Здравствуйте, уважаемые посетители блога! Верите ли вы в то, что с помощью дыхания за месяц можно убрать до 10 см в талии? Нет, а зря, поскольку такое вполне реально. Ежедневные занятия продолжительностью в 15 мин. помогут обрести плоский живот и убрать бока. Узнаем, как дышать, чтобы похудеть, какие методики существуют.
Содержание cтатьи скрыть
1 Какая взаимосвязь между дыханием и похудением
2 Основы правильного дыхания
3 Противопоказания
4 Учимся диафрагмальному дыханию
4.1 Полезное видео про дыхание для похудения живота
5 Комплекс упражнений
5.1 Упражнения бодифлекс от Марины Корпан
6 Учимся делать вакуум
6.1 Противопоказания к вакууму
Какая взаимосвязь между дыханием и похудением
Вдох и выдох обеспечивает поступление кислорода в организм человека, который необходим для питания всех тканей и органов, обмена веществ. Правильное дыхание помимо этого производит такие действия:
способствует расщеплению жиров;
тренирует мышцы живота;
ускоряет преобразование пищи в энергию;
притупляет чувство голода;
уменьшает выработку гормонов стресса.
запускает лимфу с грудного протока
Дыхание для похудения живота
крме этого оно очень полезно для женского репродуктивного здоровья, от застоя кровообращения в органах малого таза. Больше о кровообращении по женском и его пользе читайте ТУТ.
Все эти свойства необходимы для похудения. Дыхательная гимнастика не только способствует сжиганию жиров, но и в целом оздоравливает организм, положительно влияет на состояние нервной системы и органов ЖКТ. Женщина может получить плоский живот, не прибегая к изнурительным занятиям в спортзале.
Зачем выбирать диафрагмальную гимнастику? Если вышеперечисленных преимуществ недостаточно, то стоит узнать о последнем – наиболее желаемом. Положительные изменения можно увидеть уже через несколько занятий. Бока и живот визуально уменьшатся в размере. Результат моментальный, что несомненно радует.
Основы правильного дыхания
Результат напрямую зависит от точности технического исполнения. Недостаточно делать глубокие вдохи и выдохи, тем более, что это мало чем напоминает диафрагмальную гимнастику.
Перед занятием нужно узнать азы:
полностью расслабиться;
вдыхать носом, выдыхать ртом, причем воздух нужно выпускать, чтобы самопроизвольно получался звук «пах»;
все упражнения выполнять на этапе выдоха;
заниматься ежедневно, минимальная продолжительность занятия – 15 мин., максимальная – 25 мин.;
выдыхать воздух нужно до ощущения пустоты в легких, вдыхать – до ощущения полной наполненности;
тренироваться только на пустой желудок, лучше всего по утрам или же через 2-3 ч. после приема пищи;
дыхательную гимнастику сочетать с упражнениями на напряжение мышц живота и растяжку.
Для большей эффективности стоит ограничить потребление простых углеводов, а также делать массаж живота. Достаточно пощипывания кожи в области живота и боков, которое дополнительно активизирует расщепление жировых отложений.
А знаете ли вы, что отложение жира на животе и боках тесно связано с женским гормональным фоном, который можно и нужно контролировать с помощью диеты и продуктов? Уже интересно? Тогда читайте ТУТ.
Противопоказания
Дыхание для похудения живота подходит не всем. Оно противопоказано при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, при поражении сосудов мозга и высоком внутричерепном давлении, в острой фазе хронических болезней, а также при проблемах с позвоночником.
Учимся диафрагмальному дыханию
Прежде чем приступать к самой гимнастике, необходимо освоить правильное диафрагмальное дыхание.
Подготовка выглядит так:
Лечь и расслабиться, руки вдоль туловища.
Глубоко вдохнуть, при этом выпячивая живот, положение грудной клетки не должно меняться.
Выдохнуть воздух. Во время выдоха живот опустится, грудная клетка останется на прежнем уровне.
Дышать нужно животом, а не грудной клеткой! Если самостоятельно освоить технику не удается, стоит прибегнуть к помощи специалистов. Всего за одно занятие можно научиться диафрагмальному дыханию.
Полезное видео про дыхание для похудения живота
Комплекс упражнений
Он выглядит так:
Сделать вдох, живот округлить, выдох – втянуть. Повторять на протяжении 2 мин.
