43

Всё ещё худею!

И снова доброго времени суток друзья товарищи. Даже и не знаю с чего бы мне начать. Наверное по пикабушной традиции начнем с Алярмы!
Алярма!!! Длиннпост и страшный жирный мужык!
фсе вроде.
Ладно, если отбросить каламбуры и речевые обороты хочу сказать всем огромное спасибо. У меня даже подписчики появились. ПОДПИСЧИКИ!!!
Ребята и девчонки, заставили пролиться скупую жирную слезу.
Теперь, после стольких слов поддержки мотивации продолжать ещё больше. Прям зарядился силушкой Пикабушной!

А теперь немного рассказа о том какое у меня питание и с чем его едят (ох какие каламбуры):
Питаюсь я 6 раз в день. ШЕСТЬ! Я реально страдаю от этого.
10.00 3 яйца. Желток съедаю только тогда, когда он ну совсем не хочет вытаскиваться.
12.00 Гарнир и Курица. Тут просто, греча рис или овсянка! Без всего. Вода и крупа. Третий лишний как говорится. А лишнего у меня и так много. Курица так же без всего. Грудка уоттаквот!
14.00 Дублирует 12.00. Только порция чуть чуть меньше.
16.00 Опять курица. Прям немножко.
18.00 Творог обезжиренный. Мой идеал. Стремлюсь стать как он.
Дальше вода и водица.
И я не считаю граммы или что то в этом духе, думаю что и так не перепрыгну за норму калорий.
А теперь тренировки!
Я каждый (всего второй)день на голодный желудок делаю Кардио. По часу бегу на дорожке. В среднем (а я надо признать ещё и до этого бегал, думая что вот мой понедельник когда я начал) я пробегаю 6-7 километров. Кто-то скажет МАЛО, но для меня этого хватает что бы буквально ВЫЖИМАТЬ ФУТБОЛКУ И ШОРТЫ после бега. Реально мокрый я весь и полностью. Бедный техперсонал фитнес зала. После меня мыть надо вокруг метра на 3!
И ещё силовые тренировки. Я не силен сильно (ахах) , но для себя решил не просто стать худым, но и подкачаться! Вот они у меня через день. Сегодня была первая (не в жизни). Круговая тренировка. Один день - три группы мышц.
Ноги,Спина,Бицепс
Плечи,Грудь,Трицепс
Разбовляются по вкусу прессом, планкой, подтягиваниями и так далее.

Вот такой план на ближайший квартал. А там посмотрим. В идеале выйти на 85 кг, где будут только мышцы и никакого подкожного жира.

Но, весь этот план нужно реализовать, и единственное что я боюсь, так это плюнуть на все после работы и напиться пива. И вот тут надо наверное чуть поподробнее рассказать кто я и чем занимаюсь и как жил раньше.
Я работаю Барменом. Из за этого как раз и раскабанел как кабан (опятьахах). Работаю я с 11 утра до 02-03 ночи. И вот это самое опасное! Я работаю прямо в еде и халявном пиве!! Раньше, (целых два дня назад о боже как давно это было) для меня выпить 4-5 литров пива за день было привычной практикой. И это я даже не сильно пьянел. Может мой организм в переработку алкоголя, что уж тут поделать. Но сейчас я чётко для себя решил не пить. Ибо пиво это прям ай-ай-ай как много углеводов. И меня не то что бы тянет выпить этого пива, как и не тянет накушаться стейков на работе. Поэтому вера есть.
Пы.Сы. Курить тоже бросил. Выкуривал по две сигареты за перекур.

Ну и самое страшное. Мое фото. Судите строго. Это полезно. Не знаю нужно ли ставить тег 18+ с моей грудью, но надеюсь и так проскочить.

Ещё раз всем спасибо, это было очень приятно и неожиданно. Я бы никогда не подумал что такое вообще возможно что бы меня кто то поддержал. И хотел бы спросить у людей, которые подписались: каждый день писать, или раз в неделю, месяц, год, не пиши никогда господе посмотри на себя БелАЗ ?

Всё ещё худею! ЗОЖ, Жирные, Длиннопост, Похудение
Всё ещё худею! ЗОЖ, Жирные, Длиннопост, Похудение

Найдены возможные дубликаты

Отредактировала ltomme 1 год назад
+10

Ну не знаю гадость какая то, а не диета. Достаточно просто есть каждый продукт с тем, с чем положено его есть. Мясо с зеленью или сырыми овощами, крупу с маслом и овощами, макароны с сыром и маслом, картошку с маслом опять же, рыбу с пресным хлебом или овощами. И достаточно жаренье любого мяса в масле заменить на запекание или гриль. Вместо сухой грудки вполне заходят запечённые крылья. Творог только жирный и лучше с медом, из иных молочных продуктов советую сметану с чесноком и свежей узбекской лепешкой, на тощак отлично бы молочную сыворотку (продается в фермерских молочных отделах на рынках, гадость ещё та, но отлично идёт с солью и свежей нарезанной зеленью) или тан из ближайшей пятерочки. И конечно же яйца, ешьте их на здоровье с желтком, но в смятку. Так Вы сохраните необходимые для мужчины потребности в питании и не сдохните от спортивных нагрузок. В общем можно правильно питаться и получать огромное удовольствие. ТС, меньше читайте доморощенных диетологов.

раскрыть ветку 13
+2
соглашусь, что это прямая дорога к проблемам с жкт, гормонами и срывами. похудеть похудеешь, но чем за это заплатишь?
раскрыть ветку 12
+1
Мне очень странно слышать о том что у меня могут быть проблемы с ЖКТ, если я раньше ел тоже самое практически, только жаренное и с кучей углеводов типа чипсов и пива. А проблемы с гормонами судя по всему у меня и так имеются не хилые. Но это уже забота другая.
а вот срывов с такой вот поддержкой пикабушной постараюсь избежать. Вон сколько людей советы даёт и поддерживает. Спасибо вам!
раскрыть ветку 11
+4
Чувак, не мучай себя. Почитай в инсте Зингилевского, там всё описано, что и как. Ты только здоровье испортишь своим кардио, дебильным дробным питанием и недобором калорий и клетчатки. Худею основываясь на его советах, он руководствуется исследованиями, а не мифами. Во-первых скачай какую-нибудь приложуху и посчитай свою суточную калорийность, во внимание принимается вес, рост, возраст и среднесуточная активность. Обязательно добавь силовые, если уж не можешь жить без кардио, то бегай, но реал в этом толку мало, так ты не накачаешься, ты только помешаешь росту мышц. Говорю тебе как баба, которая полностью отказалась от кардио, только пять минут разминка, хотя начинала худеть на велотренажере. Белка ты ешь думаю достаточно, молодец, но без овощей кишечник может встать, тебе оно надо? В подсчёте калорий есть плюсы. Ты полностью всё контролируешь. Иногда позволить себе вкусняшку. Можно раз в неделю/две делать рефид, я постоянно его юзаю, иначе давно бы сорвалась. И пиво пью, и шашлыки ем. И всё равно постепенно худею, уже 17 кг позади. Реально, не майся дурью.
раскрыть ветку 5
-1
Наверное все таки помаюсь дурью. Не знаю у кого как, но мне все эти программы не помогут. Я очень капризный в еде. Я не ем овощи 23 года, вообще. Ни разу ещё мой кишечник не встал. Но спасибо за совет, всегда приятно когда люди пытаются помочь.
раскрыть ветку 4
+1
Ну смотри сам, всё-таки твое тело. Но если любишь читать и впитывать инфо, всё же рекомендую почитать @zingilevskiy. Честно, это не реклама, но его посты меня наставили на путь истинный, я сначала тоже села просто на смесь ПП и кето. Но т.к. калории не считала, вес плохо уходил. И из-за кардио ушли мыщцы, а не только жир. Короче в объемах мало потеряла. Начала бы сразу тренить и считать, уже бы -25 было и по объемам совсем не так как сейчас.
раскрыть ветку 3
+5

