Юмор как инструмент работы с отвращением при ОКР⁠⁠

В психической динамике обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) значимое место занимает эмоция отвращения. Многие пациенты с ОКР испытывают сильное отвращение к загрязнениям, микробам, телесным выделениям или моральным нарушениям. Однако отвращение оказывается более устойчивой эмоцией, чем страх и тревога - если тревожные реакции довольно хорошо поддаются привыканию в ходе экспозиционной терапии, то отвращение может сохраняться даже после многократных экспозиций.

В этой связи особый интерес представляет использование юмора как терапевтического инструмента. Современные исследования показывают, что юмор может быть перспективным направлением работы с отвращением, поскольку он позволяет создать психологическую дистанцию от неприятных стимулов и переосмыслить их в более доброжелательном свете.

Современные исследования эффективности юмора

Вот некоторые исследования, которые показывают эффективность юмора при работе с отвращением.

Исследование с препарированием рыбы

Одно из наиболее показательных исследований было проведено немецкими учеными Рандлером и коллегами в 2016 году. В эксперименте участвовали 114 студентов-учителей биологии, которым предстояло препарировать форель - процедура, вызывающая у многих сильное отвращение и тревогу.

Участников разделили на две группы. Одна группа (49 человек) перед препарированием смотрела юмористические видеоролики, а контрольная группа (65 человек) - познавательный фильм о жизни форели. Исследователи измеряли уровень тревоги и отвращения до просмотра видео и после него.

Группа, которая смотрела юмористические ролики, показала значительно более низкие уровни тревоги и отвращения по сравнению с контрольной группой. Это исследование наглядно продемонстрировало, что юмор может эффективно "подготавливать" людей к столкновению с отвращающими ситуациями.

Исследование целенаправленного использования юмора при отвращении

Ключевое исследование американских психологов Декмана и Сколника (2020) изучало, может ли юмор помочь людям лучше справляться с отвращающими ситуациями. В эксперименте приняли участие 120 студентов, которым показывали видеосюжеты, вызывающие различные эмоции: только веселье, только отвращение, смешанные эмоции (веселье и отвращение одновременно) или нейтральные.

После просмотра участники оценивали свою готовность столкнуться с реальной отвращающей ситуацией. Результаты показали, что люди, которые испытывали веселье (даже в сочетании с отвращением), демонстрировали большую готовность противостоять неприятным стимулам.

Это исследование подтвердило гипотезу о том, что юмор может служить защитным механизмом, помогая дистанцироваться от негативных стимулов и изменять отношение к ним через когнитивную переоценку.

Современное исследование юмора и отвращения

Недавнее исследование 2025 года изучало, как юмористический контент может ослаблять реакции отвращения. В двух экспериментах участники смотрели фильмы, вызывающие отвращение, либо после просмотра юмористических роликов, либо в сочетании с ними.

В первом исследовании (174 участника) просмотр юмористического ролика перед отвращающим видео значительно снижал интенсивность переживания отвращения. Во втором исследовании (294 участника) отвращающие сцены, смешанные с юмористическими элементами, воспринимались как менее неприятные по сравнению с чисто отвращающим контентом.

Это исследование имеет важные клинические последствия, поскольку показывает, что интеграция юмористических элементов в контексты, вызывающие отвращение, может существенно влиять на эмоциональную реакцию и потенциально улучшать эффективность терапевтических вмешательств.

Концептуализация использования юмора при отвращении

Общие механизмы отвращения и юмора

Чтобы понять, почему юмор эффективен при работе с отвращением, важно рассмотреть, что общего между этими эмоциональными реакциями. И отвращение, и юмор помогают человеку дистанцироваться от объекта внимания, хотя и разными способами.

Отвращение эволюционно развилось как защитный механизм, который помогает избегать потенциально опасных веществ - гниющей пищи, патогенов, токсинов. Основная функция отвращения - создать мотивацию к отдалению от источника угрозы. Человек, испытывающий отвращение, автоматически хочет отвернуться, отойти, не прикасаться к объекту.

Юмор, особенно в контексте неприятных ситуаций, также создает определенную дистанцию, но совершенно иным образом. Вместо физического отдаления юмор создает психологическую дистанцию, позволяя человеку взглянуть на ситуацию "со стороны", с более отстраненной и менее эмоционально заряженной позиции.

Функция переосмысления

Юмор выполняет важную функцию когнитивной переоценки ситуации. Когда мы смеемся над чем-то, мы автоматически переосмысливаем это "что-то" в более позитивном или, по крайней мере, менее угрожающем свете.

В случае с отвращением это особенно ценно, поскольку отвращение часто сопровождается навязчивыми мыслями о "заражении" или "осквернении". Юмор может прервать этот цикл катастрофических мыслей, предложив альтернативную интерпретацию ситуации.

Например, вместо мысли "Я прикоснулся к чему-то отвратительному и теперь я заражен" человек может подумать "Забавно, как я драматизирую из-за пыли на полке". Такое переосмысление не отрицает наличие проблемы, но помещает ее в более реалистичные рамки.

Практические рекомендации для людей с ОКР

Ниже некоторые техники на основе юмора, которые могут помочь облегчить переживания связанные с отвращением. Однако важно сразу отметить, что юмор должен дополнять, а не заменять профессиональную психотерапию. И одного только юмора будет недостаточно для полноценной работы как с ОКР, так и с отвращением.

Техника "юмористического расстояния"

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, вызывающей отвращение, попробуйте мысленно "отступить" и посмотреть на себя со стороны. Представьте, что вы режиссер комедийного фильма и наблюдаете за персонажем (собой), который паникует из-за не самой серьезной проблемы.

Спросите себя: "Как бы эта ситуация выглядела в комедийном фильме?" Часто такой взгляд "извне" помогает увидеть несоответствие между масштабом реальной проблемы и интенсивностью вашей реакции.

Создание "библиотеки юмора"

Составьте коллекцию смешных видео, мемов, анекдотов или воспоминаний, которые стабильно вызывают у вас улыбку или смех. Используйте эту "библиотеку" как инструмент подготовки к трудным ситуациям.

Например, если вам предстоит уборка (что часто вызывает отвращение у людей с ОКР), посмотрите несколько минут что-то смешное перед началом. Это поможет настроиться на более позитивный лад и снизить предвосхищающую тревогу.

Техника "дружелюбного внутреннего комментатора"

Развивайте у себя внутренний голос, который может с юмором комментировать ваши навязчивые мысли. Этот голос должен быть добрым, но ироничным - как хороший друг, который может подтрунивать над вашими странностями, не обижая вас.

Например, когда вы в сотый раз моете руки, внутренний комментатор может сказать: "О, снова спасаем мир от невидимых микробов! Наверное, они уже собрали совещание и обсуждают, как избежать встречи с нашими супермощными руками!"

Использование абсурдизации

Когда навязчивая мысль кажется особенно пугающей, попробуйте довести ее до абсурда. Представьте самый нелепый сценарий развития событий.

Например, если вас пугает мысль о микробах на дверной ручке, вообразите, что микробы устроили там целый городок со своими домиками, магазинами и мэрией. Представьте, как они обсуждают, стоит ли переселяться на вашу руку, или лучше остаться на привычной ручке.

Такая абсурдизация помогает "разрядить" эмоциональную нагрузку страшной мысли и увидеть ее иррациональность.

Юмор - это мощный, но деликатный инструмент. При правильном использовании он может стать ценным союзником в работе с отвращением и навязчивостями, помогая создать более легкое и менее катастрофичное отношение к трудностям ОКР.

https://t.me/wayofheart