В положении лежа вдохнуть на счет 4, сделать 2 «до вдоха», а затем выдохнуть на счет 4 и сделать 2 «до выдоха». Повторить 10 раз.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы в пол. Сделать глубокий вдох и еще 3«довдоха» носом. На выдохе потянуться макушкой головы вверх и максимально оторвать верхнюю часть туловища от пола (поясница от пола не отрывается), руки протянуть вперед. Сделать 2 «довыдоха» и на каждом немного покачиваться вперед. Принять исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
Сесть, спину держать ровно, колени под углом 90 ˚, стопы прижаты к полу. Вдох-выдох, расслабляя и напрягая мышцы живота. Делать по 30-40 повторов, начинать 10 раз.
Прием пищи должен быть не раньше, чем через 1 ч. после занятия.
Примечание! Во время занятий не стоит забывать о правильном питании. Оно способствует боле скорому сжиганию жировых отложений.
Упражнения бодифлекс от Марины Корпан
Наиболее эффективный комплекс дыхательных упражнений для похудения (бодифлекс) предлагает Марина Корпан. Ничего сложного нет. Занятие выглядит так:
Встать на правую коленку, левую ногу отвести в сторону, как будто садясь на поперечный шпагат. Корпус держать ровно, спина прямая.
Сделать резкий глубокий вдох. Затем выдох «пах», живот втянуть под ребра.
Сделать наклон вперед. Живот убрать под ребра.
Выпрямится, руки завести за голову, но не оказывать ими давления на голову.
Сделать наклон туловища влево, напрячь поперечные мышцы, посчитать в уме до 7. На счет 8 выпрямится, руки на пояс, глубоко вдохнуть, выдох «пах» и снова повторить упражнение.
После поменять ногу и проделать аналогичные действия, стоя на левом колене.
Необходимо делать от 3 до 10 подходов на каждую сторону.
Примечание! Если задержать воздух на 10 сек. не получается, то можно сделать вдох раньше.
Учимся делать вакуум
Техника вакуум позволяет обрести идеальный пресс. Вы думаете у вас не получится втянуть живот, как это сделал, например, Арнольд Шварценеггер? Ничего подобного, упорные тренировки помогут достичь результата.
вакуумное дыхание для похудения живота
Упражнения на вакуумное дыхание можно делать сидя, лежа и стоя, наклонившись немного вперед. Главное, выполнять их правильно и ежедневно, тогда исчезнет и обвисший живот, и бока.
Важно! Во время выполнения вакуума нужно напрячь поперечные мышцы живота. Со временем это будет удаваться все проще.
При идеальном выполнении техники живот будет подтянут глубоко вверх и как будто спрячется под ребра. Выполнение упражнения:
Встать, поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть их. Руками упереться в бедра, чуть выше колена.
Сделать глубокий выдох, не напрягая мышц.
Когда легкие будут пустые, напрячь пресс и втянуть живот как можно сильнее.
Продержаться в таком положении 10-15 мин.
Сделать небольшой вдох, но не расслабляя мышцы, попытаться еще больше втянуть живот.
Продержаться еще 10-15 мин. Если не хватает воздуха, можно делать небольшие «до-вдохи».
Полностью выдохнуть и расслабиться, сделать пару вдохов и выдохов, чтобы нормализовать дыхание.
Затем выдохнуть весь воздух и подтянуть живот к ребрам. Задержаться на 15-20 сек.
Вытолкнуть живот наружу, не вдыхая.
Сделать глубокий вдох.
Следует делать по 15 повторов 2-3 раза в день. Через 3 недели можно будет заметить, что живот стал более упругим, а талия уменьшилась в объеме.
Совместно с вакуумным дыханием можно попробовать вакуумный массаж. Его воздействие:
ускоряет обменные процессы;
улучшает кровообращение;
способствует сжиганию жиров.
С его помощью можно избавиться от округлившегося или обвисшего живота, жировых складок на ягодицах и бедрах, от целлюлита.
Массаж делают специальными вакуумными банками, которые и создают вакуум. Они продаются в аптеке или магазине косметики. Процедура занимает 40 мин. Результат вакуумного массажа – минус 10 см в талии за месяц.
Важно! Нельзя оказывать чрезмерное давление банками, поскольку будут лопаться капилляры и появятся кровоподтеки.
Противопоказания к вакууму
Вакуумное дыхание под запретом для следующих категорий людей:
беременные;
роженицы, которые родили менее 3 месяцев назад;
гипертоники;
люди с язвенной болезнью или заболеваниями легких;
пациенты с сердечной недостаточностью.
От занятий нужно отказаться во время месячных, а также в острый период болезни.
Для решения сложных проблем можно использовать совершенно простые методики, как например, дыхание для похудения живота. Занимайтесь собой, работайте над усовершенствованием своего тела, используя новые подходы.