Странная диета, а где овощи? Ну там витаминки всякие разные. Да то же самое простое яблочко)

раскрыть ветку 16
0
@n0thin9, А как связаны витамины и овощи? В печени любого животного витаминов в разы больше, чем в любых овощах. Овощи нужно есть потому что они богаты клетчаткой, а не витаминами. А клетчатка в свою очередь очень полезна для пищеварительной системы.
раскрыть ветку 1
+1
Как только найдете витамин C в печени или мышцах, прошу написать
-5
Не ем я овощи
раскрыть ветку 13
+7
А зря, нужны, вам, витамины, минералы и даже сила земли
раскрыть ветку 3
+2
Диета и правда очень странно выглядит. А серьезный недобор калорий тоже может принести проблем, лучше б уж подсчитать.)
раскрыть ветку 2
0

вот и хзя... салат из сельдерея и яблока, плюс немного лимонного сока, вот то, что тебе нужно практически каждый вечер

раскрыть ветку 5
ещё комментарии
+2

Задача снизить вес или угробить организм? Неполноценная диета. Как выше сказали, овощи нужны. И жиры слишком урезаны. Это может сгодиться, как спринтерская диета, сбросить пару кг за несколько дней. Вам же нужно настраиваться на долгую дистанцию.

раскрыть ветку 8
0
И как мне нужно настраиваться на долгую дистанцию?
раскрыть ветку 7
+1

В общем, как минимум, добавить жиров. Ешьте нормальный творог и не бойтесь желтков.

Каждый день считать калории лично на меня наводит тоску. Но изредка прикидываю, не слишком ли занижено, потому что если выйти из "коридора" ниже нижней границы, организм переходит в режим экономии энергии, в результате и чувствуешь себя хуже, тупишь, мёрзнешь, постоянно хочешь есть, и худеешь медленнее.

+1

Менее жёсткий план питания. Вам уже много написали в других комментариях. Коридор калорий, баланс БЖУ, клетчатка.

раскрыть ветку 5
+3
Ты сможешь!
раскрыть ветку 1
0
Спасибо тебе доброй души человек.
+2

Похудела на 21 кг. Утром пробежка 5-6 км,после и во время пробежки только вода,через полтора часа овсянка с изюмом, попозже яблоко. В обед кусок нежирного мяса запеченного плюс гарнир,  в полдник  яблоко,вечером салат из овощей и в 22.00 белок одного яйца. Иногда рыбу запекала вместо мяса. Плюс утром ложка льняного  масла и витаминки некоторые. Через год с 91 кг на 70.6

Периодически хожу в зал,но только из-за здоровья.

За мясом ездила в деревню  за 170 км от города.

Мне кажется качество питания д.б.,а не частота приёма пищи.

Хлеб,булочки,конфеты, торты,картофель, сахар не ем несколько лет.  И не тянет.

+2

Сиськииии

+1

Как бы не было трудно это сделать. но чтобы реально похудеть нужно считать калории, порой мы вообще не можем представить КАК ЖЕ МНОГО МЫ ЖРЕМ!!! куча приложений, на мой взгляд FatSecret самое удобное(доступ с любого аппарата, будь то смартфон, планшет и просто сайт в браузере и огромное количество уже введенных продуктов и возможность добавления новых). Многие бомбят из-за отсутствия овощей-фруктов и "клетчатки"(видимо не знают что по настоящему много клетчатки в крупах и бобовых) - если ты вписываешь в свою дневную калорийность крупы, мясо и молочку то к чему лишние калории из фруктов(тоже бомбически калорийные, хотя ведь тааак полезны)??? Хотя те же овощи очень низкокалорийны, может просто стоит найти свой овощ - всевозможные виды капусты(квашеная-ванлав), морковка, стручковая фасолька, банальные томаты, огурцы и перец :-) а главное в похудении - настрой, а он у тебя есть, не вздумывай останавливаться и удачи!!!

раскрыть ветку 1
0
Спасибо тебе огромное! Я уже думал что мне скоро умирать из за отсутствия клетчатки. Причем никогда не было проблем с желудком и животом в частности.
В фруктах насколько мне известно много фруктозы, что тоже хорошо на похудение не влияет. Да и не ем я их особо.
Морковка топ! Один из трёх овощей который я могу есть.
И спасибо за поддержку. Очень приятно.
+1

Бро, изучи тему кетопитания, то что надо нам толстякам. Обязателен куратор, можно конечно самому, но потратишь времени больше. Подход должен быть комплексным, питание, треньки, гормоны, анализы. Поверь человеку раставшемуся с 30  кг отборного сала с апреля. Я подсел на кето благодаря Пикабу и куратора нашел здесь же.

+1

Мне не нравится такой тип питания - когда ешь понемногу 5-6 раз в день. Не наедаюсь малыми порциями да еще всего обезжиренного и пресного, и для себя приняла интервалку. У меня хороший калорийный завтрак калорий в 400 (каша на молоке и с маслом) и обед где то в 600 ккал, а на ужин (в 16,00 последний прием пищи) херня какая нибудь вроде квашеной капусты или ламинарии маринованной. И кофе пью с сахаром, и от сливочного масла не отказываюсь. Выходит в день 1100-1200 ккал, за неделю минус кило где то. В течение дня я хотя бы раз наедаюсь досыта (не равно до отвала), по мне так это психологически комфортнее, чем все время жевать все пресное и обезжиренное (да и нельзя женщинам без жиров).

0
Держи еще поддержки мой собрат белаз) я ток тебя читаю, сама не худею, сижу вся в болезнях и без сил. Рили, упорствуй, все получится!
0

Держись мужик. Дисциплина, дисциплина и еще раз дисциплина!!!

0
ТС, сначала похудей, потом качайся , пожалей здоровье
раскрыть ветку 2
0
Что будет со здоровьем?
0
Если не нарастить мышечную массу, похудеть будет намного труднее и опаснее для здоровья, тк основные накопления сжигают именно мышцы)
0

Да ты еще стройняшка по сравнению со мной

раскрыть ветку 8
0
Фото в студию! Будем бороться с комплексами вместе.
раскрыть ветку 7
0

нет,не могу

раскрыть ветку 6
0
Каждый день нннада!! Мож тоже вдохновлюсь)
раскрыть ветку 1
0
Буду стараться веримач мил человек
0

На самом деле беда не в пиве, а в том, чем его закусываешь. В самом пиве калорий столько же, сколько и в кефире. А вот в горстке арахиса их пиздец скока.

раскрыть ветку 7
+2

Учитывая объём пива, что употреблял ТС за день, выходит около 2000 ккал только за счёт пенного, что очень много, даже без закуски.

раскрыть ветку 3
+1

Пивная диета! Уе!

раскрыть ветку 2
+1
Зато углеводов в пиве целый вагон. А закусывал я мало обычно. Да в любом случае, полезного мало
раскрыть ветку 2
0

Этт кажется, что мало закусываешь. Только кажется

раскрыть ветку 1
-1

Фото ещё более-менее, я страшнее был - грудь меньше, а живот вот больше и висел нормально так...

По питанию - овощи и фрукты обязательно добавить - в них клетчатки дофига - она нужна, ибо ускоряет обмен веществ!

Перед силовыми сахара можно, но переусердствовать - выброс инсулина по сути должен повысить эффективность тренировки!

Кардио можно по сути вообще убрать - от силовых толку реально больше, а вместо кардио дать организму отдохнуть и восстановится!

Смотреть за количеством углеводов и белков в первую очередь - первых как можно меньше, вторых - больше, жиры для усвоения витаминов нужны - тоже не пренебрегайте ими!

Временными рамками особо себя в еде не мучайте - есть можно когда угодно, про то, что после 18 нельзя - миф! Главное перед сном употреблять поменьше углеводов и все, нефиг себя водой обманывать!)

раскрыть ветку 7
0
Я не ем после 18 потому что это дисциплина. Она нужна всегда!
Без нее Я уже и так разжирел)))
раскрыть ветку 6
+1

Вы так сорветесь быстрее просто!

