Инструкция "как сломать себя в фитнес зале".
Типичные ошибки в фитнес зале.
Нужен совет!
Как научиться правильно подтягиваться широким хватом?
Занимаюсь 1,5 года, но никаких сдвигов в подтягивании нет, до сих пор не могу сам подтянуться хотя бы раз. На блоке сверху делаю по 3 подхода, но вижу что мне это ничего не дает. И лопатки стараюсь свести, и плечи опускаю, выгибаю грудь вперед. Но Чтобы потом самому подтянуться - ничего не получается. Пробовал и до становой делать, пока силы есть, и после.
Прочитал кучу статей, пробовал как написано, но как-то безрезультатно.
Интересно мнение профессионала.
Спасибо!
раскрыть ветку (11)
Тягание блоков не даст +100 очков к навыкам подтягивания. Попробуй делать на турниках, негативные подтягивания. То бишь возьмись за перекладину, подпрыгни, чтобы казалось что ты полностью подтянулся, и напрягая мышцы медленно опускайся вниз. А вообще начни с обычного среднего хвата, если не можешь широким подтягиваться. Можешь еще, попробовать совмещать подтягивания на перекладине и тягу на блоке.
p.s. Заранее извиняюсь перед автором, за то что советую в его теме)
а чем плох верхний блок широким хватом? начинаешь с веса, который позволит сделать 12-15 раз. потом добавляешь по 2,5-5 кг на каждый подход. за раз - 3-4 подхода (чтоб в последнем получалось 5-6 раз). если уже занимаешься хотя бы годик - потаскай так пару месяцев - и увидишь, что можешь потянуть почти собственный вес - переходи на турник.
аналогично и с гравитроном.
не забывай только локти вперед заводить, чтоб они за спину не уползали - тогда будет нагрузка попадать максимально в спину, а не в бицепс.
раскрыть ветку (3)
не забывай только локти вперед заводить, чтоб они за спину не уползали - тогда будет нагрузка попадать максимально в спину, а не в бицепс.
Всегда думал, что нужно локти назад уводить. Может быть я что-то не знаю?
раскрыть ветку (1)
если в тяге верхнего блока к груди уводить назад локоть, то в нижней точке упражнения неизбежно нагрузка будет уходить со спины в бицепс. если целью ставиться прокачка бицепса, тогда да - можно и уводить и заниматься только короткой амплитудой в нижней точке. если целью упражнения ставится прокачка спины - то локти надо тянуть вперед, а кисти - к верху груди - тогда будет получаться акцент на широчайшую.
надеюсь, понятнее стало)) такие моменты иногда сложно описать словами - проще посадить человека и поставить руку в конечной точке - сразу ясно становится где что напрягается. для этого и нужен инструктор.
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
Гравитроном пользуйся, если есть. Если нет, то пробуй подтягивайся обратным хватом, пробуй негативную фазу. Сперва подтягивайся узким, потом постепенно расширяй.
раскрыть ветку (2)
Хмм... Ты таким охуенным словом обозвал ту хрень, что бы девочкам\добивающим\новым личностям в зале было легче подтягиваться? С подставкой под колени?
раскрыть ветку (1)
ещё комментарии