Серия «Будьте здоровы!»

Будьте здоровы!

🥕 Морковь и сладкий картофель богаты бета-каротином, также известным как провитамин А и витамин С, поэтому они поддержат здоровье вашей кожи и иммунитет. Витамин С используется для образования коллагена.

🥔 Картофель, сладкий картофель, свекла и репа - отличные источники калия, который помогает регулировать кровяное давление и поддерживать баланс жидкости.

✅ Свекла содержит большое количество полифенолов и антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление. Она также является хорошим источником железа, необходимого для переноса кислорода по организму. Свекла вкусна в соке с яблоком, сельдереем и имбирем - все это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы и поможет вашей коже сиять.

▶️ Некоторые корнеплоды также богаты кальцием и магнием, поэтому включение корнеплодов в рацион может также помочь защитить ваши кости от остеопороза.

🔸 Содержащаяся в них клетчатка способствует здоровому пищеварению, предотвращает запоры и помогает контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, клетчатка помогает связывать избыток гормонов в пищеварительной системе, предотвращая их повторное попадание в кровь, что может быть полезно при колебаниях уровня эстрогена.

Будьте здоровы!

❗️ Родители должны уделять первостепенное внимание тому, чтобы дети безопасно пользовались социальными сетями, балансировали время, проведенное за экраном, и поощряли физическую активность для здорового цифрового образа жизни.

▶️ Принадлежность к миру онлайн подразумевает определенную ответственность и необходимость соблюдения мер предосторожности. Очень важно, чтобы дети понимали, как они ведут себя в сети, и учитывали, как они представляют себя и воспринимают других.

▶️ Родителям и воспитателям важно регулярно проводить беседы о том, как справиться с издевательствами в сети или вредным контентом, чтобы научить детей безопасно перемещаться по цифровым платформам.

▶️ Чтобы психическое здоровье вашего ребенка было приоритетом, ниже приведены несколько рекомендаций для родителей по поддержке и контролю за использованием социальных сетей:

➖ Оцените, готов ли ваш ребенок к социальным сетям. Хотя минимальный возраст для большинства платформ составляет 13 лет, уровни зрелости варьируются, и, соответственно, определение четких ожиданий становится жизненно важным.

➖ Проверьте, что ваш ребенок потребляет на своих устройствах. Ознакомьтесь с приложениями, которые они используют, чтобы лучше понять их плюсы и минусы. Рассмотрите возможность использования инструментов мониторинга социальных сетей, но помните, что построение доверия жизненно важно и что вы не должны чрезмерно увлекаться.

➖ Ведите открытые и честные разговоры о социальных сетях, их целях и интересе к ним. Продолжайте обсуждать их опыт и восприятие по мере того, как они изучают социальные сети.

❗️ Согласно ВОЗ, недостаточная физическая активность определяется как отсутствие 150 минут активности умеренной интенсивности, 75 минут активности энергичной интенсивности или эквивалентной комбинации в неделю.

❗️ Недостаточная физическая активность во всем мире представляет значительный риск для здоровья, влияя на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ, опорно-двигательный аппарат, психическое и респираторное здоровье. Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для борьбы с этими рисками и улучшения общего самочувствия.

⚠️ Первое серьезное влияние недостаточной физической активности - на здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье сердца и кровеносной системы, улучшая кровоток, снижая кровяное давление и уровень холестерина.

⚠️ Без достаточной физической активности люди более подвержены гипертонии, атеросклерозу (затвердеванию артерий), инфарктам и инсультам. Сердечная мышца может ослабнуть, что приведет к снижению способности эффективно перекачивать кровь, а со временем может привести к сердечной недостаточности.

⚠️ Помимо проблем с сердечно-сосудистой системой, гиподинамия в значительной степени способствует развитию ожирения и метаболического синдрома. Когда из-за малоподвижного образа жизни возникает дисбаланс между потреблением и расходованием калорий, набор веса неизбежен.

⚠️ Чрезмерный набор веса, особенно в сочетании с неправильным питанием, может привести к метаболическому синдрому - совокупности заболеваний, включающих повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина.

⚠️ Метаболический синдром значительно повышает риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Физические упражнения помогают контролировать вес, регулировать уровень сахара в крови и улучшать холестериновый профиль, тем самым снижая эти риски.

Будьте здоровы!