FanPon

transporteur попросил расписать диету по которой питаюсь, составляла Алёна. Диета персональная, другим может не подойти.

Завтраки:

1)Овсяная каша на молоке-250г.

орехи и сухофрукты-50г.

яйцо куриное вареное-1шт.

483 кк.

2) Омлетс (4 яйца) сыром (15 г.)

Бутерброд- Хлеб Бородинский-30г.

Творог 9% с зеленью-25г.

Семга слабосоленая-20г.

493 кк.

3) Сырники- 200г

Изюм-15г.

Сметана-25г.

509 кк.

Обеды:

1) Суп овощной-250г.

Куриная котлета на пару-150г.

Гречка вареная- 150г.

Листовой салат-30г.

Хлеб Бородинский- 25г.

504 кк.

2) Борщ на курином бульоне-250г.

Говядина тушеная-150г.

Тушеные овощи (помидор, фасоль стручковая, брокколи, цветная капуста, лук, кабачок) -100г

518 кк.

3) Уха рыбная-250г.

Треска запеченная с овощами-250г.

Рис отварной-100г.

Хлеб Бородинский- 25г.

518 кк.

Ужин:

1) Куриное филе-200 запеченное с овощами(Шампиньоны-50г. Фасоль стручковая-50г. Лук-20г)

Салат с оливковым маслом-10г.

Перец сладкий-50г.

Огурец-50г.

Помидор-50г.

347 кк.

2) Омлет с молоком- 5 яиц и помидором-50г.

Тунец консервированный-150г.

394 кк.

3) Индейка тушеная в кефире-200г.

Салат: Капуста белокачанная-70г.

Огурец-50г.

Горошек консервированный-50г.

Йогурт греческий-50г.

358кк.

Перекусы:

1) Творог 9%-150г.+Изюм 15г. (278кк)

2) Бутерброд: Хлеб Бородинский-50г.

+Творог 9% с зеленью-50г.

+ Ветчина индейки-50г.

+ салат листовой-10г.

255кк

3) Бутерброд: Хлеб Бородинский-50г.

+Сыр российский (аналог)-25г.

+ Помидор -50г.

+ салат листовой-10г.

Орехи/сухофрукты-10-15г.

251кк.

4) Яйца вареные -2 шт

Помидор-100г.

Хлебцы доктор кернер(не сладкие)-20г.

239 кк.

5) Яблоко зеленое-100г.

Йогурт натуральный( без фруктовых наполнителей)-250г

287кк.

Питание пятиразовое. Купил пароварку, пытаюсь в ней что-то готовить полезное =)

Признаюсь честно, борщ\суп ещё ни разу не варил. Не умею. Считаю калории в программе MyFitnessPal. Нравится тем, что она сама по штрих-коду считывает название, углеводы\белки и калорийность. Каждодневный отчет выглядит примерно так:

Тёплого вечера друзья. Сегодня закончилась шестая тренировка и вторая неделя. Перечень упражнений плавно перейдет в философские размышления. Кому будет скучно – скрольте на "итоги".

Самое первое и самое важное, я стал меньше уставать. Я помню свой первый раз. Это был ужас. После тренировки я думал, - нахрена оно мне всё сдалось?

Сейчас иногда плохо, периодически темнеет в глазах, особенно на секс-тренажере, где животом на скамью ложишься и ноги качаешь. Или блевуне. Или беговой дорожке. В общем, на любом тренажере. И при этом, ощущения положительные. Алёна подколола, что я вроде похудел, надеюсь это действительно так. По весу пока ничего не скажу, секрет раскрою под новый год на контрольном замере.

Сегодня было пять разогревочных минут на дорожке. Четыре подхода по 15 приседов с грифом плюс замки. Крайние разы было тяжеловато но терпимо. После них развлекался с жимом хаммера, – нужно от себя толкать направляющие с грузом. На каждый повесили по 5 кг. Первые три подхода было нормально, на четвертый не смог сделать больше десяти. Самый частый комментарий тренера – "не бросай, когда опускаешь, мышцы тоже должны работать".

