Спорт без вложений
В последние время во многих странах у людей появилась проблема лишнего веса. Избытком веса страдают не только люди после сорока лет, чей метаболизм замедляется, но и подростки.
Всему виной малоподвижный образ жизни, сидячий работа и конечно наша лень. Ведь вместо того что бы пройти две остановки пешком мы едим на автобусе, вместо того что бы подняться по лестнице ждем лифт, вместо того что бы сходить с друзьями в парк общаемся в социальных сетях.
А ведь спорт не только делает наше тело здоровее и красивее, но и улучшает психо — эмоциональное состояние. В современном мире человек постоянно подвержен стрессам, вечный недосып, проблемы на работе, в семье, делают нас раздражительными, и выделяется гормон кортизол (гормон стресса). А спорт как известно понижает уровень кортизола и при занятии спортом вырабатываются эндорфины -гормон счастья.
Один из наиболее безопасного и эффективного вида спорта это плаванье. Если у вас есть возможность приобрести абонемент, или можете посещать бассейн бесплатно, то это просто отлично. Плаванье не только снижает нагрузку на позвоночник, но отлично тренирует мышцы, что позволяет избавиться от лишних сантиметров, так же благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему человека.
Бег развивает выносливость, при правильном беге укрепляется мышцы ног, ягодиц, пресса. Бегать можно утром или вечером, когда вам удобно, главное хорошее самочувствие и благоприятные погодные условия. Для бега нужна хорошая обувь или специальные стельки (стоят стельки не дорого и хватает их надолго),они уменьшат ударную нагрузку на стопу ,колени, снизят риск травм суставов. При беге не старайтесь наверстать упущенное ,бегайте по мере своих возможностей, если устали пройдите пешком и отдохните.
Ходьба доступный вид спорта всем).Что бы сжечь калории при помощи ходьбы нужно проходить примерно 9,5 км в день, что равняется 10000 шагов. Попробуйте гулять пред сном (хотя бы час), это может сжечь калории, успокоить нервную систему и спокойно уснуть.
Так же популярность набирает скандинавская ходьба. Такой вид спорта отлично подходит для пенсионеров. При такой ходьбе задействованы 90 % от всех мышц. Палки за счет амортизации уменьшают нагрузку на коленные суставы и на стопу. Занятия скандинавской ходьбой сжигают больше калорий, чем обычная прогулка.
Если на улице плохая погода, можно заниматься спортом дома. В YouTube много разнообразных видео для тренировок, такие как фитнес, шейпинг, пилатес, йога, найдете на любой вкус. А когда вы смотрите любимый сериал, крутите обруч, всего 30 минут в день, кручение обруча, избавит вас за неделю от двух лишних сантиметров на талии. Во время уборки дома, включайте музыку под любимые хиты убирая вы будите пританцовывать и подпевать, что позволяет потратить больше калорий. Не забывайте постоянно втягивать живот, это тоже тренирует ваши мышцы, со временем вы привыкните и будите это делать автоматически.
Если вы вышли на улицу посмотрите, сколько вокруг вас спортивного инвентаря: турники, шведская стенка, брусья. Можно подтягиваться, качать пресс.
Для тех, кто гуляет с детьми на улице не сидите просто так на лавочке, пока дети бегают, поиграйте вмести с ними в футбол, попрыгайте на скакалке или поиграйте в бадминтон, вы отлично проведете время и подтяните фигуру.
С увеличением нагрузки, увеличивается и аппетит, старайтесь не передать, потому что вместо потери килограмм можно их набрать.
Как видите для занятия спортом нужно желание, а способ найдется. Куда приятнее смотреть на себя в зеркало, когда вы подтянуты, со здоровым румянцем на щеках). Занимайтесь спортом питайтесь правильно, и вы будите неотразимы!
Статья носит информационный характер, если у вас есть проблемы со здоровьем или сомнение в выборе спорта проконсультируйтесь со специалистом.
https://k-strana.ru/sport-bez-vlozhenij/
Худей правильно! https://k-strana.ru/xudej-pravilno/
Изображение silviarita с сайта Pixabay
