mrvlsh

Привет всем!
Совсем недавно переехал в славный город Ярославль. Вопросы работы-дома-быта благополучно решились, самое время наладить личную жизнь) Ярославль не отличается активностью в Лиге Знакомств, но попытка не пытка, как говорят. И так, поехали)

Немного о себе: "Красивый, умный, в меру упитанный мужчина в самом рассвете сил" сказал бы я, но на самом деле нет.

А так - 30 лет, не женат (совсем не женат), детей нет, it-шник, рост 178, вес в районе 70-ти, характер спокойный, глаза добрые.

Из увлечений:

- фотографирование

- тренажерный зал

- чтение книг (увы в последнее время все реже)

- музыка (самая разная)

- фильмы

- иногда тянет на кулинарные подвиги

- в прошлом гитарист руками

Буду рад найти компанию для фотоохоты и прогулок по самым интересным местам Ярославля, сходить на совместную тренировку, в кино и т.д.

Конечно же хочу встретить "ту самую", для самых серьезных отношений.

https://vk.com/id14358842

Приветствую всех и каждого! Под постом https://pikabu.ru/story/moya_istoriya_trenirovok_5753149 было несколько комментариев с просьбой пояснить вопросы питания, поделюсь своим опытом.

В зал пришел с весом 67 кг при росте 178 см, первые три года тренировался увлеченно, но по своей безграмотности вопросу питания не уделял должного внимания, наверно поэтому вес никак не мог пробить потолок в 70 кг.

Как-то попала в руки книга Алексея Фалеева "Секреты силового тренинга", там есть глава посвященная набору веса методом голодания. Решил проверить на себе, к сожалению масса не прибавилась от слова совсем, но тем не менее опыт был интересный)

Ближе к четвертому году тренинга открыл для себя мир спортивного питания.

Фото из личного архива) Благодаря приличному профициту калорий вес рос довольно быстро, за несколько месяцев дошел до 78 кг. К этому времени начал более-менее разбираться в углеводах-белках-жирах (благодаря каналу Дениса Семенихина, большое спасибо этому Человеку за его творчество). В общем рацион был такой

Завтрак: порция овсянки + 3-4 яйца (иногда просто овсянка + гейнер)

2 Завтрак: грудка куриная  + макароны/гречка/рис

Обед: Отварная рыба + картошка + салат

Перекус: Творог

Перекус перед тренировкой: порция гейнера с молоком

После тренировки порция сывороточного протеина

Ужин: 4 яйца + немного гречки

На ночь порция казеинового протеина.

Ужасный рацион, никому не рекомендую, надо ли говорить в каком стрессе жил мой ЖКТ) Как вы сами понимаете большая часть всего рациона была насильно засунута в рот и в наполовину усвоенном виде выходила немного другим путем.
Короче слопав три здоровых пачки гейнера понял, что фигура начинает напоминать вид пельменя. Немного подумав и покурив интернет перестроил свой рацион, снизил порции, убрал несколько перекусов. Отказался от гейнера, от казеинового протеина.

Потом пришла весна, захотелось встретиться со своими "кубиками" пресса, поэтому немного посидел на низкоуглеводке. Кстати худеть было намного легче чем толстеть, думаю это знакомо и остальным друзьям-эктоморфам)

Через некоторое время вдохновившись советами Дениса Семенихина занялся проверкой БЖУ своего рациона, один день взвешивал буквально до грамма все съедаемые продукты. Получил очень интересный вывод - в перерасчете на 1 кг веса тела - 2,8 гр белка (2,2 животных) 1,4 жиров 3,3 гр углеводов.

Те самые расчеты, еле нашел)

В общем таким образом пришел к выводу, что можно избавиться от приемов протеина, в принципе белка из обычных приемов пищи вполне хватает.

Сейчас рацион таков:

Завтрак: порция овсянки + горсть миндальных орехов

2 завтрак: порция творога + ложка сметаны + немного кураги

Обед: кусок рыбы/курицы/мясо отварное + гречка/картошка (возможны варианты)

Перекус: творог + курага

Ужин: 4 куриных яйца + бурый рис/макароны

Иногда позволяю себе слопать что-нибудь вкусное - кусок торта и прочие сладости.

Из спортпита рекомендую креатин (причем креатин с транспортной системой по моим ощущениям работает лучше), пару раз в год комплекс витаминов.

В общем как-то так, могу лишь добавить, что привлекательным ваш внешний вид делают именно пропорции тела, а не показания ваших напольных весов. Хотя каждый выбирает сам чего он хочет, на этом все, всем добра)

Здравствуйте всем! Спасибо за вопросы, комментарии, советы и критику. Честно говоря был приятно удивлен такой активностью. Постараюсь вкратце  пробежать по вашим вопросам.

Но для начала еще раз подчеркну - я не считаю себя гуру тренировок, не считаю свой прогресс примером для других, просто хочу поделится своим опытом с друзьями по счастью/несчастью быть эктоморфом.