Армейский жим стоя – гриф с блинами по 2.5 кг. Первые три подхода летал как пушинка, на четвертый начал сдыхать, 14-15 раз руки чуть ли не ходуном ходили. Потом стоя с гантелями по 3 кг. разводил руки, болели почему-то сухожилия на груди, в районе подмышек. Точнее не болели, а как-то непривычно было. Секс-тренажер 20 кг, нормально. Потом мой любимый блевун(тяга хаммера) – справился без эксцессов, блины по 5 кг..

Завершающее кардио на дорожке. Поставил себе 4.2 скорость, 5 подъем. Проходящая мимо Алёна со словами "кардио должно быть интенсивным" увеличила скорость до 5. Спустя пять минут сам прибавил еще 0.5. К 12 минуте начало колоть в правом боку, появилось ощущение горящих икр. Считал секунды до 15:00, а как увидел заветные цифры – открылось второе дыхание. Остановился. Слез. Чуть повело, но не так сильно как в прошлый раз. Думаю, скоро можно будет пробовать бегать. Походил, пришел в себя, размял мышцы, постоял под душем и уехал на работу.

Ну как уехал, выехал и встал в пробку. Пока стояли – пришли мысли, которыми хочется поделиться. Спасибо, что дочитали до этого момента. Буду нудеть – по этому мотайте ниже =)

Четыре месяца назад я даже подумать не мог, что буду ходить в спортзал. Ну не одной мысли не было.

А потом как-то всё закрутилось. Начали встречаться действительно хорошие люди. Начал участвовать в конкурсах, семинарах, вебинарах. Закончил несколько платных курсов по повышению квалификации. Поговорил со своим товарищем – запустился фитнес-проект "На измене" . Взял в разработку несколько интересных проектов. Я ухожу в семь утра и прихожу в девять-десять вечера.

И я не понимаю как я жил до этого. Как я мог жить как амёба, без цели и смысла. Ну есть работа, оклад средний по России, была девушка, машина, квартира съемная, что ещё нужно? А мне не хватало именно вот этого, нагрузки и побед. Что мне дают тренажёры? Победу, каждый раз победу. Сквозь сопли, слезы и пот – победу. И это круто. Это настолько круто, что я до сих пор не могу в это поверить.

Я благодарен близкому когда-то мне человеку, которая смогла расколупать тот шар интроверта, в котором я благополучно, как мне казалось, существовал. Друзья, четыре месяца. Четыре грёбанных месяца нужно замкнутому, неразговорчивому и неулыбчивому офисному планктону чтобы полностью изменить свою жизнь и само восприятие жизни.

Я на себе проверил, всё возможно, ограничения действительно только в голове. А вот когда возникает ситуация, в которой как ураганом сметаются все заслоны и ограничители. Когда ты стоишь там, у себя в душе, как дурак в пустом поле. И ничего нет, либо сгорело либо снесло. Везде пустота. И только тебе решать, как быть дальше. Обнять коленки, забившись в какую-нибудь норку или начать строить. Я строю. Всё с нуля.

И теперь уже я не понимаю, как можно жить как амёба по принципу мистера Фримена "жрать-спать-срать". Как можно позволять себе сидеть и тупить в социальные сети или телевизор? Альфонс Алле, сказал правильно и ёмко: "Пока мы думаем, как убить время, время убивает нас". Ведь в наших силах сделать так, чтобы оно заколебалось нас убивать, зачем ему помогать?

Что-то я отвлекся.

По итогу шестого дня:

Мне нравится ходить на тренировки, мне нравится запах спортзала. Для меня он пахнет железом. Мне нравятся мягкие пористые ручки тренажеров и ребристые выемки грифа. Мне нравится случайно попадать в зону кондиционера после тяжелого сета. Мне нравятся вчерашние дрожащие руки в попытке поднять 25 кг на шестидесятый раз, а через пару дней они поднимают 35. Я полюбил то самое, трудноуловимое ощущение. Какой-то целостности, наполненности. Возникает, когда выходишь из спортзала. Ты сегодня сделал себя лучше, ты не зря прожил этот день, ты снова победил себя вчерашнего. Здравствуйте. Мне 31 год, меня зовут Алексей и я наркоман. Я принимаю ЗОЖ. 

Вчера прошла моя пятая тренировка. Я понял. Я попал в секту.

