Девятая и десятая тренировки: я жив⁠⁠

Доброго вечера друзья. С вашего разрешения объединю девятую и десятую тренировку в один короткий отчет. Нет времени писать. Завтра (в среду). Будет месячный фотоотчет, контрольный замер, взвешивание. Со следующего месяца буду старательно записывать во сколько обходится здоровое питание. Начну пить витамины и в конце января отчитаюсь по личным ощущениям до и после.

9: Пятница 25.12.2015:

Беговая дорожка: 5 минут

Приседания 4х15 — 15 кг

хаммер на грудь 4х15 -5 кг, последний подход 7.5

хаммер на спину 4х15 -12.5 кг

разводка гантелей 4х15 — 3 кг

сгибание ног лёжа 4х15 — 25 кг, последний подход 30 кг

армейский жим 4х15 — 13 кг

беговая дорожка 15 минут

10: Понедельник 28.12.2015:

беговая дорожка 15 минут

Жим ногами 4х15 — 50 кг, последний подход 60 кг

Жим гантелий 4х20 - 6 кг, последний подход 8 кг.

Тяга в блоке обратным хватом 4х20 — 35 кг, последний 40

тяга штанги в наклоне 4х20 — 10 кг

Отжимания: 1-10 раз, 2-5 раз, 3 -3 раза, 4 — 6 раз с колен.

Тяга штанги к подбородку — 4х20 — 10 кг

беговая дорожка 15 минут

По итогу тренировок: вес можно увеличить, после тренировок и на следующий день слабая усталость, но болей нет

P.s.

Тренер сегодня в 20:05 будет выступать в прямом эфире на местом радио. Если кому-то интересно найдите в нете вещание: радио Маяк 104,3 Fm Ставрополь.