1)Ноги. Никогда на них не забивал, правда акцент на них тоже не делал. Главное упражнение - приседание со штангой люблю и практикую. И вам очень советую сделать его одним из главных в своей тренировочной программе.

2)Медленный прогресс. Тут с вами согласен, хотя для лентяя всегда найдется отговорка) В общем я живу и соответственно тренируюсь в небольшом поселке (около 3000 жителей). Тренажерный зал конечно есть, но инвентарь прямиком из запасов Олимпиады 80. Про тренера вообще молчу, думаю сами догадаетесь. Кстати большую часть времени тренил без партнера, это тоже накладывает определенные ограничения. 

3)Вес и рост до тренировок. Объем руки. Думаю в районе 67 кг, рост около 178 см. Но в данный момент лично мне кажется, что весы это не показатель вашего прогресса. Главный критерий - отражение в зеркале. Объем руки сейчас на холодную около 37 см, в зале не мерил, думаю в районе 40 см.

4)Силовые показатели. Честно говоря крайне не хотелось ими делиться, гордиться и хвастать абсолютно нечем. Жим лежа 95 на 6, Приседание 120 на 8, становая тяга 140 на 6.

Отжимания на брусьях 37 на 8, подтягивания широким хватом 24 на 6.

5)Травмы. Самое неприятное - боль в локте. Если верить хирургу воспаление какой-то мышцы. Болело долго, около 1,5 лет. Думаю виноват сам - тренировался в холодном зале в  майке и видимо недостаточно размял мышцы. На этот период пришлось заменять многие базовые упражнения всякой изоляцией. Так что вывод очевиден - лучше хорошо размявшись вовсе не заниматься чем заниматься без разминки.

6)Сон, гейнер, алкоголь. Сон с..ка классный. Этим все сказано. Гейнер, протеин - обычный заменитель пищи, если нет времени нормально поесть то вполне покатит. Однако дорого. Пару лет назад считал стоимость грамма белка. По нашим ценам творог оказался в два раза дешевле среднестатистического сывороточного протеина. Алкоголь с..ка неклассный, каждый решает сам, но его употребление на прогрессе однозначно скажется отрицательно. Особенно если вам и так тяжело дается этот самый прогресс.

7)Бег. Иногда летом выхожу на пробежку, бегаю примерно 5-10 км, по настроению. Темп невысокий, пульс в районе 150. 1 км на время не бегал и вряд ли стану, один раз ради интереса пробежал 10 км на время, получилось 60 минут.

В следующий раз поделюсь своим опытом питания и тренировок, на этом желаю всем добра и откланиваюсь

Заранее извиняюсь за орфографию и качество фото, увы так получилось - чукча не писатель и не фотограф... Возможно мой опыт кому-то будет полезен, дурак учится на своих ошибках, умный - на чужих.

Немного о себе: думаю каждый представляет как выглядит типичный эктоморф (читай дрищ), если коротко, то "Были бы кости, а мясо нарастет". На фото мне 18 лет, вес около 55 кг.

Про турники, брусья, отжимания и прочие домашние тренировки писать не буду, уверен что для мясонабора самый эффективный путь - тренировки с железом в зале. Примерно в 2011 я именно там и оказался. К сожалению путь натурального тренинга долог и труден. За первые 1,5 года особых результатов не видно, фото прилагаю. Лето 2012 года 69 кг, не больше.

Прошло еще немного времени и я познакомился с миром спортивного питания. Спасибо гейнеру - помог пробить потолок в 70 кг, в итоге дошел до 78 кг, но при этом поднабрал лишнего жира. На фото почти 4 года занятий, вес около 78 кг.

Ну а дальше все предсказуемо, первый опыт "сушки" - попытка избавиться от жира не потеряв и так довольно скудной мышечной массы. На фото 4,5 года занятий, вес около 72 кг.

В дальнейшем старался придерживаться основ правильного питания, категорически не рекомендую в себя пихать кучу еды с целью набрать массу. Очень медленно, но все же улучшалась физическая форма. На фото около 5,5 лет занятий. Вес около 74 кг.

Май 2017 года, наверно лучшая форма за весь период тренировок. К сожалению вскоре поменял работу, поэтому весь режим тренировок и питания пошел прахом по ветру. На фото 6 лет тренировок, вес 74 кг.

Не занимался больше полугода, форма конечно стала хуже, но в натуральном тренинге есть один большой плюс - откаты не такие критичные, форма конечно будет хуже, но она все равно останется. Осенью прошлого (читай 2017) года нашел время в своем рабочем графике и возобновил тренировки. Фото март 2018, вес 72 кг, стаж около 7 лет.

Ну и собственно, сам вывод: если вам тоже досталась генетика "дрища", то при натуральном тренинге стать очень большим качком с огромными силовыми у вас не получится. Быстрых результатов ждать не стоит, подкачаться к лету не получится.

Но приложив определенные усилия можно (и нужно) улучшить свою форму.

Если тема будет для вас интересна могу поделится своими соображениями о питании и тренировках. На этом все, всем добра.

P.S. Баянамометр выдал обезьяну с эскимо, спасибо Пикабу)