Нужен совет!
Как научиться правильно подтягиваться широким хватом?
Занимаюсь 1,5 года, но никаких сдвигов в подтягивании нет, до сих пор не могу сам подтянуться хотя бы раз. На блоке сверху делаю по 3 подхода, но вижу что мне это ничего не дает. И лопатки стараюсь свести, и плечи опускаю, выгибаю грудь вперед. Но Чтобы потом самому подтянуться - ничего не получается. Пробовал и до становой делать, пока силы есть, и после.
Прочитал кучу статей, пробовал как написано, но как-то безрезультатно.
Интересно мнение профессионала.
Спасибо!
Тягание блоков не даст +100 очков к навыкам подтягивания. Попробуй делать на турниках, негативные подтягивания. То бишь возьмись за перекладину, подпрыгни, чтобы казалось что ты полностью подтянулся, и напрягая мышцы медленно опускайся вниз. А вообще начни с обычного среднего хвата, если не можешь широким подтягиваться. Можешь еще, попробовать совмещать подтягивания на перекладине и тягу на блоке.
p.s. Заранее извиняюсь перед автором, за то что советую в его теме)
аналогично и с гравитроном.
не забывай только локти вперед заводить, чтоб они за спину не уползали - тогда будет нагрузка попадать максимально в спину, а не в бицепс.
не забывай только локти вперед заводить, чтоб они за спину не уползали - тогда будет нагрузка попадать максимально в спину, а не в бицепс.
Всегда думал, что нужно локти назад уводить. Может быть я что-то не знаю?
если в тяге верхнего блока к груди уводить назад локоть, то в нижней точке упражнения неизбежно нагрузка будет уходить со спины в бицепс. если целью ставиться прокачка бицепса, тогда да - можно и уводить и заниматься только короткой амплитудой в нижней точке. если целью упражнения ставится прокачка спины - то локти надо тянуть вперед, а кисти - к верху груди - тогда будет получаться акцент на широчайшую.
надеюсь, понятнее стало)) такие моменты иногда сложно описать словами - проще посадить человека и поставить руку в конечной точке - сразу ясно становится где что напрягается. для этого и нужен инструктор.
Гравитроном пользуйся, если есть. Если нет, то пробуй подтягивайся обратным хватом, пробуй негативную фазу. Сперва подтягивайся узким, потом постепенно расширяй.