17 день силовая тренировка: новые горизонты и подозрение на беременность
Прошу прощения за минутную слабость в прошлых постах, я же живой человек и описываю свои настоящие эмоции. Иногда они бывают безвольными 😊 Спасибо Анастасии Вритер за предыдущий пост. Вскрыла лёд апатии. Снова всех люблю. Птички, бабочки, пони, радуга и тому подобное. На вчерашней тренеровке тренер открыла новые горизонты и сделала со мной то, что ни один человек со мной не делал за всю жизнь. 😉
Разминка 5 минут на беговой дорожке, подъем 9%
Жим штанги лежа 15 раз по 35 кг. - четыре подхода. Алёна кстати может подтвердить, раньше она стояла страховала меня и на третий подход помогала поднять штангу. В этот раз справился сам. И довольно бодро, пора добавлять вес.
Жим гантелей под углом 30градусов 15х8 кг четыре подхода. Первый подход взял 9 кг, понял какая это ошибка. Руки после штанги мелко тряслись и я вместе с ними, казалось уроню гантелю себе на нос. Следующие подходы выжимал по 8 кг.
Приседания в смитте 15х25кг три подхода. Новое упражнение для меня. Косой присед. Приседаешь как обычно, только ноги выносишь далеко за корпус. Получается как подпираешь штангу которая двигается по направляющим вверх-вниз. Сначала на шею давило, потом меня поставили в правильную позу и приседать стало легче. Обычные приседания мне нравятся больше =)
Австралийские подтягивания 7 раз на три подхода. На физре в школе мы их называли «девчачьи подтягивания». Кто был в школе — поймут =)
Сгибания на бицепс со штангой 15Х10кг, три подхода. Снова новое упражнение. Качал штангой бицепс, когда этот-самый бицепс появится — будет эффектнее.
Разгибания на трицепс с канатом 15х25кг, три подхода. Упражнения с «обезьяней веревочкой» самые простые в этом дне.
Икры стоя до жжения потом +3 раза, три подхода. Поднимался на носочках, опускался на носочках. До тех пор пока не укачает или пока икры не начнут гореть. Потом растягивание, отдых, и снова вверх-вниз.
Пресс: скручивания 15 раз, два подхода. Вот тот-самый момент. Первый раз сделал нормально. Когда ложился для второго подхода свело судорогой живот. У меня такого за всю мою жизнь ни разу не было. Я даже представить себе не мог, что живот может свести судорогой. Жутко неприятно. На мгновенье почувствовал себя беременным =)
Дальше 10 минут на беговой дорожке с подъемом 6% и разминка на основные группы мышц. Пожертвовал ради этого 10 минутами рабочего времени и душем.
В целом, после круговых тренировок я мокрый сверху донизу, но мышцы себя чувствуют хорошо на следующий день. После силовых я мало вспотел, зато сегодня побаливают икры и руки.
Из бонусов по похудению: начал ходить на обед в магазин подальше от работы. Каждый день +1.5 км. Закончил свой загул и снова начал есть ~1800 калорий (пока было грустненько ел около 1500). Вес пошел вниз. После пеших прогулок улучшается настроение.
Вот только без цели и смысла я не могу ходить. Нужна компания. Объявление что-ли развесить по району: «Молчаливый гражданин ищет разговорчивого компаньона для вечернего моциона протяженностью не меньше 5 км.. Опыт в выкрикивании "лосось" в людных местах и внезапных танцах — приветствуется.»
P.s.
Сообщение от незнакомой девушки, которое помогло в борьбе с апатией:
