А что, если…⁠⁠

Тревога начинается с прокручивания в голове мыслей о возможных прогнозах будущих событий. При этом прогнозы видятся в негативном свете. Попутно мы рассуждаем о том, как минимизировать возможный ущерб от «будущей катастрофы» или избежать её.

✔️А что, если завтра на выступлении я забуду весь свой текст…

✔️А что, если Иван Васильевич будет в плохом настроение и ничего не захочет слушать…

✔️А что, если в самый ответственный момент громко заурчит в животе…

Такие мысли для нашего организма - сигнал об опасности. И он ( организм) реагирует соответствующим образом.

Учащается сердцебиение, дыхание становится частым и неглубоким, иногда возникает повышенное потоотделение, напряжение в мышцах.

Для того, чтобы справиться с тревогой и дискомфортом мы, порой неосознанно, используем «охранительное поведение». Оно помогает нам в краткосрочной перспективе, но в будущем только ухудшает ситуацию.

К «охранительному поведению» относятся:

✔️Соблюдение различных ритуалов или ношение амулетов, призванных принести удачу.
Мы можем чувствовать себя спокойнее, взяв с собой на экзамен «счастливую ручку», но вместе с этим, подтверждаем мысль, что успех мероприятия зависел именно от неё.

✔️Излишний поиск информации и многократная проверка.
Мы уже нашли всю необходимую информацию, но продолжаем смотреть отзывы, статьи, рекомендации. Десятки раз перепроверяем свои расчёты, хотя в этом нет объективной необходимости. В процессе поиска/ перепроверки чувствуем себя спокойнее, но тратим на это лишнее время и закрепляем установку о том, что без этих действий никак не справиться.

✔️Чрезмерное стремление к одобрению.
Тот случай, когда для принятия даже самого маленького решения требуется одобрение и поддержка кого-то из окружения.

✔️Необъятный список дел на день.
Да, да. Это тоже может быть «охранительным поведением». Мы пишем миллионы пунктов, чтобы так чувствовать себя спокойнее и всё предусмотреть. Таким образом, мы стараемся избавиться от «неопределенности». Но в реальной жизни это невозможно. Какой-то её процент всегда присутствует.

✔️Делать всё самостоятельно/ делать что-то вместо других.
Когда мы делаем, что-то самостоятельно, то чувствуем больше контроля и меньше неопределенности, чем в той ситуации, когда работу выполняет другой человек. Думаю, вы догадываетесь, к каким последствиям это может привести в долгосрочной перспективе.

Для работы с «охранительным поведением» в когнитивно-поведенческой терапии активно используются «поведенческие эксперименты».

❇️Пойти на экзамен или важную встречу без своей «счастливой ручки» и посмотреть на результат.

❇️Ограничить количество перепроверок и проанализировать, как это скажется на качестве работы. Будут ли последствия, такими катастрофичными, как представлялось.

❇️Поручить какое-то дело другому человеку и реально увидеть, к чему это приведёт.

Поведенческие эксперименты, действительно помогают посмотреть на своё привычное поведение с другой стороны.

Нужно только на них решиться.
__________________________

Мой ТГ
https://t.me/Tatiana_Ermakova_psy