0 просмотренных постов скрыто
КЛАССИЧЕСКИЙ ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА
Данное упражнение направленно исключительно на трицепс,а точнее на его заднюю головку.
Перед выполнением данного упражнения заручитесь поддержкой партнера,он должен поддавать вам штангу.Данное упражнение подходит абсолютно всем.Выполните 10-12 повторений в 3-4 сетах в начале тренировки трицепсов.Вес штанги не должен быть слишком большим,иначе вы не сможете сделать это упражнение качественно!
Техника выполнения данного упражнения:
1.-Лягте на горизонтальную скамейку.Ступни ног прочно упираются в пол,они не в коем случае,не должны "ходить",а уж тем более висеть в воздухе.Выпрямите руки вверх,так,чтобы они были перпендикулярны полу.
2.-Попросите партнера,чтобы тот дал вам E-Z-образную штангу,но если такой не имеется,то вполне преемлемо использовать штангу с классическим прямым грифом.
3.-Взявшись за штангу узким хватом сверху,толкните штангу вверх.
4.-Выпрямите руки со штангой,затем ведите руки назад до тех пор,пока штанга не составит 45 градусов по вертикали,по отношению к полу.
5.-Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание,удерживайте позицию,согнув руки в локтях,отпустите их к темени головы.Руки,таким образом,должны составлять прямой угол.
6.-Когда руки достигнут нижней точки,быстро измените направление и толкайте штангу до исходного положения,руки при этом все еще зафиксированны в локтях.Достигнув верхней точки,сделайте выдох и еще сильнее напрягите трицепсы.Это и есть одно повторение.
Перед выполнением данного упражнения заручитесь поддержкой партнера,он должен поддавать вам штангу.Данное упражнение подходит абсолютно всем.Выполните 10-12 повторений в 3-4 сетах в начале тренировки трицепсов.Вес штанги не должен быть слишком большим,иначе вы не сможете сделать это упражнение качественно!
Техника выполнения данного упражнения:
1.-Лягте на горизонтальную скамейку.Ступни ног прочно упираются в пол,они не в коем случае,не должны "ходить",а уж тем более висеть в воздухе.Выпрямите руки вверх,так,чтобы они были перпендикулярны полу.
2.-Попросите партнера,чтобы тот дал вам E-Z-образную штангу,но если такой не имеется,то вполне преемлемо использовать штангу с классическим прямым грифом.
3.-Взявшись за штангу узким хватом сверху,толкните штангу вверх.
4.-Выпрямите руки со штангой,затем ведите руки назад до тех пор,пока штанга не составит 45 градусов по вертикали,по отношению к полу.
5.-Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание,удерживайте позицию,согнув руки в локтях,отпустите их к темени головы.Руки,таким образом,должны составлять прямой угол.
6.-Когда руки достигнут нижней точки,быстро измените направление и толкайте штангу до исходного положения,руки при этом все еще зафиксированны в локтях.Достигнув верхней точки,сделайте выдох и еще сильнее напрягите трицепсы.Это и есть одно повторение.