Лучшие средства и навыки в порядке важности исходя из рекомендаций различных источников в интернете, искал информацию для себя, на истину не претендую, здесь просто делюсь информацией, критику учту и подправлю статью если нужно, и так начнем:

0) Законодательство

Изучить законодательство про самооборону самое главное написано в ст. 37 УК РФ, в целом необходимо изучить этот вопрос более подробно, начните с этого, и заранее найти хорошего адвоката, в случае нападения на вас сообщайте в первую очередь ему.

1) Стараться избежать конфликта, в идеале убежать

Какими бы навыками не владели, какие средства самообороны вы не имели в бою может все плохо кончится. У соперника может быть нож, пистолет, соперник может быть не один.

2) Иметь с собой в кармане перцовый баллончик, который поможет против агрессивных людей и злых собак

Лучшие из них в первую очередь Black 75 мл., во вторую Факел-2 75 мл. В идеале иметь два этих баллончика и чехлы или системы ношения к ним. Если никогда не пользовались перцовыми баллончиками, купите учебный струйный, который поможет научиться пользоваться данным средством самообороны.

Black 75 мл. меньше сносит ветром и предпочтительней использовать в помещении, чуть менее эффективен против собак, нет защиты от случайных нажатий(нужен чехол).

Факел-2 мл. больше сносит ветром, крайне не рекомендуется использовать в помещении, эффективней против собак, есть защита от случайных нажатий.

Среди компактных баллончиков лучший black 25 мл.

Идеальный комплект для покупки, (black 25мл. здесь лишний, но если вам важна  компактность, берите его)

Это лучшие по мнению автора каналов тестирующих перцовые баллончики на добровольцах (смотри комментарии автора канала и само видео).

Среди средств самообороны эффективности и по юридическим последствиям для обороняющегося перцовый баллончик идеален. Максимум наносит легкий вред здоровью в виде ожога роговицы, возбуждение уголовного дела крайне маловероятно. В отличие от ножа при использовании можно легко сеть на 15 лет. Баллончик может помочь против двух и даже трех нападающих. Остальные средства обороны как травматическое оружие и электрошокер — неэффективны.

Баллончики продаются в охотничьих магазинах, также можно заказать в интернете.

3) Заниматься боксом или тайским боксом

Так как хорошие тренеры по тайскому боксу находятся в Таиланде, остается только бокс. ТОП тренер по боксу Роман Михаилов на ютуб канале ВСЕМ БОКС объясняет всё что нужно знать о боксе, остается найти тренера знающего советскую школу бокса у себя в городе, отрабатывать технику и спарринговать (договариваться во время тренировок о силе удара и не бить со всей силы, берегите свое здоровье).

Кадр из видео про джеб от Романа Михаилова

При самообороне стараться быть в положения стоя любой ценой, особенно если нападающих несколько.

Бить в корпус, в частности в печень, от такого удара легче уйти в "нокаут", так как если бить в голову можно случайно убить(оппонент может упасть затылком об асфальт).

Работать на дальней дистанции, стараться не сближаться и научиться защищаться от проходов в ноги (Федор Емельяненко объясняет как это делать).

Ноги стараться не использовать, чтобы не поскользнуться, и не отдать нападающему (подарок для борца). Если использовать, только для ударов по коленям непосредственно (своего рода тычки) или чуть выше/чуть ниже (лоу-кики). Лежачих не бить руками, так как можно случайно разбить об асфальт, поэтому бить только ногами.

4) Изучить и освоить азы борьбы основные болевые, удушающие, как проходить в ноги и особенно приемы в стойке.

Один из вариантов удушения в стойке от Армена Ананяна

Параллельно и в качестве дополнения к боксу добавить борьбу. Хотя на любительском уровне любая борьба травмоопасная, во время тренировок нужно быть очень осторожным, но среди всех: наиболее безопасная и эффективная для улицы - это грепплинг (тоже что и Бразильское джиу-джитсу, только без ГИ (типа кимоно)).

На ютубе есть хорошие обучающие видео про борьбу в смешанных единоборствах на ютуб канал Армена Ананяна.

5) Физическая подготовка.

Традиционная качалка не подходит, так как закрепощает мышцы, теряется скорость и выносливость.

*В первую очередь укрепление четырех бьющих костяшек кулаков с помощью отжиманий на кулаках с выпрыгиванием как при хлопках, укрепление кистей, запястья и связок локтей с помощью гимнастической деревянной палки.

*Скакалка по часу или пока не надоест, важнейшее упражнение для бокса вот видео как правильно прыгать на скакалке.

*Приседания с выпрыгиванием и выпады.

*Косые скручивания корпусом лежа и планка на пресс в конце тренировки по 3 минуты.

Все что выше основные упражнения в основном для ударников/боксеров. Далее продолжение плюс упражнения для борьбы.

*Подтягивания обратным хватом то к одной руке то к другой, тяга гантели к корпусу в наклоне то одной рукой, то другой. Тяга штанги в наклоне.

*Гиперэкстензия для укрепления спины, опять для борьбы.

*Тренировать шею с помощью ремней или полотенца.

*Для развития выносливости советуют бег с интервальными ускорениями, например, бег 40 сек в легком темпе и 20 сек в ускоренном и так полчаса на тренажере эллипсоиде или на специальном беговых дорожках, для сохранения здоровья коленей, так как на других поверхностях колени травмируются со временем.

Небольшое дополнение к сказанному:

Нож для самообороны крайне не рекомендуют:

во-первых, ножом нужно уметь пользоваться, дабы не отдать в руки нападающему;

во-вторых, использование ножа это гарантированный срок (и не малый) для обороняющегося, даже просто наличие его играет против вас в суде.

Тем не менее некоторые люди покупают его и носят с собой в качестве самого крайнего средства защиты.

Также можно освоить как защищаться от нескольких людей, от ножа, пистолета биты и так далее, это будет уже лишним.

ВЫВОД:

0) Изучить законодательство про самооборону и заранее найти хорошего адвоката, в случае нападения на вас сообщайте в первую очередь ему.

1) Стараться избежать конфликта, в идеале убежать — помните про нож/пистолет который возможно есть у нападающего/-щих.

2) Иметь с собой в карманах перцовые баллончики Black 75 мл. и Факел-2 75 мл., хотя бы один из них.

3) Заниматься боксом, держать дальнюю дистанцию, не доводить до борьбы, стараться бить в корпус, в идеале в печень.

4) Дополните изучением азов борьбы основные болевые, удушающие, как проходить в ноги и особенно приемы в стойке. Запишитесь на грепплинг(необязательно).

5) Исключите традиционную качалку, прыгайте на скакалке, укрепляйте бьющие костяшки кулаков отжиманиями, а кисти, связки локтей легкими тренировками с гимнастической палкой, добавьте приседания с выпрыгиваниями и планку на пресс в конце тренировки по 3 минуты.

P.S. Самураи древней Японии говорили, если меч тебе понадобится всего один раз в жизни, этого достаточно, чтобы всю жизнь носить его с собой.