Сначала ты не понимаешь зачем люди это с собой делают, ведь жизнь и так прекрасна. Потом ты это пробуешь и тебя тошнит в прямом смысле слова. Дальше два дня привыкаешь. А потом ловишь себя на мысли, что ведь здорово. И усталость, и новые люди, и душ, и даже мокрая майка. Появляется желание поделится своим знанием с другим планктоном. А тебя не понимают, ссылаются на более важные дела.

Началось стандартно, с раздевалки. Когда вышел напевая про себя "вомбат, вомбат, мохнатый вомбат, квадратные каки — ровненько в ряд" (открыл для себя недавно, что вомбаты срут кубиками). Столкнулся нос к носу с тренером.

-пять минут на велосипеде?

-пять минут на беговой дорожке.

-Может велосипед?

-Беговая дорожка, иди.

Это мой первый опыт на дорожке, ходил пешком. Наклон 5, скорость 4. Ничего необычного, просто шагаешь на месте и пялишься то на себя в зеркало, то на датчики, то на время. Приключения начались когда с неё слез. Голова закружилась и как-то повело. Пообещали, что привыкну.

Далее "гинекологическое кресло", (жим ногами). 35 кг, четыре подхода по 15 раз. Тренер сократила до минимума передышку. Крайние разы выжимал с трудом. После кресла положили отдохнуть на скамейку, а чтобы не скучал — вручили гриф (да, мне пришло штук двадцать комментариев, что штанга — это гриф, я выучил). Четыре подхода по 15 раз. Первый с пустым грифом 25кг., второй плюс 2.5 кг, третий с +5 кг, четвертый с десятью. Проблема с которой столкнулся — гриф гулял то влево, то вправо. Тренер посоветовала зафиксировать ноги на полу — всё прошло.

После жима лёжа сел на тренажер "ленивые потягушки" (тяга верхнего блока), четыре подхода по 15 раз — 35 кг. По нагрузке норм. В прошлый раз сдыхал с 25 кг.

Пока заговаривал зубы Алёне пытаясь отдохнуть между упражнениями, неожиданно возникла мысль. Похоже, организм понял, что его не убивают и перестал сопротивляться. Может по этому этот день напряженный и трудный, но не столь критический как второй.

Больше минуты отдохнуть не получилось. Штрилица раскрыли и отправили на тягу нижнего блока. Тренажер определил как "гребной", упираешься ногами и тянешь на себя ручки, отдаленно похоже на греблю. Отличие — спина прямая, работают только руки. Четыре подхода по 15 раз, по 35 кг.

После минутного отдыха взял в руки гантельки по 5 кг., показались мне пушинками. Упражнение называется "подъемы гантелей на бицепс". Из положения "руки по швам" поочередно поднимал гантели каждой рукой выворачивая запястья ладошкой вверх. Четыре подхода по 15 раз. На третьем подходе понял, что у меня перестаёт подниматься левая рука. Доделал с трудом. Четвертый подход, на 10 раз левая категорически не хотела работать. На мой немой вопрос Алёна сказала делать как получается. Правой дожал нормально, левой сделал на половину. Честно старался, но она тупо не поднималась.

Отдышался и сразу был отправлен на...эм...металлическую раму с кучей всяких интересных штук. Упражнение называется "разгибание трицепса". Поставили пред стойкой, дали в руку веревочку. Распрямлял вниз руки согнутые в локтях, 15 раз на подход. Первые три по 15кг, четвертый 20 кг. По нагрузке — норм. В следующий раз вес похоже увеличат.

Алёна сказала, что я молодец. Что у меня всё хорошо получается и отправила качать верхний пресс. Максимум из того, что смогу на два подхода.

Залез на стойку Зафиксировал спину, повис на локтях и начал поднимать ноги. На десятый раз почувствовал как сползают штаны. Понимая, что если остановлюсь — сделаю меньше, плюнул на штаны. 26 раз первый подход и 10 раз второй подход. Когда закончил второй, ноги дрожали, с тренажера сполз а не слез.

Состоявшийся далее диалог вызвал эффект дежавю =)

-Велосипед 15 минут?

-Беговая дорожка 15 минут, потом разминка.

