Как победить прокрастинацию, когда надо сделать что-то сложное, большое и скучное?⁠⁠

Всем привет! Это снова Женя Селезнев - психолог по профессии и прокрастинатор по жизни. Дублирую сюда пост о том, как начать делать дело, если оно сложное, муторное и слегка пугающее.

КАК ПЕРЕЙТИ К ДЕЛУ, КОГДА ВСЁ СЛОЖНА И НЕПОНЯТНА!?😡😨😱

Давайте сегодня начнём медленно втекать в тему прокрастинации. Именно медленно и втекать.

Почему? По той простой причине, что в психологии нет такого состояния, как "прокрастинация". Под ним скрывается целый клубок страхов, личностных конфликтов и прочего добра.

Поэтому лучше писать о каждом из них отдельно.

В этот раз поговорим о случае, когда перед нами очень сложная, большая и непонятная задача. Например, написать диплом, отправить в налоговую форму 3-НДФЛ, начать учить английский.

За что браться? Как начать? Это же что-то неподъёмное! Поэтому вполне понятно, что страшно, неприятно и вызывает отторжение.

И тут начинается. "Ещё один матч в Fifa сыграю и начну", "Время 14:45. Посмотрю ещё 15 минут сериал ровно до трёх, а после сразу возьмусь", "ох, как интересно! Ладно, тогда уж надо серию досмотреть, осталось меньше половины".

Как же перейти этот ленивый рубикон?

Самый простой и верный вариант - сделать задачу простой и понятно до жути! Упростить прям до такого уровня, что даже после литра водки всё будет интуитивно понятно. И разбить на десятки подзадач.

В качестве примера пусть будет форма 3-НДФЛ в налоговую. Мне как раз завтра надо её подать, кстати.

Можно просто написать в ежедневнике: "Подать 3-НДФЛ в налоговую". Можно ещё добавить слова "обязательно" или даже "ОБЯЗАТЕЛЬНО!!11!", но навряд ли поможет.

А можно так:

1) Забить в поиске, как подать форму 3-НДФЛ

2) Открыть три первые ссылки

3) Прочитать одну статью и отдохнуть 15 минут (засечь на таймере) . Потом вторую и третью, если надо.

4) Открыть сайт налоговой

и т.д.

Можно ещё себя вознаграждать плюсиками возле каждого пункта или зачёркивать его. Тогда мы будем видеть, что не пинаем балду, а реально занимаемся полезным делом.

Если что, все мои остальные посты вот тут: Селезнев и психология