Дисциплиной должны стать подсчет БЖУ и калорий и придерживания плана питания с цель соблюдения тех цифр, а не времени приемов пищи!

Поймите - гораздо проще сорваться голодному человеку, а не сытому!

Вода голод не утолит и организм скоро это поймёт + он так же скоро поймёт что в определенные периоды времени ему не поступает энергия и начнет ее экономить - и то, и другое отнюдь не сыграет вам наруку!

раскрыть ветку 5
Похожие посты
51

Второго шанса не будет (2)

Первая часть.

Итак, прошла неделя. Не знаю, нужно ли так часто постить отчеты, но пусть для начала будет один раз в неделю, а дальше посмотрим.


Ситуация на момент сейчас - вес 109.3


За эту неделю полностью перешел на запланированное питание без каких-то особенных трудностей. Голода не испытываю, чувства жалости к себе нет, результаты радуют и я уверен в успехе )))


Питание.

Полностью исключил сахар, выпечку, макароны, хлеб, картофель. И это, как оказалось совсем не повлияло на разнообразие рациона. Скорее даже наоборот. Я понял, что комбинируя продукты можно питаться очень вкусно и разнообразно.

Меню подробно расписывать не буду - в этом нет смысла, тк из одних только яиц или творога можно приготовить огромное количество разных блюд.

Очень много стал есть овощей и зелени. Так же постоянно присутствуют в рационе яйца, творог, говядина, рыба, курица. Супы ем любые.

В качестве перекусов использую яблоки, отруби, зеленый чай/вода.

По количеству приемов пищи вообще не замарачиваюсь, тк не особо верю в теорию о шестиразовом питании маленькими порциями. Просто стараюсь не дожидаться сильного чувства голода. Захотел есть - перекусил и поехал дальше. Не захотел - поел вечером дома. Не вижу ничего в этом криминального, если не выходить за суточный калораж.

Теперь по поводу этого самого калоража.

по известным всем методикам я высчитал, что норма моя - это 2500 в сутки. Для похудения нужно потреблять немного меньше. Ну типа около 2000. Ок, зафиксировал. Но мы же все немного максималисты в этом смысле, поэтому решил так. В приложение подсчета калорий ставлю норму 1600 в сутки и на нее ориентируюсь, оставляя себе 400 в качестве резерва. За эту неделю мне ни разу не пришлось выйти за пределы 1600, но при этом я не испытывал чувства голода ни одной минуты. Насколько эта методика верна судить не берусь, но пока вес уходит - пусть все так и остается.


Нагрузки.

До штанги я так и не добрался пока, но ходить начал. По часу в день в быстром темпе.

Ну и общая физкультура в виде утренней зарядки.


Алко.

Как и планировалось - ни грамма.

Об алко напишу как-нибудь отдельным постом, ибо мыслей и теоретических знаний очень много накопилось.


Подводя итог могу сказать, что своим результатом в почти 3 кг я доволен, хотя понимаю, что часть этого веса просто вода. Но, так же стоит отметить, что меньше 110 кг я не весил уже лет 10.

279

Второго шанса не будет

Исходные данные. Возраст 37. Рост 178. Вес 112. Работа сидячая и рулящая.

Толстел медленно, но верно на протяжении 16ти лет. Никогда особо не парился по этому поводу. Был всегда таким толстячком-весельчаком, над которым беззлобно подшучивали друзья и знакомые.
Сейчас что-то щёлкнуло. Может пресловутый кризис среднего возраста, может что-то ещё, но я решил, что дальше так не может продолжаться и менять себя нужно.
Как технарь по образованию вижу только один вариант - дефицит калорий.
За последние дни прочитал тонны литературы и принял решение, что диеты - это неработающие способы. Нужно просто меньше жрать, стараясь не употреблять всякий джанк. И это не временная мера, а смена стиля еды.
Четко понимаю, что без полного отказа от алкоголя ничего не добьюсь, поэтому с сегодняшнего дня я трезв. Навсегда.

Также, считаю необходимым вводить физические нагрузки. Для начала буду ходить много и часто. Потом, в перспективе, бег.
Дополнительно планирую использовать штангу, которая валяется без дела уж который год. Приседания и жимы.

Название поста объясняется очень просто.
Мне кажется, что решениями такого рода нельзя раскидываться просто так. Это действительно нужно делать сразу и без шансов на поражение. Только так появляется возможность изменить себя.

Буду регулярно постить достижения. Думаю, это поможет мне в моем нелегком начинании.
Удачи мне)))

71

История худеющего 7

Месяц назад я делал очередную публикацию о своем похудении. Ну и вопросы некоторые задавал. Кроссовки для зимы я так и не подобрал потому что в Тюмени до сих пор стоит летняя погода. Например сегодня, 16.10 у нас 17 градусов было. Вопрос видимости в ночи я решил жилетом для водителей , наклейкой фликеров на палки и ещё мигающий красный фонарь на грудь закрепил. Видно меня далеко , судя по реакции водителей.
На скандинавские палки я закрепил свинцовые грузы . Сейчас масса палок по 1.2 кг. Руки работают очень хорошо. Выход свой пришлось сместить на 5.25 утра. Машин в это время нет и сына в садик увезти успеваю. Купил в Спортмастере костюм-сауну для похудения. Можете плеваться в меня, но он реально крут. Я ж не халтурю на тренировке, а значит сильно потею. У нас открытая местность и сильные ветра, без такого костюма продувает. Одеваю толстую ХБ кофту, куртку от сауны и поверх спортивную одежду. Мне пока нравится.
Теперь о главном, о похудении.
За месяц сбросил всего 3 кг. Питание и нагрузки те же, а скорость снизилась. Плато? Впрочем я не особо тороплюсь. Ем теперь строго до 17-00, потом в 7-30. Лично мне это очень комфортно. Углеводы все также ограничиваю фруктами и овощами. Макароны, картоху ем, но немного. Мясо, рыбу, яйца, овощи можно сказать без ограничений. Пиву строгое НЕТ! Иногда в чай добавляю немного мёда. Раз в неделю съедаю по утрам овсяного печенья или мороженое. Более на сладкое не тянет. Совсем. Из спиртного только самогон, ром, текила. Обострился вкус и обоняние (мне так кажется), поэтому дешёвые коньяки и виски мне кажутся мерзкими. А на дорогие денег жалко)))

История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост
История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост

Я год назад

История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост

Я неделю назад

История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост

На руке фитнес браслет HONOR. Он в общем неплох, но у него нет режима скандинавской ходьбы (врут датчики), о расстоянии извещает на английском и болтает при этом слишком много. А так норм девайс.

История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост
История худеющего 7 Скандинавская ходьба, ЗОЖ, Мотивация, Ожирение, Похудение, Длиннопост

Год назад я не мог без таблеток от давления(лориста), тахикардии(бисопролол) и изжоги (омепразол). Всё прошло. Осталось немного варикоза на левой ноге и вечно простужаемых ушей (нос виноват).
Всем советую не рассуждать о методиках, а двигаться и поменьше жрать. Через 3 кг отпишусь.

Показать полностью 6
330

Моя история борьбы с лишним весом

У меня такая история. При росте 176 см. в начале 2019 мой вес был 114 кг. Было огромное пузо. Я с трудом мог завязать шнурки.. и прочие прелести жиробасов :) И вот как то посмотрел на себя в зеркало и говорю себе.. да.. Серёга.. (Меня Сергеем зовут) так вот.. думаю.. да.. Серёга.. запустил ты себя в край.. Ну дрыщём я никогда не был.. но спортом занимался и был всегда сбитым крепышом :) Мне, если что 44 года сейчас.. ну это так.. к слову..

