ckevv

30 марта на дворе

Вступительное:

Долго мучила мысль о том, что в 27 лет надо выглядеть лучше. Супруга тоже подтрунивала по поводу моего обрюзглого состояния. Походы после работы в фитнес зал, из-за нехватки времени, очень печалили меня. Да и вообще после работы от дивана отходить не хотелось. В поисках натыкался на информацию, что короткие физические нагрузки с высоким темпом вполне сопоставимы с длительными часовыми, но размеренными. В итоге изысканий мне повезло пообщаться с человеком опытным и занимающимся фитнесом более 10 лет. Выяснил с чего начать и принялся за дело.

Начальное состояние:

27 лет, рост 186, вес ~90, обрюзглое тело, руки без явно выраженных признаков мышц. Ноги с видимым очертанием мышц, так как летом частенько устраиваю заезды на велосипеде по холмистой местности.

Тренировки:

Как оказалось видео тренировок очень много, на любой вкус для новичков и ребят покрепче. Тренеры: Джиллиан Майклс, Боб Харпер, Екатерина Буйда, Тони Хортон, Шон Ти

Мне приглянулась система T25 от тренера Шона Ти, занятие длится 25 минут плюс пару минут на потянуть конечности. Все уже собрано в единый комплекс и расписано табличкой.

3 уровня - два уровня по пять недель и третий на четыре недели. Из инвентаря необходим коврик для первых двух уровней, то есть на первые 2 с половиной месяца даже спорт инвентарь не требуется.Очень рекомендуется иметь кроссовки для занятий, но если нет, можно заниматься босиком, я занимаюсь без обуви. На третьем уровне нужны будут гантели, вес определяется по комфортности занятий. Я занимался с двумя гантелями по 5 кг., парням можно вес и больше, девушкам нужно только меньше. Гантели наборные, в известной сети можно взять гриф за ~500 р. плюс блины, 2 по 2кг. и 1 на 1кг. еще ~500 р.

Итого за две гантели и коврик ~2300 р. Более затрат для превого года занятий не нужно.

Занятия:

Данная система не предназначена для людей с лишним весом. Если он у вас есть, необходимо подбирать программу проще, чтобы сначала скинуть лишние кг., например у Джиллиан Майклс есть комплексы специально под такие случаи. Для людей с сердечными проблемами тоже не годится. До занятия лучше ни есть часа 2, после плотного обеда часа 4, после занятия 1-1.5 часа, так как если нажраться раньше, то организм начнет всю употребленную еду запасать в жир. Пить воду после занятия можно сразу и сколько угодно, перед занятием не много, чтобы не было дискомфорта в желудке, в процессе занятия пить нет времени.

В самом начале было тяжело, после занятия первые минут 15 хотелось умереть, а вот потом наступает очень интересное и приятное чувство, происходит прилив сил, хочется мяса :)

Постепенно организм привыкает. Упражнения представлены и в облегченном варианте, если пока сложно или не совсем получается. Первую неделю идет привыкание к физическим нагрузкам и высокому темпу. Будут болеть мышцы везде, это нормально, надо смириться и продолжать, вскоре все пройдет. Так каждый день по 25 минут, неделя за неделей необходимо приучать организм к физическому труду.

Результат:

Занимаюсь уже 5 месяцев. На нынешний момент T25 я закончил, закончил также систему Body Revolution от тренера Джиллиан Майклс. Первые результаты были замечены уже на второй месяц. На нынешний момент комка сала на животе нет, но и кубиков тоже нет, просто плоский живот. Мышцы на груди подтянулись и укрепились, вид стал многим лучше. Теперь на руках отчетливо видны бицепс и трицепс, один раз в неделю еще подкачивался гантелей на 10 кг, теперь перешел на 13 кг. Ноги сейчас имеют очень хороший рельеф мышц. Теперь в планах попробовать системы других тренеров и уже в процессе йога от Екатерины Буйда. Для лучшего баланса рекомендуется периодически менять системы и тренеров.

Вот так по пол часа в день можно привести себя в хорошую физическую форму.