Как понять, что твоя тревога уже не в порядке?⁠⁠

У каждого из нас бывают моменты, когда «немного нервничаешь».
Но когда тревога становится твоим постоянным спутником, это повод задуматься.
Пройди шуточный чеклист и проверь себя:

✅ Сон? Это что-то из легенд.

Ты вспоминаешь о сне, как о чём-то прекрасном, далёком и недоступном.
Нарушения сна при хронической тревоге возникают из-за гиперактивности миндалевидного тела мозга, что мешает успокоиться и заснуть.
Часто перед сном человека атакуют навязчивые и тревожные мысли, которые невозможно остановить, усиливая бессонницу.
Также характерны ранние пробуждения с чувством тревоги, что связано с нарушением суточных колебаний уровня кортизола и других стрессовых гормонов, препятствуя дальнейшему засыпанию.

✅ Ты гуглишь свои симптомы так часто, что Google уже предлагает скидку на приём к врачу.

Чрезмерное беспокойство о здоровье (ипохондрия) является частым спутником генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Люди с ГТР часто ощущают физическую тревогу: учащённое сердцебиение, напряжение мышц, проблемы с желудочно-кишечным трактом, головокружение.
Они возникают из-за постоянной активации симпатической нервной системы, которая пытается помочь организму избежать опасности.
Но увы — опасности нет.

✅ Ты не выходишь из дома без тревожного «а вдруг?..»

«А вдруг утюг включен? А вдруг дверь открыта? А вдруг мир рухнет?»

Подобные навязчивые мысли и страхи могут быть признаками обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР),
при котором человек постоянно испытывает нежелательные мысли (обсессии) и пытается уменьшить тревогу, совершая повторяющиеся действия (компульсии).
Если ты постоянно перепроверяешь замки, электроприборы или другие вещи, хотя точно знаешь, что уже проверял их — возможно, стоит задуматься о консультации специалиста.

✅ Твои друзья уже не спрашивают, как дела.

Потому что знают: у тебя стабильно «так себе» — и с тревогой в комплекте.
Хроническая тревога снижает уровень серотонина и дофамина,
что может приводить к подавленному настроению, потере удовольствия от привычных дел и социальной изоляции.
Это состояние часто переходит в тревожную депрессию — форму депрессии, при которой выраженная тревога сопровождается:

• постоянной усталостью

• чувством беспомощности

• сниженной мотивацией

Человек вроде бы и хочет что-то изменить, но тревога парализует любые попытки.
И это уже требует профессионального вмешательства.

✅ Ты точно знаешь, что будет плохо, просто ещё не знаешь, как именно.

Катастрофическое мышление — типичный когнитивный симптом тревожного расстройства.
Постоянные ожидания худшего формируют избегающие модели поведения.
В тяжёлых случаях это приводит к агорафобии — страху оказаться в местах или ситуациях, из которых трудно выбраться или в которых невозможно получить помощь.
Люди с агорафобией начинают избегать:

• общественного транспорта

• магазинов

• толпы

А иногда и вовсе перестают выходить из дома.
Это серьёзно ограничивает социальную и профессиональную жизнь.

✅ Ты научился идеально маскировать тревогу.

И никто даже не подозревает, что внутри тебя проходит целый фестиваль паники.
Это состояние называют маскированной тревогой, и оно способно привести к психосоматическим расстройствам.
Иногда за внешним спокойствием скрывается социальное тревожное расстройство —
когда человек испытывает мучительную тревогу при любом взаимодействии: в магазине, на совещании, даже по телефону.

Особенность этого состояния в том, что страх оценки делает телесные проявления тревоги ещё более заметными:

• дрожь

• потливость

• покраснение

• заикание

И чем больше ты боишься, что это заметят — тем сильнее они становятся.

✅ Медитация? Ты пробовал, но теперь волнуешься, что неправильно дышишь.

Тревожные люди часто чувствительны к телесным ощущениям (интероцептивная чувствительность).
Любое изменение — вдох, головокружение, пульс — воспринимается как сигнал опасности.
Так запускаются панические атаки и соматоформные расстройства,
когда тело как бы «говорит», что что-то не так, хотя реальной угрозы нет.
Человек начинает избегать ситуаций, где может «что-то почувствовать» —
и этим закрепляет тревожную реакцию.

🤔 Посчитал сколько галочек набрал?

Если хотя бы один пункт тебе знаком —
не игнорируй сигналы организма.

⚠️ Шутки шутками, но тревога может серьёзно испортить жизнь.

Хроническая тревога:

• повышает уровень кортизола

• нарушает иммунитет, повышая риск инфекций и аутоиммунных состояний

• усиливает воспалительные процессы в организме, способствуя развитию метаболического синдрома и хронических заболеваний

• ухудшает работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем

Если ты постоянно на пределе — обратись за помощью.
Психотерапевт или психиатр — это не страшно. Это разумно.

Мой блог ВК