Так вот.. решил я свой вес привести более-менее в норму. Похудение это что? Правильно.. когда дефицит калорий + умеренные физ. нагрузки. Худел я очень просто. Просто отказался от ужина :) Завтракал как обычно.. обедал как обычно. и.. дальше рот "на замок" до следующего завтрака. Это я потом уже прочитал в интернете.. что у меня была очень эффективная методика "интервального голодания" За эту методику лаже нобелевскую премию вручили вроде.. Во как бывает.. Так вот.. первый месяц я просто придерживался этой методистки.. немного подбухивал по пятницам.. и да.. я курил. пачку в день. На счёт курева это даже не обсуждалось.. курил лет 25.. без остановки.. ну цель отказа от курения я себе тогда и не ставил. Ну вот.. на втором месяце подключил плавание.. в бассейн по утрам ходил 3 раза в неделю. И как итог за месяца 4 я скинул 20 кг. Я весил.. 94 кг. потом какое то время оставался в этом весе.. потом худел ещё. На пике я весил 86 кг!.. потом я честно говоря расслабился и вес потихонечку начал набирать. В ноябре 2019 года я решился бросить курить! Вот просто не с понедельника.. не с начала месяца.. а вот прям докурил в туалете.. затушил сигарету и поклялся себе не курить! чего бы это мне не стоило.. и это после 25 лет ежедневного курения.. Забегая вперёд скажу..что пока держусь. Даже приложение себе в телефон установил которое считает время без курения :) Кстати приложение посчитало что за время без сигарет я сэкономил 825 бел. рублей.. это 24 773 RUB :) .. Так вот я вообще то не об этом.. В том числе и отказ от курения повлиял на набор веса.. в результате на конец сентября 2020 года мой вес составлял 96 кг. Всё. стукнул кулаком по столу. опять надо скидывать... Работаю тем же макаром.. вместо плавания сейчас занимаюсь на велотренажёре (через день по 40 мин).. Не курю и полный отказ от алкоголя.. По состоянию на 11.10.2020 мой вес составляет 94,4 кг. Моя цель минимум откатится в весе до 85-89 кг. Срок .. ко дню рождения (21.12) .. Как то так.. будем стараться.. :)

Моя история борьбы с лишним весом Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба

По ходу дела буду добавлять скрины весов :)

Показать полностью 1
1913

-35 кг за 10 недель. Моя борьба

Всем привет, ребята. Хочу поделиться своей историей. До финиша ещё, конечно, далеко, но я твёрдо поставил себе цель дойти до конца. Мне часто говорят, мол скинь хотя-бы до ста двадцати и нормально будет. Нет, до конца - значит до конца!

Случилось так, что лишний вес меня преследовал всегда, сколько себя помню. Был период с 2009 по 2012 год, когда я весил 90 кг, у меня не было живота, я тогда ходил в спортзал. К сожалению фотки с того времени канули в небытие вместе с мёртвым винчестером. Всё покатилось по наклонной, когда меня предала любимая женщина, с тех пор я начал набирать, и вот за 8 лет я докатился до отметки 175 кг!!! И это при росте 190 см и 32 года от роду. Начались проблемы со здоровьем, кровяное давление доходило до 180-190, "мужская сила" тоже начала ослабевать. Я 200 метров не мог пройти без одышки, мне поставили 3 группу здоровья при медосмотре на работе.

Я уже давно стал задумываться о снижении веса, да как-то всё руки не доходили. Последней каплей стало то, когда я увидел себя со стороны на фотографиях. Мне аж плохо стало, и я принял решение действовать.


Перед стартом. Вес 175 кг. Дата фото 02.08.2020

-35 кг за 10 недель. Моя борьба Похудение, Диета, Снижение веса, Ожирение, ЗОЖ, Длиннопост

А вот и первый результат. Вес 140. Дата 13.10.2020

-35 кг за 10 недель. Моя борьба Похудение, Диета, Снижение веса, Ожирение, ЗОЖ, Длиннопост

Впереди ещё очень много работы. Я заново начал ходить в зал, сильно не нагружаюсь, так, для того чтобы поддержать мышечную массу. Дело в том, что при дефиците калорий организм жгёт не только жир, но и другие компоненты, в том числе и мясо. Я начал с лёгкостью ходить, бегать по лестницам, пропала одышка. Упало давление до 150. Прогуляться быстрым шагом по городу пару километров - легко!


Рецепт простой: закрыть свой рот и больше двигаться. До этого я просто очень много жрал, плюс очень много крепкого алкоголя. А он, как известно - мощный аперитив. Я подсчитал, что за вечер я съедал и выпивал до 5000 ккал! За вечер!!! И это не считая завтрака и обеда.

Итак, единственное, что я исключил: сладкие газировки и крепкий алкоголь. В остальном всё осталось то же. Никогда нельзя садиться на жёсткие диеты, ибо никакой силы воли не хватит, проверено. Ем всё, просто строго ограничиваю.


Вот пример суточного рациона, граммы и калории я не считал:

завтрак - чай без сахара, ломтик хлеба с ветчиной, конфетка или долька тёмного шоколада.

обед - котлетка с пюрешкой, чай без сахара, конфетка или долька тёмного шоколада.

ужин - тушёные овощи с мясом, яблоко и чай без сахара.

Между приёмами пищи можно заточить яблоко или какой-либо другой фрукт или овощ.

Все порции не ведёрные, а маленькие.


Иногда могу себя побаловать шашлычком и пивком, но это не часто. Если в субботу шашлык, значит воскресенье - разгрузочный день. Можно и кусочек торта схряпать, ничего страшного. Главное - в меру. И помните: не запрещать, а ограничивать. Вредное лучше запретить, конечно, но иногда хочется заточить сочный поджаренный беляш. Главное при этом помнить, что съесть нужно не три штуки, а один.

Благодарю за внимание.

Показать полностью 1
518

-7 кг за первый месяц нормализации питания

Прошел генетический тест, и к сожалению обнаружил наличие гена отвечающего за развитие болезни Альцгеймера в старческом возрасте. А так как мозг одно из основных для меня средств для зарабатывания денег пришлось брать себя в руки. Вдохновившись идеями из книги "Нестареющий мозг" Дэйла Бредесена решил исправить свое питание. В итоге похудел на 7 килограм за первый месяц. Возможно эта статья поможет таким же, как я похудеть ради здоровья.

-7 кг за первый месяц нормализации питания Диета, Похудение, Лишний вес, Текст, ЗОЖ, Здоровье, Длиннопост

Вводные данные.


М, 35 лет, рост 173 см, вес 84.8 (первая стадия ожирения). Метаболический синдром, неалкогольное ожирение печени, ГЭРБ. Сидячая работа из дому, на протяжении последних 5 лет.


Основные принципы питания.


1. Intermittent fasting (16/8). Данный термин на русский обычно переводят, как интервальное голодание, хотя оно совсем не соответствует исходному термину, более правильно было бы перевести как прерывистый пост. Суть в том, что окно для приема пищи сужается до 8 часов в день, например для меня сейчас это 10:00 - 18:00. Данный тип питания помогает снизить инсулинорезистентность и запустить механизмы аутофагии, что может предотвратить развитие таких состояний, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, многих типов раковых опухолей. Да и вообще помогает лишний раз не перебирать по калориям.


2. Ограничение количества приемов пищи. Дробное питание по 5 - 7 раз в день полезно для поддержания гипертрофии мышц бодибилдеров и помогает некоторым людям контролировать свое чувство голода, для всех других людей это скорее всего вредно, т.к. удерживает сахар в крови на более-менее постоянном уровне, что приводит к постепенному развитию инсулинорезистентности. На личном опыте мне просто не удается получить чувство насыщения на 5-разовом питании, что в итоге приводит к срывам. На цифрах: мне для похудения надо потреблять ~1800 ккал в день, при 5 разовом питании, это ~360 ккал за раз (йогурт+банан), при 3 разовом это уже ~600 ккал, полноценный прием пищи, сытость от которого держится 3-4 часа.В итоге на данном этапе я питаюсь 3 раза в день в 10, 14 и 18 часов. п.с. Еще один большой плюс трех разового питания: легче следить за гигиеной ротовой полости: чистка зубов после завтрака и ужина, и полоскание после обеда. А как известно, некоторые бактерии в ротовой полости вызывают развитие воспалительного процесса в организме и могут провоцировать, в том числе развитие болезни Альцгеймера.


