FanPon

Прошу прощения за минутную слабость в прошлых постах, я же живой человек и описываю свои настоящие эмоции. Иногда они бывают безвольными 😊 Спасибо Анастасии Вритер за предыдущий пост. Вскрыла лёд апатии. Снова всех люблю. Птички, бабочки, пони, радуга и тому подобное. На вчерашней тренеровке тренер открыла новые горизонты и сделала со мной то, что ни один человек со мной не делал за всю жизнь. 😉

Разминка 5 минут на беговой дорожке, подъем 9%

Жим штанги лежа 15 раз по 35 кг. - четыре подхода. Алёна кстати может подтвердить, раньше она стояла страховала меня и на третий подход помогала поднять штангу. В этот раз справился сам. И довольно бодро, пора добавлять вес. 

Жим гантелей под углом 30градусов 15х8 кг четыре подхода. Первый подход взял 9 кг, понял какая это ошибка. Руки после штанги мелко тряслись и я вместе с ними, казалось уроню гантелю себе на нос. Следующие подходы выжимал по 8 кг.

Приседания в смитте 15х25кг три подхода. Новое упражнение для меня. Косой присед. Приседаешь как обычно, только ноги выносишь далеко за корпус. Получается как подпираешь штангу которая двигается по направляющим вверх-вниз. Сначала на шею давило, потом меня поставили в правильную позу и приседать стало легче. Обычные приседания мне нравятся больше =)

Австралийские подтягивания 7 раз на три подхода. На физре в школе мы их называли «девчачьи подтягивания». Кто был в школе — поймут =)

Сгибания на бицепс со штангой 15Х10кг, три подхода. Снова новое упражнение. Качал штангой бицепс, когда этот-самый бицепс появится — будет эффектнее.

Разгибания на трицепс с канатом 15х25кг, три подхода. Упражнения с «обезьяней веревочкой» самые простые в этом дне.

Икры стоя до жжения потом +3 раза, три подхода. Поднимался на носочках, опускался на носочках. До тех пор пока не укачает или пока икры не начнут гореть. Потом растягивание, отдых, и снова вверх-вниз.

Пресс: скручивания 15 раз, два подхода. Вот тот-самый момент. Первый раз сделал нормально. Когда ложился для второго подхода свело судорогой живот. У меня такого за всю мою жизнь ни разу не было. Я даже представить себе не мог, что живот может свести судорогой. Жутко неприятно. На мгновенье почувствовал себя беременным =)

Дальше 10 минут на беговой дорожке с подъемом 6% и разминка на основные группы мышц. Пожертвовал ради этого 10 минутами рабочего времени и душем.

В целом, после круговых тренировок я мокрый сверху донизу, но мышцы себя чувствуют хорошо на следующий день. После силовых я мало вспотел, зато сегодня побаливают икры и руки.

Из бонусов по похудению: начал ходить на обед в магазин подальше от работы. Каждый день +1.5 км. Закончил свой загул и снова начал есть ~1800 калорий (пока было грустненько ел около 1500). Вес пошел вниз. После пеших прогулок улучшается настроение.

Вот только без цели и смысла я не могу ходить. Нужна компания. Объявление что-ли развесить по району: «Молчаливый гражданин ищет разговорчивого компаньона для вечернего моциона протяженностью не меньше 5 км.. Опыт в выкрикивании "лосось" в людных местах и внезапных танцах — приветствуется.»

P.s.

Сообщение от незнакомой девушки, которое помогло в борьбе с апатией:

Друзья. 190 подписчиков. Спасибо вам большое. Спасибо за то, что вы следите за моими достижениями. Может это глупо, но для меня это выступает мотивацией. В первую очередь благодаря вам я не бросаю заниматься как делал это раньше. Мне будет очень стыдно если я прекращу занятия.

В новом году, желаю стать лучше чем вы есть сейчас. Как бы банально это не звучало, выходите из зоны своего комфорта. Знаю, много книг и роликов есть на эту тему. Пролистывая лену я ставил лайки или добавлял в избранное мотивашкам в стиле "сделай себя лучше", в надежде почитать или посмотреть позже. Не смотрел.

Сейчас я говорю то, что попробовал сам. На собственной шкуре. Страшно, стыдно, до жути глупо и уязвимо. Непривычно и дико. Но с каждым днём чувствуешь, как становишься лучше. В первую очередь, лучше чем ты вчерашний.

Я уверен, у каждого из нас были моменты, когда хотелось вернутся в прошлое и изменить ситуацию. Переиграть. Сделать другой выбор. Представьте на мгновенье, что вот-он. Вот этот ваш шанс выбрать другой путь и другое будущее. Следите за собой, занимайтесь спортом, развивайтесь и правильно кушайте. И через пять лет, смотря на постаревших сверстников, вы скажете себе Спасибо. С нового года — в новую жизнь.

Спасибо вам.

P.s.

Мой первый выигрыш -6 кг.

Доброго вечера друзья. С вашего разрешения объединю девятую и десятую тренировку в один короткий отчет. Нет времени писать. Завтра (в среду). Будет месячный фотоотчет, контрольный замер, взвешивание. Со следующего месяца буду старательно записывать во сколько обходится здоровое питание. Начну пить витамины и в конце января отчитаюсь по личным ощущениям до и после.

