Вот почему у тебя депрессия и тревожность⁠⁠

Иоганна Хари мучили две тайны. Первая из них: почему за 40 лет его жизни всё больше людей страдают от депрессии и тревожности в Западном мире? А вторая тайна касалась лично его.

Будучи подростком Иоганн пришёл к врачу и рассказал, что чувствует, будто боль выливается из него. Ему было стыдно и он не понимал, что с ним происходит. Тогда доктор рассказал, что некоторые люди просто от природы имеют химический дисбаланс в своих головах. Врач выписал Иоганну лекарства и тот почувствовал себя намного лучше.

Но вскоре боль вернулась. Дозы лекарств увеличивали и Иоганн принимал их в течение 13 лет. Но почти все это время он всё ещё испытывал острую боль.

Чтобы разобраться с этим и написать книгу, Иоганн проехал около 65 тысяч километров.

Главное из того, что он узнал: в данный момент у науки есть данные о 9 причинах депрессии и тревоги. Две из них биологические. Гены могут сделать вас чувствительнее к этим проблемам, хотя это не определяет вашу судьбу.

Но большинство причин не биологические. Они в нашем образе жизни.

Например, вы более склонны к депрессии если редко выбираетесь на природу, если вы одиноки и если на работе вы ничего не решаете, а делаете только то, что вам говорят.

У нас есть естественные физические потребности. Нам нужна еда, вода, убежище, чистый воздух. Но также у каждого человека есть и естественные психологические потребности.

Чувствовать, что в жизни есть смысл и цель, что вы на своём месте, что люди видят и ценят вас, что у вас есть будущее.

В наше время у нас всё хуже получается удовлетворять эти психологические потребности. Возможно именно поэтому сейчас так много людей страдают от депрессии и тревожности. Иоганну Хари было трудно поменять представление о депрессии как о проблеме в мозге на проблему со многими причинами, включая образ жизни.

Он поговорил с южноафриканским психиатром по имени Дерек Саммерфилд. Доктор рассказал историю о своей работе в Камбодже в 2001 году. Тогда местным жителям впервые представили химические антидепрессанты. Но камбоджийцы сказали, что у них уже есть антидепрессанты.

Дереку Саммерфилду рассказали историю о фермере, который работал на рисовых полях и однажды лишился ноги, подорвавшись на мине, оставшейся после войны со Штатами. Ему сделали протез, но работать в поле, стоя в воде, было болезненно. Кроме того, ему было сложно работать в месте, где он был изувечен.

Фермер стал проявлять все симптомы депрессии. Он постоянно плакал и не выбирался из постели. Тогда-то местные и дали ему антидепрессант. Что же это было?

Люди посидели с фермером, послушали его, поняли, что его боль имеет смысл и явные причины. Потом ему купили корову - так он смог стать молочным фермером, ему больше не надо было работать на рисовых полях. Через месяц депрессия исчезла.

Это похоже на плохую шутку, да? Вы приходите к врачу за антидепрессантом, а получаете корову. Но камбоджийские доктора интуитивно сделали то, что ведущие медики мира пытаются сказать годами.

«Если вы в депрессии, тревожитесь, вы не слабый, не сумасшедший, вы не поломанная машина. Вы просто человек с неудовлетворёнными потребностями».

Доктора не сказали больному: Соберись! Ты должен сам решить эту проблему! Нет, они сказали: «Мы здесь вместе, чтобы помочь тебе, вместе мы можем понять и решить эту проблему». Все люди в депрессии нуждаются в этом.

Нам нужно меньше говорить и химических дисбалансах и больше о дисбалансах в нашем образе жизни. Лекарства облегчают жизнь, но причины проблем глубже биологических.

Иоганн Хари предлагает сфокусироваться на двух причинах депрессии и тревоги и соответственно на двух решениях.

Первая причина — одиночество. В недавнем исследовании 39 процентов опрошенных американцев признались, что уже ни с кем не близки. По мировым оценкам одиночества, Европа идет прямо позади США.

Наши предки из саванн Африки были не больше животных, которых они убивали и не быстрее их. Они лучше собирались в группы и взаимодействовали.

Суперсила нашего вида в умении объединяться. Но мы — первые люди в истории, покинувшие свои племена. Именно поэтому мы чувствуем себя ужасно.

Доктор Сэм Эверингтон из Лондона рассказал Иоганну о своей пациентке Лизе. Она страдала от депрессии и тревожности 7 лет. Эверингтон назначил ей антидепрессанты, но главное - он назначил ей приходить в медицинский центр дважды в неделю и встречаться с другими людьми с похожими проблемами. Но не для того, чтобы обсуждать, как они несчастны, а для того, чтобы выяснить, что важного они могут сделать вместе.

В итоге эти обитатели Восточного Лондона решили научиться садоводству. Помимо контакта с природой, что является мощнейшим антидепрессантом, пациенты получили друг друга. Они сформировали племя и начали заботиться друг о друге. Лиза сказала об этом так: «Сад начал цвести, и мы начали цвести».

Вы наверняка слышали фразу “Просто будь самим собой”. Иоганн Хари считает, что на самом деле мы должны говорить: Не будь собой. Будь нами, будь “мы”. Будь частью группы.

Решение этих проблем — принадлежать чему-то большему, чем ты сам.

Вторая причина депрессии и тревожности — преобладание ложных ценностей в наших мыслях.

Тысячи лет философы говорили, что если ты считаешь, будто смысл жизни в деньгах, статусе и понтах, тебе будет хреново. Профессор Тим Кассер исследует это уже 30 лет. Он выяснил, что чем больше ты веришь, что можешь купить себе билет из тоски и уныния в хорошую жизнь, тем больше у тебя шансов впасть в депрессию и тревожность. Но проблема в том, что общество склонно иметь похожие убеждения.

Всю нашу жизнь нас кормят чем-то наподобие KFC для души. Нас учат искать счастья не в тех местах. Фраза о том, что никто из нас на смертном одре не будет думать о купленных туфлях и полученных ретвитах звучит уже как клише. Мы много раз слышали, что умирающие вспоминают моменты любви, значимости и близости.

Где-то глубоко в душе мы все знаем об этом. Но наша культура не даёт нам жить соответственно. Мы живём в системе, созданной, чтобы заставить нас забыть о самом важном в жизни.

Почему же нам так трудно это понять? По многим причинам. Одна из них в том, что мы должны поменять представление о депрессии и тревожности. Когда мы считаем, что это лишь сбой в голове, мы косвенно говорим, что наша боль ничего не значит. Но это не сбой, это сигнал. Ваша депрессия говорит вам о чём-то.

«Только когда мы на самом деле прислушаемся к этим сигналам, когда мы почтим эти сигналы, зауважаем эти сигналы, тогда мы сможем начать видеть освобождающие, наполняющие, более глубокие решения. Коров, которые ждут своего часа».