3. Контроль уровня гликемической нагрузки пищи. Продукты с высокой гликемической нагрузкой провоцируют резкие скачки сахара в крови, что в итоге тоже может привести к развитию инсулинорезистентности или даже диабету. По-этому тут все просто, стараемся питаться продуктами с низким гликемическим индексом, иногда можно перекусить продуктами со средним ГИ, но в небольших количествах, избегаем продукты с высоким ГИ. Стоит полностью исключить продукты с добавленным сахаром, мучное, в т.ч. хлеб (даже цельнозерновой). Еще один вариант - кето-диета, но для меня это уже слишком жестко.


В долгосрочной перспективе одного питания недостаточно, по-этому еще 2 пункта о физической нагрузке:


1. Аэробные тренировки. Они необходимы всем, но начинать стоит постепенно. Полтора часа ходьбы в будний день — хорошее начало трудового дня. Постепенно можно перейти на бег или езду на велосипед. На выходных же отлично заходят длинные прогулки по лесу, скандинавская ходьбы, велосипед, различные спортивные секции. Это легко и весело, а также укрепляет сердце.


2. Анаэробные тренировки. После 30 начинается постепенная потеря мышечной массы, по-этому без силового тренинга уже никуда. Но этот пункт заслуживает целой книги, и не одной, благо таких сейчас хватает.


Упс, и самое важно оказалось в самом конце — управление стрессом. Стресс провоцирует нас на срывы, а так-же провоцирует огромный ряд болезней. Я думаю, что многие люди, как и я страдают повышенным уровнем нервозности, по-этому очень важно научится этим управлять. Тут нам в помощь здоровый сон, читмилы, медитация и т.д. Например, если вас в пятницу вечером друзья приглашают на бургер с пивом, в этом нет ничего плохого, если вы придерживаетесь предыдущих пунктов 90% процентов времени, то один бургер в "неположенное" время вам точно не навредит, не стоит переживать по такому поводу. В принципе эта тема заслуживает на отдельную статью.


Есть еще ряд моментов, которые я пропустил в данном посте, т.к. они не актуальны для меня, но которые могут быть критическими для других людей:


- сон 7-8 часов в стуки помогает снизить уровень стресса

- алкоголь вреден в любых количествах

- многие люди страдают непереносимостью глютена или молочки, тут важно проверится


Это только первый месяц моего пути по нормализации питания и физических нагрузок, планирую через месяц поделиться успехами за октябрь/ноябрь, т.ч. если интересно подписывайтесь. Возможно у кого-то будут полезные советы и дополнения, прошу поделиться, мне наверняка пригодятся.

Показать полностью 1
122

Как поезд пассажирный!

Добрый вечер, подписчики и те, кто просто это читает. Я в одном комментарии пообещал запилить пост про то, как я буду худеть. Честно говоря, я рассчитывал что к октябрю смогу показать какой-либо результат в потере веса, но череда произошедших событий обломала все мои планы. Я честно купил абонемент в бассейн, но сходить успел всего два раза (мы проживаем в маленьком городе и абонемент тут можно купить только на месяц). Абонемент ещё действует и я в ближайшее время возобновлю посещения.

Как поезд пассажирный! Похудение, Жирные, Начало, Длиннопост

Ну-с, расскажу немножко о себе. Меня зовут Лёха, мне 30 лет (исполнилось 30ого сентября). Мой рост 175 сантиметров, вес на данный момент 140 килограмм. Толстеть я начал как только перешел на сидячий труд. Я работал зав. складом плюс на полставки водителем - экспедитором в Питере. Затем бросил курить и вес побежал вверх ещё пуще. Когда уволился с работы, мы с женой решили переехать в Пензенскую область, город Никольск (отдельная история). Уже проживая в Никольске, я сорвал спину на стройке и физический труд мне был противопоказан. Немного проконтовавшись без работы, я устроился в местное отделение Горгаза водителем УАЗика. Работа тоже не шибко активная, посему проблема с весом только усугубилась.

Как поезд пассажирный! Похудение, Жирные, Начало, Длиннопост

Когда стали болеть суставы, я понял что тянуть уже нельзя. Я решил уволиться из Горгаза (толстожопие не основная причина увольнения).  С момента как я начал худеть, я скинул 3 килограмма (Не догадался сфотографировать весы изначально).

Вот так я выгляжу во весь рост

Как поезд пассажирный! Похудение, Жирные, Начало, Длиннопост
Как поезд пассажирный! Похудение, Жирные, Начало, Длиннопост

В комментариях я сказал, что мой нормальный вес 95 килограммов. Это моя цель. Кто-то скажет, что у меня и рост должен быть 190 сантиметров, но нет. Если я буду худее, то буду выглядеть дрищём) Приложу фотографию для примера, на ней я вешу около 100 килограмм.

Как поезд пассажирный! Похудение, Жирные, Начало, Длиннопост

Сейчас у меня в планах снизить вес до 110, а после начать бегать. Сейчас бегать не хочу, боюсь что суставам придет швах. Ну, собственно на это пока всё. Если в комментариях к посту кто-то напишет пару советов  - буду очень признателен. До новых встреч!


P.S. В эти выходные я должен ехать в Москву. Если кому интересно, то могу пилить посты о дальнобоях на отечественных автомобилях. Мы с женой намотали на нашей ВАЗ 2107 60000 км за прошлый год. Ездили в Питер, Москву, Самару, Саратов, Ульяновск, Гомель, Брянск. Сейчас мы приобрели Оку. На ней я и собираюсь в столицу, сейчас готовлю машину к поездке.

Как поезд пассажирный! Похудение, Жирные, Начало, Длиннопост

Менял комплект ГРМ и выставил нормольно зажигание. Завтра решу проблему с маслом в трамблёре и биением колес и можно со спокойной душой ехать.

Как поезд пассажирный! Похудение, Жирные, Начало, Длиннопост

Вот теперь точно всё. Пока, робяты!

Показать полностью 6
41

Цель 85 кг, часть №6 от 29.09.2020

Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.


Ссылка на предыдущую часть: Цель 85 кг, часть №5 от 22.09.2020


Здравствуйте, ещё одна неделя борьбы с  жирком позади, но результатами я немного разочарован. Я конечно понимал, что не смогу терять по 1,2 - 1,5 кг каждую неделю, как раньше, но всё таки надеялся на более приятные цифры на весах.

Цель 85 кг, часть №6 от 29.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

14.09.2020 = 96,5 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

15.09.2020 = 95,7 кг,

16.09.2020 = 96,0 кг (брал для расчёта в предыдущем посте)

22.09.2020 = 94,7 кг

29.09.2020 = 94,5 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

Мой возраст: 31 год

За неделю -0,2 кг, всего с начала похудения -5,6 кг.


Я знаю, что чем ближе вес к нормальному для моего роста, то сбрасывать его становится тяжелее, но была надежда сбрасывать хотя бы по 0,5 кг в неделю. Видимо есть ещё какой-то секрет)))

Цель 85 кг, часть №6 от 29.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Как и обещал, дочитал книгу Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", мне понравилась и я полностью согласен с автором. Много нового не узнал, но получилось посмотреть на привычные вещи под другим углом. Теперь немного отклонюсь от темы, что бы уберечь кого-то от траты времени. Решил я для интереса посмотреть на отзывы об этой книги и они в большинстве были хорошими, местами даже отличными, но не всё так просто... Потом я обратил внимание на негативные отзывы и у меня знатно пригорело. Если не вдаваться в подробности, то большинство негативных отзывов сводятся к "нету там никакого лёгкого способа, а просто описание чем вреден алкоголь - как пил, так и продолжаю пить, полностью разочарован". Ау, люди! Вы на что надеялись, что там будет волшебная кнопка, которая выключит вашу тягу к алкоголю? Если вы не намерены бросать пить или читаете книгу, чтобы кому-то доказать, что она ничего не поменяет и не чем не поможет, то тогда не тратьте своё время  - эта книга не для вас. Наверное такие отзывы пишут люди, которые ищут в сети кнопки с баблом/счастьем/успехом/любовью и т.п. Да, эта книга не идеальна, как и всё в нашем мире, но хуже она точно не сделает.