9: Пятница 25.12.2015:

Беговая дорожка: 5 минут

Приседания 4х15 — 15 кг

хаммер на грудь 4х15 -5 кг, последний подход 7.5

хаммер на спину 4х15 -12.5 кг

разводка гантелей 4х15 — 3 кг

сгибание ног лёжа 4х15 — 25 кг, последний подход 30 кг

армейский жим 4х15 — 13 кг

беговая дорожка 15 минут

10: Понедельник 28.12.2015:

беговая дорожка 15 минут

Жим ногами 4х15 — 50 кг, последний подход 60 кг

Жим гантелий 4х20 - 6 кг, последний подход 8 кг.

Тяга в блоке обратным хватом 4х20 — 35 кг, последний 40

тяга штанги в наклоне 4х20 — 10 кг

Отжимания: 1-10 раз, 2-5 раз, 3 -3 раза, 4 — 6 раз с колен.

Тяга штанги к подбородку — 4х20 — 10 кг

беговая дорожка 15 минут

По итогу тренировок: вес можно увеличить, после тренировок и на следующий день слабая усталость, но болей нет

P.s.

Тренер сегодня в 20:05 будет выступать в прямом эфире на местом радио. Если кому-то интересно найдите в нете вещание: радио Маяк 104,3 Fm Ставрополь. 

Восьмая тренировка началась с волшебства. Я как всамделишный фокусник выворачивал карманы в поисках карточки спортзала. Куда я её положил — отшибло напрочь. Пластик оказался в паспорте. Но выяснилось это после того, как на стойке образовался филиал разъездяя: блокнот с ручкой, паспорт, права и несколько бумажек.

Начал бодрячком, из раздевалки сразу на беговую. Скорость 5.5 км\ч, наклон 6. За пять минуть разогрева успел перекинутся парой фраз с Алексеем изображавшим на соседней дорожке пыхтящий паровозик. Дальше как у Керролла "всё страньше и страньше".

Жим ногами 50 кг, 1 подход пустой, и четыре подхода по 15 тяговых. Нагрузка нормальная, когда встал чуток потемнело в глазах). Понял почему подсознание выбрало название "гинекологическое кресло" для этого тренажера. Подозреваю, что желание родить ёжика при большом весе крайне велико.

Одно из любимых упражнений — жим лёжа. Люблю всё, что лёжа. В жиме штанги поставил маленький личный рекорд. Три подхода по 15 раз, 35 кг.(было 25 ) На четвертом подходе сдулся на 12 разе, левая рука не хочет подниматься.

Дальше была тяга верхнего и нижнего блока. Верхний блок 35 кг. Нижний 25кг.. Ленивые потягушки и гребля паралитика, ничего особенного. В ленивых (верхний блок) последний подход с трудом дожимал 14-15 раз. В гребле всё нормально, на четвертом подходе начал халтурить пока Алёна не видит, помогать запястьем. Сам себя наказал добавив +5 к упражнениям.

Подъемы гантелей на бицепс — суровый кач. Стоишь перед зеркалом, поднимаешь гантели, смотришь отражению в глаза и наверное должен думать:

- ты мужик! ты справишься! Ещё раз!

Я думал о том, что у меня не хочет подниматься левая рука, прислушивался к ощущениям пытаясь понять какие мышцы работают, думал нахрена оно мне всё надо. Отражению в зеркале упражнение не нравилось. Гантели по 5 кг, 4 подхода по 15 раз.

Следующее упражнение "мартышка с веревочкой" (разгибание трицепса с канатом). Изображаешь такого-же паралитика как на гребле, только стоя. Локти зафиксированы — работаю только руки опуская канат вниз. К канату прицепили 20 кг. На четвертом подходе интузиазм ушёл в ноль. Может делать пять подходов? Такое ощущение, что организм просек фишку отдыха на четвертом подходе и начинает халтурить сдаваясь раньше времени. Мозгом-то я могу и хочу, а рука не разгибается.

Пресс на брусьях (своё название ещё не придумал). Два подхода по 15 раз, ноги прямые — старался. Попытался сделать третий подход, на пятом разе резко повело как в тот знаменательный день под кодовым названием «ихтиандр». Сполз, отдышался, был отправлен на беговую дорожку.

Самое нудное из упражнений — ходьба на беговой дорожке. Скорость 5.5 км\ч, подъем 6. Десять минут Алёна была рядом притворяясь ленивым велосипедным спринтером. Общались на около тренировочные темы. Потом ушла тренить подошедших девочек. И тут я вспомнил, что мне должно быть хреново. Как-то вдруг начали гореть икры, даже не икры, а мышцы где-то по наружней стороне голени. Сбилось дыхание и начало покалывать в правой части груди (что-то новое). Сбавил до 5 км\ч. шёл около минуты, стало лучше, вернул прежний темп.

После дорожки растяжка на все основные мышцы.

По Итогу 

Нагрузка увеличивается, организм пока в раздумьях — плохо ему от этого или хорошо. Тренер пообещала перестать играть со мной в детский сад и после нового года загрузить ещё больше. А я то думал что сейчас мне плохо .

А ещё в тренажерном зале хорошо думается. Мысли какие-то свежие, подтянутые и блестящие. В целом, чувствую как накапливается усталость. Физическая и моральная, нужно будет придумать как сбросить и обнулить.

Рыбий жир+омега3 купил, витамины выбираю.