Залез на дорожку, скорость 4.2, подъем 5. По ощущениям, как-будто идёшь в небольшой подъем. На пятой минуте понял, что как-то долго я иду и добавил скорость до 5 км\ч.. На десятой минуте осознал, что быстрее от этого не прийду. На 12 минуте перестал успевать перебирать ногами. Оставшиеся три минуты были самыми адовыми. 15 минут. Дорожку остановил. Слез. И как-то очень-очень захотелось мне за стеночку подержаться или вообще полежать на холодном уютном кафеле. Голова кружится и подташнивает. Велосипед мне определенно больше нравится, сидишь и крутишь. Крутишь и сидишь.

Чуть походил по нормальной земле. Дошёл до Алёны, исполнил разминочные потягушки, раздевалка => душ => раздевалка => работа.

По итогу пятого дня:

Мне определенно нравится ощущение работающих мышц, я начинаю себя по другому чувствовать. Мне нравится усталость после тренировки. Пропал мандраж до неё. Появилось чувство голода. Нет, начинает появляться чувство ГОЛОДА. Сейчас ем около 1700 калорий в сутки. Три основных блюда и два перекуса.

Ранее меня интересовал вопрос, для чего носят запасные трусы или вообще их не одевают на тренировку. После того, как пот начал стекать именно туда, я понял) Наконец-то пригодился полотенец, ложу под спину, чтобы скамейка после меня оставалась сухой.

Не могу знать как быстро пройдет эйфория, и как долго продолжится желание описывать тренировки. Мне нравится. Мне определенно всё нравится, я рад, что начал ходить в спортзал. Не смотря на все мои тараканы и боязнь оценочного суждения со стороны я чувствую себя счастливым. =) 

Это мемуары по третьей и четвертой тренировке, дальше начнется он-лайн. Сегодня в обед пятая =)

Третий день:

Тренировался в пятницу, в час дня. Для этого взял отгул на час +обеденное время. У меня оплата почасовая, директор отпустил легко. Помятуя предыдущий опыт по вызову ихтиандра и наставления тренера - перекусил за час до тренировки питьевым йогуртом и бутербродом.

Приехал, а в зале, всё как я люблю. Всего пара человек и мой товарищ по проекту - Алексей (набирает вес и всячески здоровеет).

Пять разминочных минут кардио на велосипеде, 15 раз по четыре подхода присед (жопа перестала перевешивать, что радует). После тренажера, название которого я не запомнил (нужно от себя толкать направляющие с грузом) наступил черёд моего любимого. Я его для себя определил как "блевун" (тот-самый, на котором закончилась моя предыдущая тренировка). Отзанимался хорошо, даже вес увеличили, до 10 кг кажется. После него, разводы рук на скамейе с гантелей по 3 кг (20 раз на 4 подхода).

Далее эротичный тренажер для накачки жоп, икр и чего-то ещё. (ложишься животом на выгнутую скамейку, ноги подсовываешь под обрезиненную штуковину и пятками тянешь её к ягодицам).

Потом была пустая штанга с фиксаторами. Изображал из себя рембо выполняя армейский жим стоя. Рембо сдулся на третьем подходе, левая рука категорически не желала подниматься чему правая была только рада, впрочем как и весь организм включая волосы. В перерыве подошёл незнакомый парень, который собрался уходить, и пожал руку. (Да, меня это всё ещё удивляет). После всего тренинга был велосипед, 15 минут.

Алёна пообещала в скором будущем устроить круговой тренинг, что это не знаю, и гуглить не буду, найду причины не приходить =) Оттренировался два часа ровно, на работу уехал в три. Хотел у коллеги подрезать бутерброд, который точно был когда я уезжал, а его уже кто-то скомуниздил до меня.

А, по выходу из спортзала есть небольшая лестница вверх, на которой меня лихо обогнала какая-то бабушка "пообколються сваей марихуаной, наркаманы". С первого раза не смог поставить ноги на ступеньки, потом вроде расходился. Когда рассказал об этом своему товарищу, мне ехидно было предложено подождать следующего дня.

Он оказался прав) На следующий день передвигался с трудом. Благо ехать никуда не нужно было, сегодня весь день проторчал за ноутбуком. Работал работу, только освободился. Болела почему-то только правая нога, после горячего душа стало намного лучше.