2. Возвращаемся к борьбе с весом: с прошлой пятницы вернул в рацион семечки льна и мой желудок снова обрадовался. Вообщем, мне они заходят на ура! Также продолжаю кушать отруби - утром и вечером по столовой ложке.


3. На этой недели рацион не буду менять, хочу посмотреть на изменения веса, чтобы разобраться, почему за эту неделю сбросил только 200 грамм. Ведь по опыту, до моего плато ещё минимум нужно скинуть 3-4 кг и потом начинается настоящая война с жирком. Короче, через неделю посмотрим, было ли это временное явление или уже нужно что-то предпринимать.


4. Несмотря на небольшое уменьшение веса, настроение бодрое, а энтузиазма и уверенности хоть одолжи кому - я всё равно дойду до цели, сколько бы времени у меня это не заняло!


5. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок для поддержания себя в тонусе. Плюс сыну (2 года) очень нравится за мной повторять, так что есть дополнительная мотивация.

Продублирую свой примерный рацион добавив сюда лён и отруби:

Завтрак: по столовой ложке семечек льна и отрубей (запиваем стаканом воды), каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

Полдник: фрукты или орехи;

Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс пачка 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли, столовая ложка семян льна.

Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз, дыня или несколько диетических хлебцов, но вечерние перекусы мне уже не так и необходимы.


Спасибо моим 22 подписчикам и все, кто делится позитивом и своими достижениями на поприще похудения. Хорошее слово в комментарии добавляет мотивации и энтузиазма.


Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Показать полностью 1
1274

Ответ на пост «Минус 18 кг. За 5 месяцев. Домашняя жиросжигательная тренировка» 

Я проникся, вдохновился, слез с дивана, и...

Вот уже две недели машу гирей по 500раз +чуть чуть офп, два через день. Сегодня уложился в 29 минут.

До кучи резко ограничил себя в еде, трехразовое питание без излишков и обжорства.

День через два(когда не машу гирей) стал бегать. Вчера сделал 10км ровно за час, и для меня это прям достижение.

Раз в неделю бассейн, немножко, но это больше для релакса и погреться в сауне.

Итого : - 4кг за две недели. Чувствую себя превосходно. Спасибо @Girobas за ментальный пинок в жопу)

...

200

Мое похудение или как я сбросил 20 кг за полгода

Первый пост, не судите строго.
Итак, немного предыстории: Лет мне 28, рост 185. В моей жизни было несколько этапов, связанных с лишним весом. Впервые в жизни я ощутимо поправился лет в 7, не знаю, с чем это было связано. Но откровенно толстым не был, скорее проходил по разряду "в меру упитанных". Потом, лет с 12 переходной возраст и занятия каким-никаким спортом сыграли свое дело - я вытянулся и стал выглядеть среднестатистически: не толстый, но и не худой. Потом военизированный лицей, профильный ВУЗ с 4 годами казармы и строевой - лишнему весу взяться было неоткуда. Да. фигура не была спортивной от слова совсем, спорт я не любил и не люблю сейчас, всяческой физкультурой занимался из-под палки. Моя неспортивная фигура проблем не никогда не доставляла, но вес всегда был немного больше нормы.
Но со временем, лет примерно с 23-х, пошло-поехало. Сыграла роль и нервная работа с нестабильным графиком, и переезд от родителей. Да, вес все еще не был критичным, перед свадьбой в 2016 я даже немного сбросил ради красивых фотографий, но в целом медленно у уверенно из категории "пухляш" я двигался в категорию "толстяк".
Таким образом к марту 2020 года вес мой достиг отметки 107,6 кг. И я понял, что дальше будет только хуже. К тому времени моя драгоценная жена уже полгода как озаботилась проблемой своего лишнего веса, записалась на фитнес-марафоны в Инстаграме, тщательно считала калории. Я, признаю, грешным делом посмеивался поначалу. По жизни я тот еще скептик и консерватор, во все новое не верю. На тот момент в голове у меня была следующая парадигма: "Вес позволяет сбросить только спорт, спорт я не люблю, следовательно вес никогда не сброшу".
Но результаты моей жены (за полгода что-то около - 7 кг) заставили меня посмотреть на это по-другому. "Чем черт не шутит, надо пробовать" - решил я.
И тут начинается собственно история похудения. Для начала я выделил для себя ряд правил, которые я буду соблюдать: 1. Я буду есть те продукты, которые хочу, никаких диет. 2. Я буду продолжать пить пиво по выходным. 3. Я не буду бегать по 5 км на стадионе утром и вечером.
В остальном - готов к переменам.
Для начала я установил себе на телефон приложение - счетчик калорий. Приложение само посчитало мне суточную норму калорий для "уменьшения веса" (там еще можно выбрать "поддержание веса" и "набор"). У меня получилось что-то около 2400 ккал в день.
Дальше я стал просто тупо вбивать все, что ем за день в приложение. Это оказалось совсем не сложно, так как приложуха сама считывает штрих-коды, ищет продукты по названию и тому подобное. Более того, моя более опытная супруга подсказывала мне, как лучше сформировать рацион, в каких продуктах больше белков, где жиров и углеводов.
Кроме этого, первые несколько месяцев я делал с ней по вечерам, скажем так, "домашнюю аэробику" - прыжки, отжимания, планку, но это больше, чтобы поддержать ее. Со временем я на это дело забил.
Самым сложным оказалось даже не необходимость удерживаться в норме калорий, а необходимость поменять рацион. Это скорее вопрос привычек - скажем, сложно было отказаться от беляшей на обед, или 5 горячих бутербродов с колбасой и сыром на завтрак. Но через несколько недель я перестроился и меня перестало это напрягать.
Вес погнал вниз с самого начала: уже за первый месяц ушло около 4 кг. Потом чуть меньше, но тоже неплохо. 18 апреля я весил уже 99,4 кг.
В данный момент мой вес составляет 85,5 кг. С 01 марта прошло чуть больше полугода. Я считаю это отличным результатом, я и не мечтал о таком.
Теперь об образе жизни и ограничениях: Я ем ровным счетом любые продукты, но обязательно записываю и учитываю все. Таким образом часть продуктов, например сосиски или колбаса, просто сами по себе выпали из рациона. Специально я не отказывался их есть, но как-то само получилось. Меньше стал есть пирожные, но бывает. Сахар я и до этого в чай и кофе не клал, так что тут проблем никаких. Хлеб ем как самостоятельное блюдо, изредка.
Приблизительный рацион такой: Завтрак: Макароны (50 гр) или каша пшеничная (50 гр), запеченное в рукаве куриное филе или какая-нибудь рыбка (120-150 гр), овощи (свежие или маринованные по сезону), шоколадка к чаю (20-25 гр.) Обедополдник: два небольших мороженых (в общей сложности 160-180 гр) или "рожок" (140 гр) или творог с йогуртом (200 и 140 гр соответственно). Обедоужин - яйца вареные или жареные (100-150 гр), мясо (120-150 гр), опять же шоколадка или фрукты. Перекусы в течении дня и вечером - яблоки (пару штук), другие фрукты по сезону, леденцы и все такое. Среднее количество калорий в день -1600-1700. Один или два дня в неделю (как правило в субботу) я вообще не пользуюсь приложением: ем пирожные, пью пиво с пиццей, семечками и сухариками, свиной шашлык и все такое. На результат это не влияет. Когда был в отпуске в августе - не пользовался приложением 10 дней, пил алкоголь каждый день, ел все подряд. Ни единого кило не добавилось, но и не ушло.
В целом - это круто. Минусов я не нашел ни одного. Новый образ жизни устраивает меня на все сто. Дальше планирую сбросить еще 5-7 кг и попробовать заняться построением хоть какой-то фигуры. Зная свою лень и нелюбовь к спорту, скорее всего ничего не выйдет. Впрочем, про похудения я тоже изначально так думал.
С радостью отвечу на вопросы, если будут. Всем удачи, хорошей фигуры и здоровья. Я верю в вас! 

