Данное упражнение направленно исключительно на трицепс,а точнее на его заднюю головку.
Перед выполнением данного упражнения заручитесь поддержкой партнера,он должен поддавать вам штангу.Данное упражнение подходит абсолютно всем.Выполните 10-12 повторений в 3-4 сетах в начале тренировки трицепсов.Вес штанги не должен быть слишком большим,иначе вы не сможете сделать это упражнение качественно!
Техника выполнения данного упражнения:
1.-Лягте на горизонтальную скамейку.Ступни ног прочно упираются в пол,они не в коем случае,не должны "ходить",а уж тем более висеть в воздухе.Выпрямите руки вверх,так,чтобы они были перпендикулярны полу.
2.-Попросите партнера,чтобы тот дал вам E-Z-образную штангу,но если такой не имеется,то вполне преемлемо использовать штангу с классическим прямым грифом.
3.-Взявшись за штангу узким хватом сверху,толкните штангу вверх.
4.-Выпрямите руки со штангой,затем ведите руки назад до тех пор,пока штанга не составит 45 градусов по вертикали,по отношению к полу.
5.-Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание,удерживайте позицию,согнув руки в локтях,отпустите их к темени головы.Руки,таким образом,должны составлять прямой угол.
6.-Когда руки достигнут нижней точки,быстро измените направление и толкайте штангу до исходного положения,руки при этом все еще зафиксированны в локтях.Достигнув верхней точки,сделайте выдох и еще сильнее напрягите трицепсы.Это и есть одно повторение.