Как физические упражнения лечат депрессию⁠⁠

Депрессия — это не только состояние внутреннего беспокойства, сниженного настроения и усталости. Она имеет под собой физиологическую основу, которая заключается в дестабилизации работы головного мозга и нарушения нейромедиаторного баланса. Знание механизмов даёт нам инструмент борьбы.

Физическая нагрузка действует на наш мозг похожим образом как и антидепрессанты, а более интенсивные нагрузки схожи с возбуждающими препаратами.

Однако спорт имеет более мягкий и длительный эффект, а так же помогает стимулировать рост нервных клеток. В ситуации, когда вы загнаны в тупик и не знаете с чего начать, достаточно эффективной может быть всего лишь зарядка по утрам.

- Физические упражнения стимулируют увеличение гормона DBNF, который создаёт условия роста для новых нейронов.

- Физические занятия увеличивают выработку СЕРОТОНИНА, который повышает мотивацию и усиливает волевые качества.

- Физические упражнение улучшают выработку НОРЭПИНЕФРИНА, который влияет на концентрацию внимания и мыслительную деятельность вообще.

- Физические упражнения влияют на выработку ДОФАМИНА - даёт чувство удовольствия, влияет на принятие решений и способность сосредотачиваться на важном.

- Физические упражнения высокой интенсивности усиливают выработку ЭНДОРФИНА, он является естественным обезболивающим и снимает тревогу.

- Занятия спортом снижают уровень гормонов стресса таких как кортизол и адреналин.

Для того, чтобы помочь своему мозгу справиться с депрессией не обязательно заниматься фитнесом по 3 часа в день и бегать 100 км. Небольшая зарядка утром в течении 15 минут уже запустит нужные механизмы. Вы можете выбрать любую физическую активность, которая вам нравится, можете потанцевать под любимую музыку, прогуляться с собакой, заняться уборкой по дому. Главное делать это регулярно и тогда постепенно ваше состояние будет улучшаться и у вас появятся силы на большие физические нагрузки. Также во время депрессии страдают социальные связи, хорошей идеей будет пойти на групповые занятия или же договориться с другом о совместных тренировках, что также послужит для вас дополнительной мотивацией.