Лига психотерапии

Либидо было на нуле, отсюда испорченные отношения с партнером,- секса не хотелось от слова совсем. Хотелось только есть, и спать. Болезнь забирает всё.

Психотерапия. Это сложно, больно, и страшно. Легче просто заедать свои чувства и убегать от них. Работа над собой крайне тяжело мне давалась, что тогда, что сейчас.

Сталкиваться с глубинными страхами, идти в них, понимать механизм работы мозга и мышления- всё это пугало и увлекало одновременно. Я как будто заново училась жизни (и учусь до сих пор). Психотерапия даёт инструменты, и навыки для жизни.

Начало восстановления.

Так как я запрещала себе продукты, которые очень любила, первым заданием псиврача было снятие ограничений с еды.

Я составила список любимых продуктов, которые ограничивала во время анорексии (мучное, сладкое).

Каждый день я добавляла в рацион по одному продукту из списка до тех пор, пока не перестала чувствовать вину и страх во время еды. Так постепенно я сняла все ограничения и стала есть всё что хочу, и когда хочу. Нет правил, нет запретов. Голоден - ешь.

Компульсивные переедания постепенно ушли, так как в них не было смысла. Мозг понял, что срываться больше не на что, ведь эти продукты есть в рационе каждый день.

Причина компульсивных перееданий была в запрете на продукты, и в низком весе - организм просто пытался выжить, добирая недостающие калории для жизни. Здесь простая физика.

Как только мой вес пришел в физиологическую норму, и запреты в еде были сняты, КП прекратились. Одной проблемой стало меньше...

Но заедание эмоций осталось. Заедание не носит такой разрушителтный характер как КП. Я ела не до болей, а просто не по голоду. Я бы назвала такое поведение "лайт" версией компульсивных перееданий, но это все те же не здоровые отношения с едой.

Эмоции мы чувствуем всегда ,это часть нас, они сопровождают нас всю жизнь. Их нельзя избежать, или выключить. С ними надо работать и учиться жить.

И вот тут самое сложное. Заедать нельзя, тогда что с ними делать? Ведь их невыносимо выдерживать, они мучительны, и разрядка требуется прямо сейчас. Для меня разрядка это еда. Это успокоение и кайф.

Поэтому следующим заданием было отслеживание мыслей перед порывом загулушить эмоции и стресс. Именно в мыслях скрыта проблема, которая не даёт вам покоя, и мучает. Вот и надо решать эту проблему. Но заесть боль всегда проще.

Если вы совершатете разрушительное действие по отношению к себе , то там всегда скрыто что - то мучительно гнетущее для вас, что -то нерешенное. А может это просто скука или поиск удовольствий. У каждого будет набор своих причин.

Мозг в момент тригерной для вас ситуации очень верит в то, что надо успокоиться путем быстрого кайфа. Выход в том, что б в этот момент просто сесть, выписывая весь поток мыслей, и отказаться от разрушительных действий.

Это невероятно сложно. Мысли будут путаться, это будет казаться глупым набором слов, вобще бессвязным потоком не понятно чего. Но именно там ответ. В вашей голове. Повторюсь, это колоссальное усилие. У меня это получилось далеко не с первого раза...

Когда я поняла в каких ситуациях переедаю, то частота их снизилась. Столько лет я вместо решения проблемы переключалась на еду, а проблемы с жизнью так и оставались нерешенные, и невозможность их решить я как раз и заедала.

Вот так это и работает. Мы даже не замечаем почему мы совершаем какое - то действие. Кстати, сюда же и курение и алкоголь, и наркотики. По такой же схеме. Происходит событие (триггерное для вас) или мысль, которая едва уловима, и мы идём совершать действие для успокоения или получения удовольствия (в моем случае еда, у вас может быть сигарета или что- то ещё)

Порочный круг разрывается только пониманием какая именно мысль толкает вас на не рациональное действие. А уже потом - работа с этой мыслью.

Там и скрыта проблема в жизни которую вы избегаете. У меня этих нерешённых проблем с собой накопилась тьма. Мне всю жизнь работать над этим, ну хоть будем чем заняться )))

Берегите себя, пожалуйста, ведь жизнь у нас одна...

Я пыталась вызывать рвоту, но не получалось, и тогда я отрабатывала эти съеденные десятки тысяч калорий на тренировках. Конечно, это всё не имело смысла.

В какой- то из таких дней мне было настолько больно и плохо, что я не смогла даже встать и просто сидела неподвижно кучу часов в ожидании, когда полегчает. Чтоб опять наесться.

Помню как в гостях у подруги был пирог, и я еле сдержалась, чтоб не набросится на него. Попросила половину с собой и съела всё сразу....в подъезде на ступеньках. Пишу и сама не верю ,что это было со мной в реальности...

Меня узнавали во всех пекарнях нашего города. Наверное, основной доход приносила им я. Каждый день я начинала с кондитерских - там меня трясло от желания съесть всё, я переставала владеть собой и скупала огромное количество сладкой выпечки. Наверное , на те деньги , что я ежедневно тратила на еду, я могла бы уже открыть свою пекарню.

Я думаю, что такое поведение можно сравнить с состоянием аффекта. Возможно, зависимые от алкоголя или наркотиков люди чувствуют тоже самое что и я: непреодолимое разрушающее желание заглушить боль, остановить поток мыслей, сводящий с ума , хоть на миг почувствовать спокойствие, и перестать существовать на мгновенье...