Мое похудение или как я сбросил 20 кг за полгода Похудение, Диета, Образ жизни, Лишний вес, ЗОЖ, Еда, Было-Стало, Мотивация, Длиннопост, Жир, Жирные, Личный опыт
Мое похудение или как я сбросил 20 кг за полгода Похудение, Диета, Образ жизни, Лишний вес, ЗОЖ, Еда, Было-Стало, Мотивация, Длиннопост, Жир, Жирные, Личный опыт
Мое похудение или как я сбросил 20 кг за полгода Похудение, Диета, Образ жизни, Лишний вес, ЗОЖ, Еда, Было-Стало, Мотивация, Длиннопост, Жир, Жирные, Личный опыт
Показать полностью 3
35

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020

Дисклеймер. Это очередной пост о похудении, так что игнор по тегам никто не отменял. Этот дневник писать буду больше для себя, а именно для мотивации, дисциплины и контроля. Посты планирую публиковать раз в неделю, где буду делиться своими результатами и успехами, если они конечно будут. Данную информацию прошу воспринимать для ознакомления. Это лишь моё субъективное мнение в вопросе похудения, которое не претендует на истинность в последней инстанции. Таким методом сбрасываю лишние килограммы именно я, вам так делать необязательно.


Ссылка на предыдущую часть: Цель 85 кг, часть №3 от 08.09.2020


Здравствуйте, прошли уже/только три недели моей борьбы против родного жирка и пока меня почти всё устраивает, только колено подводит. Цифры за эту неделю уж совсем какие-то неправдоподобны, но я вчера неплохо поиграл в футбол, поэтому скорее всего, это просто вода сошла. Хотя вчера вес был 96,5 кг, так что прогресс есть в любом случае.

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Вот обновленные данные:

25.08.2020 = 100,1 кг

01.09.2020 = 98,7 кг

08.09.2020 = 97,9 кг

15.09.2020 = 95,7 кг, но для расчёта буду брать данные за 14.09.2020 = 96,5 кг

Цель: 85 кг

Мой рост = 182 см

За неделю -1,4 кг, всего с начала похудения 3,6 кг.


После вчерашней игры в футбол, я решил завязать с подобной активностью, в том числе и с попытками бегать. А зачем мне лишняя нагрузка на колено, если вес и так уходит нормальными темпами?


Я уже давно понял простую истину (относительно моего организма):


(ем всё подряд + занимаюсь спортом) = (вес уходит медленно или держится на одном уровне)


(не переедаю и более менее правильно питаюсь + ходьба в день по 7-15 тысяч) = (похудание)


Так что, если вы не любитель физических нагрузок, то просто нужно жрать на пол ведра меньше))) Хотя обычная ходьба лишней не будет, как минимум свежий воздух и поддержка себя в тонусе.

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Что уже сделано и планы на будущее:

1. Ещё не дочитал книгу  Алана Карра "Лёгкий способ бросить пить", хотя я на этой неделе почти и не читал её, так как не было время. Вдруг кому интересно, чем же я так занят, что никак не могу дочитать такую небольшую книгу, то отвечу: записался на бесплатный курс от RS School, а времени на обучения там ой как много надо, но мне нравится. Да и повторюсь, читаю эту книгу для большей мотивации, чем из-за конкретных проблем с алкоголем. Кстати, вот моё достижение на этом поприще:

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Если что, то приложение на картинки называется Quitzilla с Play market (не реклама).


2. Буду делать перерыв в приёме семян льна, как и нужно по графику (10 дней принимаем, 10 дней перерыв). Раньше я писал, что и с отрубями сделаю паузу, но решил этого не делать, так как они мне здорово зашли и наладилась работа желудка. Главное не забывать пить много воды, когда их кушаешь.


3. Продолжаю заниматься по приложению для домашних тренировок. Их в сети большое количество, так что подобрать под себя не составит труда.


4. Я планировал добавить вкусняшек в свой рацион после месяца своего похудания, но поскольку опережаю график, то решил немного побаловать себя раньше, чтобы не было срыва и жёсткого зажёра))) На выходных я полакомился своим любимым мороженым, а также разрешаю себе немного галетного печенья и конфеток, но не каждый день и буквально 1-2 штуки. Кстати, заметил такую вещь, что если кушаешь сладкое не часто, то оно становится как  бы слаще, не знаю как объяснить. Вот свежий пример, вчера ели с женой арбуз, так он мне был довольно сладкий, а она сказала, что он вообще никакой, а одна конфета забивает сладостью так, что хватает на целый день.


Продублирую свой примерный рацион для лучшего понимания ситуации:

• Завтрак: каша (редко макароны или картофель), мясо или рыба (я не исключаю жаренное, так что мне без разницы, как мясо или рыба будут приготовлены, главное не постоянно есть жаренное), овощи (помидорки, огурчики, перец) и чашка зеленого чая;

• Второй завтрак: какой-то фрукт, у меня это банан или яблоко;

• Обед: каша, мясо или рыба, овощной салат и зеленый чай;

• Полдник: фрукты или орехи;

• Ужин: стакан кефира с столовой ложкой овсяных отрубей, плюс решил заново вести пачку 5% творога с изюмом и курагой или с черри, укропом и немного соли.

• Перекус: с 19:00 до 22:00 могу скушать банан, яблоко, виноград, арбуз или несколько диетических хлебцов.


Теперь главное, что хотел написать в этом посте. Мне немного не понятна позиция некоторых пикабушников, касательно моего дневника:

1. @N2807 в #comment_179299776 писал, что такой рацион "полная херня" и "всю жизнь ты не сможешь питаться как фея". Не пойму, в чём конкретная претензия. Если брать во внимание то, что действительно нужно нашему организму (витамины, минералы, клетчатка, белки, углеводы, жиры и т.п. ), а не наши хотелки (пиво, чипсы, бургеры, сладости в опасных для поджелудочной железы количествах), то я считаю, что мой рацион не самый худший. И что значит "питаться как фея"? У меня же приём пищи не по столовой ложке, а полноценный обед или ужин. Хочется жареного мяса или рыбы? Пожалуйста, я же не топлю за приготовление того же мяса исключительно на пару или в отварном виде, просто в таком случае не нужно есть жареное каждый день. Я не впадаю в крайности, как при "диете из группы 40 килограмм", тем более питаться по такому рациону для меня вполне нормально и не напряжно. Это всё очень индивидуально, хочешь есть сладкое каждый день, тогда урезай калории в чём то другом. Я знаю, что дневные калории можно набрать с помощью любой пищи, главное не вылизать за свою норму (хотя я калории не считаю, просто примерно знаю, что ещё можно, а что уже будет лишним), но согласитесь, что норму по калориям лучше выполнять с помощью полезных или как минимум не вредящих продуктов.


