Что нужно делать, чтобы росли мышцы, а не жир?
ЖЯ решил, что этот пост хорошо впишется перед праздниками и возможно замотивирует Вас попробовать.
Чтобы сразу отгородить людей с высоким избыточным весом и минимальной активностью пишу - этот способ будет для Вас что-то вроде двух недельного марафона, после которого с высокой вероятностью произойдёт срыв, поэтому прибегать к такому Вам не стоит, т. к. сначала необходимо добавить в свою жизнь либо больше активности, либо разобраться с рационом и пищевым поведением.
Зато этот способ отлично подходит тем, кто уже в течение 3-ех месяцев или более посещает тренажёрный зал (выполняет силовые тренировки), старается следить за питанием (но не считает калории), практически не имеет лишнего веса, но хочет убрать проблемные места, такие как жир на животе, ягодицах, бёдрах и т. п.
Перейдем непосредственно к рекомендациям!
Необходимо понимать, что проблемные места уходят также, как и лишний вес (потому что это как раз и есть лишние отложения) - на дефиците калорий. Поэтому Вам необходимо его создать. И лучший способ для этого Вы уже знаете - это подсчёты.
Конечно лучший вариант считать всё от и до, так Вы 100% узнаете есть дефицит или нет. И сами увидите свою проблему сразу. Но я выступлю сейчас в роли пророка и скажу сразу - проблемные места не уходят из-за избытка жиров в рационе и недостатка витаминов и клетчатки.
Тренирующийся человек часто первым делом старается кушать белок, что очень важно. Белок помогает нам лучше восстанавливаться, строить мышцы, укреплять иммунитет, соединительные ткани и положительно влияет на выработку ряда гормонов, необходимых для здоровья и конечно же роста мышц.
Идеальная схема, чтобы растить мышцы и избавляться от жира это: сон 8 часов - вода - 1,5-2 л - белок 2г и более на кг массы тела - свежие овощи 0,5 кг в сутки - сокращение потребления жиров - упасть на норму 60-70г жиров в сутки и чем меньше жиров, тем больше шансов начать изменения - конечно же силовой тренинг с отягощениями и активацией целевых мышц 2-3 раза в неделю.
Если к этому всему добавить 15 тысяч шагов в сутки, уверяю изменения будут на лицо.
Звучит действительно также, как и рекомендации марафона похудения, ведь чтобы снизить жиры, придётся отказаться от сладкого и фаст-фуда, а чтобы добавить овощей, придётся начинать с них каждый приём пищи совместно с нежирным мясом, которое содержит высокое количество белка. Для увеличения активности, Вы вряд ли пойдете шагать зимой по 15 тысяч шагов (но знаю таких, кому на это всё равно).
Начинать всегда следует понемногу, по чуть-чуть. Чтобы не хотеть съесть шаурму после тренировки - ешьте правильно до, а именно сложные углеводы+белок за 1,5-2 часа до тренировки. Сложные углеводы датут Вам достаточно энергии, чтобы выполнить тренировочный объем, белок будет поддерживать мышцы во время тренинга, если добавить приём комплекса аминокислот или БЦАА во время тренировки, то после неё точно не захочется закинуть в себя 40г жиров за приём)
Ну а если хочется именно шаурму, то сделайте её сами, заменив жирные и калорийные соусы на низкожирную сметану или греческий йогурт.
В конце концов жизнь состоит из баланса, чтобы где-то убыло, нужно чтобы где-то прибыло, как только Вы научитесь придерживаться этому балансу, тогда и будет Вам результат. Не забывайте про время, долгое время нахождения в дисбалансе не решается за пару дней или неделю, нужно проводить комплексную работу и бороться с причинами а не следствиями.
Проблемные места уходят долго или вообще не уходят, если рассчитывать только на тренировки или отказ от сахара, поэтому постарайтесь вывести всё, что приведёт Вас к цели на одну или две ступени Выше и точно выйдете победителем.
С уважением, проект: Body_Control1.0