По Итогу третьего дня:

Всё ещё глупо себя чувствую, некоторые упражнения даются с трудом. После прошлого раза тренер по пять раз за подход спрашивает как я себя чувствую. Нормально блин) Хочу быть стройным, мускулистым и красивым. Вот пропаду куда-нибудь, а в ориентировках напишут "спортивного телосложения", ну приятно же)

****

Четвертая тренировка прошла лучше чем предыдущие. Сегодня было много девочек, я валялся на полу, меня учили стоять раком, ходил голым и поломал очки. Обычный день в спортзале =)

На самом деле очки поломались за день до этого. В пятницу лопнула дужка, залил её клеем и принял волевое решение купить новые на выходных. Как догадались - не срослось. Сел после спортзала в машину и вывалилось стекло. Ну да кому оно нужно)

И так, тренировка. Снова приехал к часу, первые пол часа было пусто, потом народ что-то прям повалил, много девочек пришло. Была полненькая девочка, которую раньше не видел, молодец, что пришла в зал. Приятно видеть человека, который поставил перед собой цель сделать себя лучше.

Пять минут разминочного велосипеда, накачка ног 20 по четыре подхода в "геникологическом кресле". Добавили мне в него 25 кг. На четвертом подходе стало тяжко. Расходившись после кресла качал руки и спину на тренажере "потягушки для ленивых". Узкий хват и 35 кг.  Ещё разводил руки с гантелями по 6 кг на наклонной скамье. Всех упражнений 20 по 4 подхода. После этого началось самое интересное упражнение: "кауказ не кауказ, становись раком". (Живу в Ставрополе)

Сначала у меня спина не гнулась как надо, потом появились мысли как я выгляжу с другой своей красивой стороны. Фигачил пустой штангой со стопорами пока не научился правильно оттопыривать полупопия и прогибать спину.

Дальше тренер постелила мягкий коврик и предложила ложится. "ну не при всех же" хотел сказать мой ехидный мозг, но почему-то изо рта получилось "угу, что делать?". - отжиматься умеешь?.

#Флешбэк Не знаю как в других правильных школах карате-до, в моей разминке было включено 40-60 отжиманий и учитель периодически исподтишка бил ногой по прессу отжимающихся. Чтобы не расслаблялись значит. Ну или прививал желание убивать, я не разобрался. =)

Повеяло детством, сейчас буду показывать класс. Первый подход 7 отжиманий широким хватом, второй - три, третий - полтора. Разрешили отжиматься с коленочек - 10 раз. С трудом поборол желание прилечь полежать на мягком, тёплом, уютном коврике. И пусть весь мир подождет (с)

Из-за недоотжиманий было стыднее чем в первый день =)

Потом тянул штангу к подбородку. Снова следили, чтобы я всё правильно делал. Первый раз 20, второй 20, третий 15, четвертый 10. Традиционно завершилось 15 минутами на велотренажере. В следующий раз будут загонять меня на беговую дорожку.

Про голого мужика - я осмелел на четвертый день и решил опробовать душ. После тренировки это офигительно.

По Итогам четвертого дня:

Скорее всего я становлюсь мазохистом, мне начинает нравится приятная усталость и ломота в теле. Даже если перед этим темнело в глазах и вело после подъема с тренажера. В следующий раз нужно будет повысить вес, не так сильно устал как мог бы. За счет уменьшения время отдыха - занятия сократились до полутора часов. А ещё очень здорово линять в обед с работы, жаль что платно =)

Вес уходит, медленно. Заказал шагомер, буду ходить. Нужно согнать подкожный жир. Ещё Алёна пообещала помочь исправить осанку, посмотрим результаты на фотоотчете в первых числах января)

Сегодня пятый день, следующий пост будет вечером)

P.s.

Как кому-то обещал в комментариях, моё фото "до". от 5 декабря 2015. Надеюсь именно этот пост в "горячее не выйдет" Не плюсуйте пожалуйста, правда стыдно)

Добрый вечер друзья. Ничего необычного, я очередной жиробас, который решил похудеть на 30 кг за шесть месяцев. Правильная диета и спорт. Без химии и хирургии. Мне 31 год, 1 декабря  я весил 115 кг.

