Физический труд – это не тренировка
Физическая активность – это польза для здоровья. Многие считают, что если у них тяжёлая работа – это всё равно как на тренировку сходили. Как говорится, от работы и кони дохнут, иногда даже сам по себе тяжёлый физический труд может нанести вред вашему здоровью [1]. Потому как нужна именно физическая активность в свободное время, не связанная с профессиональной деятельностью.
Безусловно, сидячий образ жизни – это повышенные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертности от всех причин [2]. Казалось бы, множество профессий, таких как строители, уборщики, грузчики, работники сельского хозяйства и других производств, активны большую часть своего рабочего дня. Но разве то, что активная работа лучше сидячей, означает, что такая работа гарантирует вам крепкое здоровье?
Результаты систематического обзора и метаанализа 17 исследований, включая 193 696 участников, «указывают на пагубные последствия для здоровья, связанные с высоким уровнем профессиональной физической активности у мужчин, даже при корректировке с учётом соответствующих факторов (таких как физическая активность в свободное время» [3]. Повышенный риск ранней смертности на 18% в сравнении с теми, у кого низкий уровень профессиональной активности.
Вот вам те самые крайности! Во всём должна быть умеренность! К слову, у женщин такой корреляции не наблюдалось, даже наоборот, обнаружена обратная тенденция. Поэтому, трудитесь, бабоньки, трудитесь!
«Работать надо не по 12 часов в день, а головой» Стив Джобс
Парадокс физической активности!
Короче говоря, вот вам 6 причин, почему физический труд не приносит той пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы (ССС), которую приносит физическая активность в свободное время [4].
1. Физический труд имеет слишком низкую интенсивность или слишком большую продолжительность для поддержания или улучшения кардиореспираторной подготовки и здоровья ССС
Улучшение кардиореспираторной подготовки требует высокой интенсивности (>60-8-% от максимальной аэробной способности) в течение коротких периодов времени. Средняя интенсивность в течение 8-часового рабочего дня (а то и больше) составляет порядка >30%–35%, что фактически может ухудшить здоровье ССС.
Условно говоря, несколько спринтерских стометровых отрезков с отдыхом между ними, и «проползти» марафон – это разные вещи.
2. Физический труд повышает 24-часовую частоту сердечных сокращений
ЧСС повышается во время и после физической активности. Но тяжёлый физический труд в течение длительного времени увеличивает 24-часовую ЧСС, в то время как тяжёлые тренировки в течение короткого времени не увеличивают. Длительно повышенная ЧСС является независимым фактором риска ССЗ и смертности [5].
3. Физический труд, включая подъём тяжестей или статические позы, повышает артериальное давление
Что-то поднимаем, переносим, обрабатываем материалы и прочие вещи, которые заставляют нас находиться в постоянном статическом напряжении, вызывают устойчивое повышение артериального давления, даже после окончания рабочего дня. А это тоже является важным фактором риска ССЗ. Подъём тяжестей в течение коротких периодов времени и контролируемых условиях не повышает 24-часовое артериальное давление.
4. Физический труд часто не даёт достаточного времени на восстановление
Долгие часы в неделю тяжёлого физического труда (собственно, как и экстремальные тренировки на выносливость) могут вызвать усталость и истощение, повышая риски ССЗ [6]. Теперь представьте, 7-12 часов в день, в течение нескольких дней подряд, с ограниченной продолжительностью отдыха… ужс…
5. Физический труд часто выполняется при низком контроле со стороны работника
Ограниченный контроль над рабочими задачами, скоростью, графиком, защитной одеждой, психосоциальными стрессорами и окружающей средой может способствовать пагубным последствиям. Многие люди могут работать на открытом воздухе, не имея контроля над климатом, тенью, гидратацией и доступом к отдыху, ещё и начальник орёт, собака такая. Вот и повышенные риски ССЗ. Тренировки выполняются в более безопасных и контролируемых условиях.
6. Физический труд увеличивает уровень воспаления
Маркеры воспаления (например, С-реактивный белок) увеличиваются во время физической активности и остаются повышенными до тех пор, пока организм не восстановится. Длительные периоды времени в течение нескольких дней подряд, без возможности восстановиться, могут вызывать устойчивое воспаление, что является одним из предполагаемых путей в происхождении атеросклероза и других ССЗ [7].
Учёные предлагают концептуальную схему предполагаемых механизмов, лежащих в основе парадокса здоровья физической активности, которую можно посмотреть на картинке ниже.
Выводы:
- вопросов нет, все профессии важны, все профессии нужны. Но, как правило, работники с высоким уровнем физического труда, имеют низкую социально-экономическую позицию, со всеми вытекающими. Вот Ванька вагоны разгружал, а после работы ещё и «пивасиком» восстанавливался, питался как попало, спал как попало, потом оп, коньки отбросил, странно, такой крепкий мужичок был;
- не важно, головой вы работаете или руками, тяжёлый физический труд может навредить вашему здоровью, в отличие от тренировок.
Всем здоровья!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety