▪️ Подъем колена к локтю
▪️ Подъем колена к локтю
▪️ Бокс с поворотом стопы
▪️ Присед + бокс
▪️ Бег с захлестом голени
▪️ Подъем колен к груди
▪️ Джампинг Джек
▪️ Низкоударные берпи
▪️ Прыжок в планке
▪️ Прыжки в планке с разведением ног.
СХЕМА ТРЕНИРОВКИ:
🔺 10 упражнений по 45 секунд
🔺 15 сек отдыха
Всем привет! Продолжаю выкладывать свои видео тренировки) Присоединяйтесь!
Тренировка:
▪️ Присед сумо с выходом на носки;
▪️ Присед + выпад;
▪️ Становая тяга на одной ноге + поворот туловища;
▪️ Отведение ноги назад;
▪️ Присед с вращением туловища;
▪️ Боковые выпады;
▪️ Отведение ноги в сторону;
▪️ Отведение ноги в пол амплитуды;
▪️ Ягодичный мост на одной ноге;
▪️ Ягодичный мост.
СХЕМА ТРЕНИРОВКИ:
🔺10 упражнений по 45 секунд
🔺15 сек отдыха
🔺 2 круга
Доброе утро, Пикабу! Присоединяйтесь к моим тренировкам)
И, пожалуйста, не судите строго. Подрывайте Ваши попки с диванов и качаем ручки и пресс)
ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА:
▪️ Обратная планка + отжимания;
▪️ Тяга руками;
▪️ Выход в планку с прямых ног;
▪️ Отжимания (домиком) на плечи;
▪️ Отжимания с колен;
▪️ Лодочка;
▪️ Поднятие ноги в планке.
СХЕМА ТРЕНИРОВКИ:
🔺 7 упражнений по 45 секунд
🔺 15 сек отдыха
🔺 4 круга
Знаете ли вы, что…
- Стакан воды с утра натощак запускает работу желудочно-кишечного тракта (жкт), очищает организм от токсинов и шлаков, запускает обмен веществ, способствует потери лишнего веса и возобновляет баланс жидкости в организме. Старайтесь первым делом после пробуждения выпивать стакан воды, а минут через 30 приступать к завтраку.
- Ложка оливкового масла натощак запускает работу печени и желчного пузыря, выводит лишние шлаки и токсины с организма, избавляет от лишнего веса и насыщает организм питательными веществами.
- Картофельный крахмал имеет противовоспалительный и защитный эффект, применяется для профилактики заболеваний желудка или кишечного тракта, помогает нормализовать обмен веществ и нормализует работу желудка. Также он хорошо влияет на сосуды и сердце и все это благодаря микроэлементам, содержащихся в нем.
- Орехи перед употреблением нужно замачивать в воде, а все потому, что в них содержится фитиновая кислота, которая затрудняет процесс переваривания пищи. В результате, после замачивания орехи усваиваются гораздо лучше, а питательные вещества и витамины проникают в кровь вдвое быстрее.