 Закрыл дедлайны по работе, появилось время описать свои ощущения от первых своих походов в спортзал. Самое страшное - "все будут на меня пялится" - оказалось самым глупым =)

Зашел в зал, оформил месячный абонемент, переоделся в раздевалке. Все было обычно, пока Алёна(моей тренер) не повела меня в кабинет и не закрыла за собой дверь, устроила фотосессию топлес. Да, к сожалению меня)

По тараканам:

1) никто не пялится, все заняты своим

2) действительно никто не пялится, пару раз поймал на себе стеклянный взгяд, человек отдыхал между подходами и похоже старался зацепиться за реальность =)

3) пару человек подошло поздороваться. Всё доброжелательно на столько, что даже подозрительно =)

4) огромную роль играет личный тренер, гораздо проще начинать когда ты вроде с кем-то из их

5) никто не ржал когда тренер показывала мне как правильно выжимать от груди пустую штангу

Что было:

5 минут велосипед, 2 подхода по 15 раз какая-то штука для ног, забыл как называется (похожа на гинекологическое кресло), 2 по 10 пустой гриф от штанги, 2 по 15 какой-то тренажер который я для себя определил как (подтягиватель для лентяев), еще был пресс 2 по 12 и какая-то стойка с веревочкой, которую нужно было тянуть вниз. А, еще гантели поднимал, с выкрутасами, аж целых пять кило. Руки еле поднимал. Завершилось всё велотренажером 15 минут (тренер сказала 10, я решил калории до круглого числа добить). После велосипеда чуть поплыл.

На протяжении всего действа Алёна спрашивала всё ли со мной в порядке. Сквозь рабочий покерфейс отвечал: - да, всё хорошо. Не признаваться же девочке, что те 30 кг которые первые 20 раз казались пушинкой на тридцатый раз еле вытягивал. Хотя, зная свой ленивый организм, могу с уверенностью сказать, что если упал и хочется умереть - это только половина от всех возможностей. Очень важно поймать момент, когда штаны уже порвались, а жопа ещё нет.

Закончилось всё ужином с творогом, кефиром и сметаной. После девяти вечера в моем районе работал только молочный =)

Второй замечательный день моих тренировок был епично провальным.

Всё стандартно: раздевалка - тренер-тренажеры. Пытались научить правильно приседать (до этого я откровенно халтурил). В конечном итоге поставили к стенке и дали домашнее задание. Познакомился с новыми тренажерами, тренажеры познакомились со мной. Почему-то работаю с детскими весами, по 5-10 кг. И для меня тяжело выжать тридцать раз за два подхода эти несчастные 10 кг. Особенно обидно и где-то стыдно, когда смотришь на тех, кто давно занимается.

Эпик начался когда я встал с какой-то классной серой штуки, в которой нужно мышцы спины качать. Сначала повело, как после приседа, потом понял что сейчас, извините, блевану. Тот-самый случай, когда тренер говорит правильно питаться перед, до и после тренировок, а ты забываешь или забиваешь.

В туалете чуток по обнимался со стенкой. Пытался вызвать ихтиандра через фарфоровый узел связи. Полез общаться с раковиной. В этот момент я вымыл контактную линзу из левого глаза. Знаете, некоторые, чтобы добиться такого состояния в котором был я - принимают наркотики. Мне, как оказалось, достаточно близорукости и тренажерного зала =)

Пытаясь слиться с фоном и строя из себя одноглазого пирата притворяющегося двуглазым, подошел к тренеру. Выслушал всё хорошее что она обо мне думает (хорошего было мало). Получил утешительный приз в виде йогурта и пошёл в раздевалку. После распития йогрута сразу полегчало.

Сам очень не люблю когда халтурно относятся к моим рекомендациям, и сам-же наступаю на эти грабли.

Меню по питанию, с учётом калорий и потребляемых белков\углеводов и т.п. составили ещё неделю назад, осталось купить и приготовить. Покупать умею, готовить нет =)

По Итогу

Болят руки и ноги. Чтобы снять куртку - прыгал пока она не сползла сама) Руками потянуть за рукав как обычно, не получилось. В пятницу третье занятие. Да, мне почему-то стыдно и есть мысли о том, как я смотрюсь со стороны делая свои первые неуклюжие упражнения тупя и краснея. Да, я иногда ловлю себя на мысли нафига мне это надо. И да, мыслей о сдаче нет.

Череда личных неприятностей или какое-то благословение с выше привело к фразе, осознанности которой мне не хватало.

Мысли "вдруг не получится", "не смогу", "вдруг что-то пойдет не так", "а что подумают" - заменились одной: -кто меня остановит?.