2. Я понимаю, что многим очень не нравится успех других людей, особенно если в этих людей такие же проблемы, но они стараются с ними что-то делать, а недовольные просто недовольны чужим успехам. И это нужно принимать, как некий закон, который очень хорошо на примере похудения (хотя работает и в других сферах) отображает вот эта картинка:

Цель 85 кг, часть №4 от 15.09.2020 Похудение, Дневник, Спорт, Бег, ЗОЖ, Мотивация, Ходьба, Длиннопост

Людям нравится, когда ты толстый неудачник с плохой работой и маленькой зарплатой, а когда ты пытаешься изменить свою жизнь к лучшему, то такие люди только и будут ждать, чтобы ты оступился. Вот тогда они получат успокоение в своей завистливой и лицемерной душе. Что же касается конкретного моего случая, то за три недели скинул 3,6 кг и уже вижу изменения в отношении к себе, в частности на работе только единицы действительно рады моему успеху или те, кому не нужно парится о лишних килограммах. Например, барышни с бухгалтерии каждый день в обед ходят на фитнес, но после него едят всё подряд и удивляются, почему же они не худеют. Но в их глазах сколько злобы и презрения, когда они смотрят на меня, хотя в голос говорят совсем другое и только по колкостям с их стороны можно точно понять, что они меня сожгли бы на костре, если бы так можно было.


Я это всё к чему виду, что если в реальной жизни люди особо себя не сдерживают, то что говорить о сети, а в частности о пикабушниках?


"Зачем здесь этот дневник, пишешь для себя, то и пиши в Ворде?"

"Ты всё равно рано или поздно сорвёшься и наберёшь ещё больше"

"О, ещё один жирдяй пытается скинуть вес, держи в курсе" и т.п.


Я специально в начале написал предупреждение о чём этот пост, чтобы не тратить время тех, кому это не интересно. Вам тяжело поставить теги в игнор? Или это специально такая тактика, подписаться на теги, которые не нравятся, что бы потом в комментариях, извините, насрать и поспорить с кем-то? Ведь своё мнение можно выразить и не так резко, не правда ли? Тем более, что каждый волен делать, что хочется. Я не могу запретить вам писать негатив в комментариях, как и вы не можете запретить мне вести этот дневник, но если вас так бесят подобные посты, то можно же просто пройти мимо или опять таки игнор тегов в помощь. Если же критика обоснованная и конструктивная, то я всегда готов к диалогу и предложений, ведь я обычный человек, который решил скинуть вес, и могу не знать о каких-то ещё сторонах процесса похудения.


Да, я пишу этот дневники по большей части для себя, но если он кому-то поможет начать свой путь к похудению или достаточно замотивирует кого-то поднять своё тело с дивана и пойти лишний раз прогуляться, то разве это плохо??? Плюс, этот дневник помогает мне самому быть дисциплинированным и целеустремлённым. Ведь я как минимум должен в следующий вторник написать пост о своей борьбе с жирком для своих 10 подписчиков. И написать хочется об очередном потере весе, а не о наборах лишних килограмм. Я согласен, что могут быть претензии и споры касательно, как я худею, но в общем-то посыл моих постов позитивный и направленый на благо, разве нет?


Искренне спасибо всем, кто делится своими успехами в комментариях и поддерживает добрым словом, на таких людях и держится позитивный настрой Пикабу.


Всем спасибо за внимание и удачи в борьбе с лишними килограммами!

Показать полностью 3
113

...102 кг / 88 кг ....похудел к концу лета)

Добрый день мои хорошие!) 4 июля решил пора худеть ) Изначальный вес 102 кг.... по параметрам тела на картинке)....

...102 кг / 88 кг ....похудел к концу лета) Диета, Калории, Жирные, Похудение, Длиннопост
...102 кг / 88 кг ....похудел к концу лета) Диета, Калории, Жирные, Похудение, Длиннопост

Внешне начал себе нравиться на фотографиях....в зеркало не видел почему то себя полным....а вот на фото было видно ..старался до этого на фото как то втянуть живот...стать боком ....а сейчас по фото уже не стараюсь втягивать живот )

...102 кг / 88 кг ....похудел к концу лета) Диета, Калории, Жирные, Похудение, Длиннопост
...102 кг / 88 кг ....похудел к концу лета) Диета, Калории, Жирные, Похудение, Длиннопост

Это мой рацион за прошлую неделю если интересно кому то )

...102 кг / 88 кг ....похудел к концу лета) Диета, Калории, Жирные, Похудение, Длиннопост

Каждый день все так же стараюсь кататься на велосипеде пока погода позволяет .... в дальнейшем хочу взять абонемент в тренажёрный зал как раз когда будет осень )))

...102 кг / 88 кг ....похудел к концу лета) Диета, Калории, Жирные, Похудение, Длиннопост

На данный момент спустя 54 дня когда на весах была цифра 102 кг сегодня утром увидел 88.8 кг )......
лето подошло к концу( грустно как то (
всем желаю всего всего ХОРОШЕГО 👍.

Показать полностью 5
284

Зачем нужен холестерин?

Холестерин — органическое соединение, которое сегодня на слуху, с холестерином активно борются, холестерин обвиняют в атеросклерозе, возможно даже холестерин причастен к убийству Кеннеди. Но не все так просто. На самом деле обвиняемый ни в чем не виновен. И эта статья будет тому доказательством.

Зачем нужен холестерин? ЗОЖ, Питание, Жирные, Правильное питание, Здоровье, Здоровое питание, Холестерин, Картинки, Длиннопост

Что такое холестерин?


Это природный жирный спирт, который примерно на 90% вырабатывается печенью и максимум на 10% поступает из пищи. В печени холестерин синтезируется в липопротеиды — смесь холестерина с белком.


Липопротеиды высокой плотности — так называемый «хороший холестерин» это много белка мало холестерина.


И липопротеиды низкой плотности - «плохой холестерин» мало белка много холестерина.


«Хороший» и «плохой» холестерин, помимо прочего, выполняют транспортные функции. «Плохой» привозит холестерин в нужное организму место, а «хороший» увозит не востребованный холестерин обратно в печень.

Зачем нужен холестерин? ЗОЖ, Питание, Жирные, Правильное питание, Здоровье, Здоровое питание, Холестерин, Картинки, Длиннопост

В чем обвиняют холестерин?

Холестерин обвиняют в том, что он закупоривает сосуды и становится причиной атеросклероза. Но, холестерин не тромб и в сосуде он не застревает. Холестерин используется организмом, как заплатка для поврежденных сосудов. То есть если по какой-то причине ваш сосуд поврежден, то организм использует «плохой холестерин» как экстренное средство для устранения повреждения.


Представьте, вы плывете на лодке и вдруг обнаруживаете, что она дырявая, как решето. Что бы не утонуть вы затыкаете дырки всем, что попадается вам под руку и срочно гребете к берегу, чтобы залатать дыры. Так же и наш организм использует «плохой холестерин» в качестве вынужденной меры.


Что делать организму, если сосуды, как та лодка, повреждена во всех местах? Нужно затыкать каждую пробоину! Естественно, что заплаток будет ровно столько, сколько повреждений. Это экстренная мера чтобы не погибнуть. Затем, когда угроза миновала, организм может позаботиться о том, чтобы убрать заплатку и починить сосуд.


А что делать если чинить нечем? Что будет происходить если строительный материал не будет поступать в нужных количествах. Ответ простой: заплатки, в виде холестериновых бляшек, останутся на своих местах, затыкать "дырки". Холестерин в данном случае выручает нас, а не убивает.


И то, что его много в организме говорит только о том, что с сосудами что-то не так, что не хватает строительного материала - белка. Причина и следствия, к сожалению перепутаны местами.


Зачем нужен холестерин?


Холестерин входит в состав клеточных мембран, то есть это составная часть любой нашей клетки.


Входит в состав желчи. Одна из функций желчи это участие в переработки жиров.


Из холестерина строятся стероидные гормоны.(Кортизол, Тестостерон, Эстрадиол и т.д.)



Источники холестерина


Холестерин содержится в жирах животного происхождения, например:


Сало


Сливочное масло


Молоко


Сметана


Яичный желток


Икра


Обязательно потребляйте в пищу жиры животного происхождения это важная часть рациона, без которой вы рискуете навредить здоровью. Старайтесь потреблять животные жиры из расчета 1/2 грамма на килограмм массы тела. То есть если вы весите 70 кг, то минимальное количество животного жира 35 грамм .


Источник https://www.diet-life.ru/zachem-nuzhen-kholesterin

Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: