Как отжаться 100 раз. Обзор методик и тренировок от популярных блогеров⁠⁠

Согласно нормативам ГТО на Золотой Значок ГТО в возрастной группе 18-24 года (для этой группы наиболее строгие нормативы) требуется сделать 44 отжимания от пола. Значит 100 отжиманий, исходя из сравнения по сложности норм ГТО и, например, бега на 100 метров или 1000 метров на 3 спортивный разряд, является непростой задачей примерно по сложности сопоставимой с получением 2-го или 3-го спортивного разряда по легкой атлетике. Считается, что в легкой атлетике человеку средней одаренности требуется 1 год тренировок для преодоления одной ступени разрядной сетки. Соответственно, тренировочная программа от ГТО 44 отжимания до 100 отжиманий имеет примерную длительность в 1 год.

Разработкой программ достижения 100 отжиманий занимались спортсмены уровня Мастер Спорта по тяжелой атлетике Льва Гончарова и известный блогер с достижением 2000 отжиманий за 1 день и 120 отжиманий за один подход в идеальной технике.

Программа тренировок от Льва Гончарова предполагает в первую очередь увеличение силового потенциала спортсмена. Основное тренировочное средство - это жим штанги лежа с прогрессом весов по Вейдеру, 2 силовых тренировки в неделю по 5 рабочих подходов с весом штанги не менее 70% от максимума и одна тренировка на технику отжиманий. Само выполнение отжиманий делается в относительно низком темпе.

Программа от Игоря Войтенко основана на системе развития выносливости и умения терпеть высокий уровень молочной кислоты в мышцах. За одну тренировку выполняется много подходов и выполняются разные виды отжиманий. Использование штанги довольно редкое. Главная "фишка" - это весьма большие суммарные объемы отжиманий, за 1 тренировку - 200 и более раз. Один из его учеников Игоря Войтенко отжался 800 раз подряд.