Как восстановить режим сна за один день!
Недавно я совершал авиаперелёт со сменой часовых поясов туда и обратно!
По возвращение домой, я никак не мог уснуть ночью, а я привык засыпать не позже 10 часов вечера.
И поэтому мне нужно было быстро восстановить режим сна (ведь я тоже, как и все, люблю что-то получать быстро:)!
Для этой цели я сделал 3 действия:
1. После того как встал с кровати, я больше на нее не ложился в течение дня!
Таким образом мозг ассоциирует кровать как место для сна, а не как обеденный стол:)
2. Максимально много физических упражнений!
Выполняя какую-либо работу в течение всего дня, я отвлекался каждые 20 минут, чтобы сделать очередной подход для физических упражнений: либо 20 отжиманий, либо 20 приседаний (в зависимости от того, какие мышцы меньше устали)
Таким образом, в назначенное время для сна, кроваться для меня казалась раем:)
3. Уменьшил количесво еды!
В этот день я потреблял примерно в 2 раза меньше калорий чем обычно, таким образом обеспечил дополнительный спад энергии, чтобы спать точно захотелось!
И, к моему счастью, эксперимент прошел удачно, я быстро уснул и проснулся бодрым и весёлым:)
Буду очень рад, если такой метод тоже кому-то поможет привести в порядок сон!!
