Фитнес
Огненный суперсет на ягодицы 🔥
Делаем суперсет из двух упражнений, по 3 подхода по 15-20 раз.
NeatFitnessHub
Хочешь прокачать своё тело и знать много полезных рецептов?
Тебе к нам !https://sites.google.com/view/fitneschanel
поставил
0 плюсов и 0 минусов
100 рейтинг
1 подписчик
0 подписок
8 постов
0 в горячем
Фитнес питание
Хлеб лучше заменять хлебцами?
Миф. Хлебцы часто выбирают те люди, которые хотят похудеть. И попадают в ловушку, умело расставленную маркетологами: на самом деле от хлебцев поправиться можно гораздо быстрее, чем от хлеба.
В ста граммах хлебцев содержится от 350 до 400 калорий — ведь это сухой продукт, плотность у него выше, чем у хлеба. И незаметно для себя съесть целую пачку хлебцев очень легко, ведь кажется, что вы едите воздушный продукт.
Но и это еще не всё! Хлебцы часто имеют более высокий гликемический индекс, чем хлеб. Следовательно, отложить несколько граммов дополнительного жира с ними намного легче.
Фитнес
Умная зарядка на каждый день
Питание
🍗 Фаршированные куриные грудки.
📖 Ингредиенты:
• Куриная грудка – 2 шт.
• Соус песто – 2 ст.л.
• Вяленые томаты – 2 ст.л.
• Моцарелла – 120 гр.
• Шпинат – 10 гр.
• Оливковое масло – 1 ст.л.
• Соль, перец, хлопья чили – по вкусу.
♨️ Приготовление:
1. Куриную грудку разрезаем вдоль и раскрываем как книжку.
2. Смазываем соусом песто и выкладываем моцареллу, вяленые томаты и шпинат.
3. Закрепляем грудку зубочистками, смазываем оливковым маслом, посыпаем солью, перцем, хлопьями чили и обжариваем на огне выше среднего до румяной корочки (5-6 минут).
4. Перекладываем в форму и запекаем 20 минут при температуре 220 градусов.
🔎 КБЖУ на 100 грамм:
219.9 ккал (Б: 16.7/ Ж: 16.6/ У: 1.5)
Показать полностью
1
Фитнес
Как научиться пить больше воды?
Не отказываться от кофе и чая
Это тоже жидкость. Здоровым взрослым можно до 400 мг кофеина в день — это от двух до четырех чашек по 235 мл кофе или четыре чашки черного чая.
Показать полностью
1
Фитнес
Яблочный пп-штрудель из лаваша
📝КБЖУ - 109 ккал (2/2/20)
#яблоки #лаваш
Невероятно простой и не менее вкусный десерт, который вы с легкостью приготовите буквально на скорую руку. 🥪🍗
Один-два кусочка такого лакомства точно не смогут испортить вашу фигуру.
🥙
Фитнес
🤔 Сколько раз и когда нужно есть, чтобы похудеть?
Если говорить кратко, то когда и сколько раз ты ешь, для похудения не имеет особого значения. Без разницы утро это или ночь, наш организм умеет справляться с калориями в любое время.
Когда и сколько раз есть — это личное дело каждого. Главное, чтобы тебе было удобно, не заморачивайся насчет каких-то там научно не подкрепленных правил.
Это значит, что:
✅ Ты можешь позволить себе поесть перед сном.
✅ Если не хочешь завтракать, ну и не ешь.
✅ Не обязательно строго распределять употребление белка на весь день.
✅ Ешь столько раз, сколько тебе захочется.
❗️Запомни главное: решающее значение для похудения имеет лишь количество потреблённых калорий за день, а не когда и сколько.
Фитнес
О теле после тренировки следует позаботиться
🪼Основное и самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки🪼
🪼Поешь, иначе словишь усталость, вялость, сонливость
🪼Не жертвуй сном. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности, поэтому спать нужно обязательно
🪼Принимай тёплую ванну, она увеличит циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабит мышцы. Это нужно делать в целях восстановления, не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном
Показать полностью
1