Инструкция "как сломать себя в фитнес зале".
Типичные ошибки в фитнес зале.
раскрыть ветку (4)
Лучший вариант для укреплений запястий - статика или стато-динамика, вот только вопрос: зачем? Это нужно только тем, кто армом занимается т.е. специализация, у остальных они укрепляются параллельно с силовыми упражнениями, отдельных тренировок не требуется.
Бомбит от новичков которые приходят и стандартно - жим, бицеп и запястья дрочат....
Тогда уж тренировка предплечья, а не запястий. Сам использовал это упражнение, потом перестал, потому что мне масса нужна, а не объем в предплечьях. В принципе ничего сложного нет, только лучше без какого либо веса начать, например чисто с грифа без веса.
+ можно купить powerball, хорошо забивает "запястья"
раскрыть ветку (2)
эхх, это я делал, предплечья накачались, а запястья как были слабыми, так и остались =( без поддержки даже легкую штангу ровно держать не могу, заваливается кисть =(
раскрыть ветку (1)
само запястье работает за счет мышц предплечья. обхватите предплечье и попробуйте с усилием сгибать кисть в разные стороны - вы почувствуете какие мышцы напрягаются. в самом запястье от этих мышц - только сухожилия. а вот почему не удержать штангу - это надо разбираться. я бы посоветовал к спортивному врачу обратиться за консультацией - что-то странно очень.