Как впервые пойти в тренажерный зал
Сначала я хочу поведать не замысловатую предысторию о том, как я первый раз попал в качалку. Я всю жизнь занимался какой либо физической активностью, но переехав в другой город и окончательно обленившись я год занимался разлагательством и наращивал жирок в маленьких дозах для большей сексуальности. Летом я на время приехал на свою малую Родину и мои друзья оценив мою превосходную атлетическую фигуру, позвали меня в тренажерный зал. На тот момент они уже занимались строительством своего тела, аж целых три месяца и были для меня как Рон Хаббард для саентологов, то есть верил и выполнял все упражнения под их чутким наблюдением. Они научили меня качать бицепс 5-ью упражнениями за тренировку, что бы девчонки в обморок падали от этих двадцати сантиметровых базук. Конечно отдам им должное, про базовые упражнения они не забывали. Таким не замысловатым образом я и попал в свою первую в жизни качалку. Поэтому хочу поделиться своим опытом с новичками, которые только собираются встать на эту дорожку.
Перво наперво нужно определиться со своими целями, понять что вы хотите получить от тренировок. Набрать мышечной массы или убрать лишний вес, а может быть вы просто хотите выкладывать свои фотографии в инстаграм с #спортсмен#фитнесс и т.д.
Во-вторых нужно поинтересоваться где вблизи от дома/работы есть тренажерный зал. Желательно что бы он был в шаговой доступности это очень удобно да и отмазки вроде:"ехать далеко, сегодня не успею" уже отпадают. Тут прошелся и калории по сжигал, и размялся. Так же не обязательно искать супер-пупер крутой фитнес-центр, напичканный множеством тренажеров, к которым и не поймешь с какой стороны подойти. Конечно если бюджет позволят и вы хотите в добавок получить приятные "плюшки" в виде бассейна, сауны, массажа, то пожалуйста.
В третьих необходимо завести тренировочный дневник, в который вы будете записывать выполненные упражнения, количество подходов и повторений. Такой дневник сильно поможет систематизировать тренировку и даст возможность вовремя понять что для вас лишнее, а что стоит добавить. Ну и мотивирует во время тренировки, сделал ты 3 тяжелейших подхода, тащишься что бы записать подход и думаешь ну сейчас отдохну, смотришь а там сука еще 10х10.
В четвертых желательно тщательно проанализировать свой рацион за день, посчитать количество потребляемых калорий и посмотреть из каких продуктов вы их получаете. Тут главное не обманывать себя, если жрешь булки по ночам так и запиши эти булки в свой ежедневный рацион. Необходимо рассчитать нужное количество калорий на день и исходя из них составить свой рацион. Смотря какую цель вы себе поставили, если набрать мышечную массу прибавляете к полученной цифре 10-20%, если потерять вес то вычитать те же %. Лично я комфортно себя ощущаю, когда принимаю пищу 4-5 раз в день, больше уже тяжело да и по-моему не нужно простому обывателю.
В пятых конечно же нужна программа тренировок, не советую брать программы тренировок из фитнес журналов, где приведены примеры тренировок про-атлетов. Запомните, тренируясь так же как они, вы не станете такими же. Ребятам которые просили у меня помощи я советовал начинать с 3 тренировок в неделю по сплит системе(раздельный тренинг). На каждую тренировку одна целевая группа мышц. Например: пн-ноги, ср-грудь, пт-спина. На каждую такую мышечную группу есть свои базовые упражнения, такие как приседания, жим от груди, становая тяга. Для начала нужно разобраться с техникой, а потом уже начинать наращивать вес снаряда. Не стесняйтесь спрашивать совета у людей в зале, которые выглядят как "тертые кочки" или у дежурного тренера.
Это мое мнение, а я не претендую на истину в последней инстанции.
Спасибо за внимание, пишу здесь впервые. Если кому-то будет это интересно продолжу писать статьи на тему фитнеса и дальше.