Деавтоматизация мозга, контролируй эмоции!⁠⁠

Часто ли вы бывали в таких ситуациях, когда на порыве эмоций делаете или говорите то, что не хотели говорить или делать? А ведь от этого можно избавиться!

Я вам предлагаю одну методику, которую я подобрал под себя. Но сразу стоит сказать, что одного раза может быть не достаточно.

Для начала стоит выключить все внешние раздражители, телефон, компьютер, яркий свет, всякие индикаторы и включить любую мелодичную музыку (не обязательно). Когда вы готовы, сядьте, позу выберите сами, чтобы вы не устали сидеть и закройте глаза. Расслабьтесь, дышите равномерно, настройтесь вспоминать ваши эмоции.

Итак, выбираем эмоцию, которую вы хотите контролировать, например гнев. После этого, вам нужно погрузиться в свои воспоминания, визуализируйте себя, когда испытываете гнев, как вы выглядите внешне, что вы чувствуете, проникнитесь так, чтобы почувствовать эту эмоцию. Для лучшего результата представляйте разные ситуации с этим чувством. Акцентируйте внимание на то, что вы говорите, что вы делаете.

Как только вы поймёте, что достаточно прониклись в это чувство, скажите себе, что вы больше так не будете делать, пристыдите себя, признайте, что вы делаете не правильно и после этого мероприятия вы будете замечать эту эмоцию и мозг будет спрашивать у вас, что делать дальше и тут вы уже сами, не на автоматизме примите правильное решение! Вы будете пресекать ваши попытки сорваться на кого-то.

Эта методика работает не только с гневом, вы можете выбрать любую эмоцию, да даже можете выбрать лень и представлять себя, как вы говорите себе, что сделаете позже, а дополнить лень можно правилом пяти минут и тогда вы точно начнёте что-то делать!

Суть работы данного метода очень проста, все ваши действия в основном происходят автоматически, из-за этого вы можете наговорить лишнего, но после такого анализа вы начнёте замечать негативные эмоции и начнёте уже сами выбирать, как реагировать.

А также, во время карантина советую телеграмм канал о саморазвитии https://t.me/selfq