тоже сказалось положительно. Мои подопечные в интернате воодушевились проделанной работой, стараются есть поменьше фаст-фуда и побольше двигаться. Когда твой опекун сам лезет в гору высунув язык, то какая уж тут мотивация, а так, глядя на мои старания, даже мальчик с синдромом дауна тянет руки к турнику.

Извиняюсь за некачественные фотографии.