Лучший вариант для укреплений запястий - статика или стато-динамика, вот только вопрос: зачем? Это нужно только тем, кто армом занимается т.е. специализация, у остальных они укрепляются параллельно с силовыми упражнениями, отдельных тренировок не требуется.
Бомбит от новичков которые приходят и стандартно - жим, бицеп и запястья дрочат....
Тогда уж тренировка предплечья, а не запястий. Сам использовал это упражнение, потом перестал, потому что мне масса нужна, а не объем в предплечьях. В принципе ничего сложного нет, только лучше без какого либо веса начать, например чисто с грифа без веса.
+ можно купить powerball, хорошо забивает "запястья"
эхх, это я делал, предплечья накачались, а запястья как были слабыми, так и остались =( без поддержки даже легкую штангу ровно держать не могу, заваливается кисть =(