Беспомощность, страх и невозможность что - то изменить всё больше вводили меня в состояние шока от происходящего.

После каждого такого срыва, я пыталась снова контролировать порции и считать калории ( наивная ). Каждый прием пищи сопровождался паникой, особенно в кафе, где я не могла посчитать калорийность блюд, а это до ужаса меня злило.

Всё это безумие продолжалось и в путешествиях, и даже в поездах. Я выбегала на станциях, как дикая, чтоб купить пирожков и баточников. И где бы я не находилась, я всегда думала о еде, больше ничего меня не интересовало.

Продолжать так жить было просто невозможно, потому что это не было жизнью вовсе. В какой - то момент, желание хотя бы попытаться выздороветь взяло вверх. Видимо остатки здравого смысла ещё не покинули больной мозг.

Так у меня появилось первое здоровое желание: обратиться к психотерапевту (не прошло и 20 лет, дошло-таки, наконец).

Так я и узнала свои диагнозы: депрессия, генерализованное тревожное расстройство, РПП и циклотимия. РПП оказалось сопутствующим заболеванием, просто следствие других генетических расстройств...

В институте я не могла есть при одногруппниках и пряталась в туалете, чтоб спокойно поесть свои бутерброды.

А после окончания обучения я устроилась на работу с начальницей "с приветом". (Легких путей я не ищу же). Ее любимым развлечением было унижать прелюдно подчинённых, - доставалось и мне, конечно. Домой я уходила в слезах, при этом не забывая купить шоколадных батончиков, за раз сьедая всё, что купила. Так я успокаивала себя.

С 23 лет до 26 было затишье, это были самые здоровые мои годы, жизнь была относительно спокойна. Я много путешествовала, и состояла в отношениях мечты... ну так мне казалось.

В 27 лет умирает мой родной человек ( я впервые сталкиваюсь со смертью) и через какое-то время происходит тяжелейший разрыв отношений, и это меня окончательно сломало, и без того убитая нервная система вобще попрощалась со мной. И далее я остаюсь без квартиры, и работы. Так за месяц я потеряла 10 кг.

Как известно, сильный стресс является триггером к запуску любого имеющегося у человека расстройства.

В данном случае анорексия произошла из - за обстоятельств, а не личного желания. А вот потом я уже сознательно поддерживала болезнь, ограничивая себя в еде. Ведь я увидела тот самый "просвет," которого никогда не удавалось достичь.

Позже, я узнала о существовании приложений для подсчета калорий, - счастью не была предела. Появился смысл жизни. Это стало манией, все свое время я посвящала подсчётам и тренировкам. Я ела на 600 ккал, и тренировалась как сумасшедшая. Я не знала куда деть эту внутреннюю боль и пустоту, в итоге мой больной мозг нашел такой деструктивный способ эмоциональной разрядки. Я чувствовала себя лишней в этом мире, потерянной, и не знала как жить. Я знала лишь, что могу тренироваться и быть худой. Это всё , что у меня было.

Любая зависимость это способ уйти от боли. На месте РПП мог быть алкоголь, или наркотики, или игромания. Уход в другую реальность даёт какое - то временное успокоение.

На остальную жизнь не оставалось времени- друзья , общение , хобби - всё исчезло. А через месяц пропали и месячные. Меня это не остановило. Вскоре цифра на весах показала 39 и я вдруг поняла, что просто умираю. Сил не было, чтобы просто встать с кровати, мышцы дрожали от слабости, и я постоянно хотела спать...

Помню, как зимой в минус 15 в метель, я шла пешком домой,чтобы потратить больше калорий (которых и так был дефицит), и невероятно гордилась собой. А дома я ужинала сухим обезжиренным творогом, мечтая о горячем борще с хлебом и сметаной. Рядом ел муж, как раз теплым супом.( Мой мазохизм не знает границ)

Я поняла, что у меня беда с головой , когда испытала зависть к голубую, который клевал кусочек чебурека. Я хотела отобрать у голубя чебурек! Занавес. "какого черта голубю можно мучное, а мне нет?" Этот голубь с чебуреком не давал мне покоя весь день. Я реально была готова сесть рядом с ним. Да, мозг в режиме выживания не может мыслить адекватно.

Так начался следущий , вполне закономерный , этап- компульсивные переедания...

В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.

Фитнес резинка Shark Fit

С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.

Слэклайн Speedise AKS85-20

Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.

Для активных занятий вдвоем

Набор для настольного тенниса Torres Control 10

Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.

Набор для бадминтона Wish Steeltec

Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.

Фрисби Wham-O Ultimate 52000

Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.

Для большой компании

Мяч баскетбольный Jogel Streets

Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.

Футбольный мяч Torres Striker

Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.

Мяч волейбольный TORRES SIMPLE COLOR

Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.

Для совмещения приятного и полезного

Велосипед STELS Pilot

Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.

Горный велосипед Format

Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.

Самокат PLANK Magic 200

Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.

Экипировка

Кроссовки Hoka RINCON 3

Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.

Кроссовки Hoka CLIFTON

Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.

Защита от солнца и перегрева

Бейсболка GLHF

Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.

Крем для лица и тела Librederm

Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50.  Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.

Спортивные солнцезащитные Exenza Empire

Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.