Как дружить со стрессом⁠⁠

У каждого второго моего пациента - "стрессовая работа" и многие сетуют - ну не могу я стресс из своей жизни убрать, стоит в автобусе проехаться, уже понервничал.

Предалагаю разобраться с базовыми понятиями, чтобы разговаривать на одном языке.

Стресс - это реакия адаптации к нагрузке, эмоциональной, физической, температурной и др. - значения не имеет. Например, вы пошли в спортзал, поработали с гантелями - ваши мышцы и вы "в стрессе".

Теперь, внимание! Есть 2 пути:

1. Вы правильно себя поддерживаете и стресс оказывает тренирующий эффект.

Правильную нагрузку дали - правильно отдохнули - мышцы стали сильнее. Как только организм адаптировался - данная нагрузка перестаёт быть стрессом.

2. Стресс затяжной и непрерывный. Вы не отдыхаете.

Адаптация не происходит, наступает истощение и тело начинает "ломаться".

Таким образом, когда врач просит вас поработать со стрессом - это значит отдыхать после нагрузки и поддерживать себя в процессе.

Если поступать так - стресс на пользу и даже нервозность в пробках на дороге не страшна.

В первую очередь под нагрузкой нервная система.
3 простых и эффективных инструмента её поддержки:

• Наше любимое брюшное дыхание. Уже рассказывали о нём на Пикабу здесь. Можно заменить на йогу с дыхательными практиками. 10 минут в день - идеально. Особенно эти 10 минут нужны в периоды высокой нагрузки.

• Свет солнца в первый час после пробуждения. То есть прогулка под кофеёк 5-30 минут в зависимости от пасмурности. Вышли на улицу, размялись и вернулись к утренней рутине.

Как работает - улучшает баланс нейромедиаторов, благодаря чему вы устойчивее к стрессу.

• Смотрим в тарелку - сбалансировано и разнообразно ли питание? Есть ли витамины группы В и омега-3? Регулярно готовим салат на оливковом масле с орешками и зеленью. Всё нужное лучше получать через пищу, а не добавки.

Не нужно стараться полностью избавиться от стресса, нужно относиться к нему адекватно.

И самое важное: не раздумывайте - берите и делайте, применяйте простые инструменты, которые хорошо вливаются в рутину.

Доброй среды! Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.

Ваш семейный врач, Екатерина