100 отжиманий за 99 дней
Есть одно упражнение для которого не нужно никакого инвентаря и делать его можно где угодно - отжимания от пола. Все знакомы с этим упражнением. Каждый на уроке физкультуры отжимался от пола в упоре лежа. Это простое и очень эффективное упражнение для верха тела.
Если вы только начинаете заниматься, то очень важно, как можно скорее увидеть результат ваших трудов, чтобы тяга к занятиям не исчезла. И следующий способ должен вам этом помочь. Он подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки. Этот способ поможет вам существенно увеличить количество отжиманий и выработать силовую выносливость в этом движении.
Шаг первый. Отожмитесь от пола на максимум, сколько сможете в одном подходе без остановок. Запомните результат.
Шаг второй. Отнимите от полученного результата 5-10 повторений. Это будет начальное количество повторений для вас.
Шаг третий. Со следующего дня, каждый день начните отжиматься с начального количества, ежедневно добавляя по одному повторению.
Важо! Вы не должны чувствовать отказ в мышцах. После последнего повторения у вас должны оставаться силы еще на несколько повторов.
Очень важно! Для людей с высоким артериальным давлением не стоит стремиться к 100 повторениям, поскольку даже 60 повторений это почти минута под нагрузкой, со всеми вытекающими: рост давления и пульса выше 180 ударов. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой обязательно используйте пульсометр.
Следуя этим простым советам вы очень быстро преодолеете свой исходный максимум и будете прогрессировать. Для людей, которые делают первые шаги в фитнесе это будет хорошим способом мотивировать себя к дальнейшим занятиям. А для опытных стритворкаутеров, возможностью к преодолению плато.
О том как "правильно" отжиматься написано тысячи страниц в разных источниках, выделим несколько основных моментов:
Первое. Отжимания задействуют три основных мышечных группы. Плечи, грудь, трицепс.
Второе. Чем шире постановка рук, тем большая нагрузка приходится на мышцы груди и меньшая на трицепс. И наоборот, чем уже постановка рук, тем труднее приходится трицепсу и легче груди.
Третье. Если поставить ноги на платформу(выше пола), то вырастет нагрузка на плечи и на верх груди, в целом отжиматься станет сложнее. Если же поставить руки на возвышенность, а ноги оставить на уровне пола, то нагрузка на плечи снизится и отжиматься станет гораздо легче.