Влияние сна на похудение
Не стану расписывать, что основные процессы восстановления как нервной системы, так и мышц происходят во сне. Это уже знают многие.
О чем речь в этом посте?
Большая часть людей желающих похудеть всегда обращали свое внимание только на физические нагрузки и это время прошло.
Пришло осознание, что важную роль в похудении играет все же питание, а второстепенную роль - нагрузки.
А со сном то что? Ну спишь и спишь.
Если вы видите минус на весах или в сантиметрах, этот минус складывается из потери мышечной и жировой массы.
Сон влияет на соотношение потери этих двух масс.
В Исследовании 2018 года проведен эксперимент с людьми в равных условиях дефицита калорий и физической активности.
Группа, спавшая 5.5 часов, потеряла 3кг веса (80% мышечной массы, 20% жировой массы)
Группа, спавшая 7.5 часов, потеряла 3кг веса (52% мышечной массы, 48% жировой массы)
Качество похудения у второй группы явно лучше, так как жировой массы ушло больше, а мышечной меньше.
Меньшее количество сна увеличивает распад белка (а белок - основа мышечной массы), снижает окисление жиров (этот процесс - основа снижения жировой массы).
Также организм старается восполнить недостаток сна энергией из еды, что приводит к частому голоду и перееданию.
Мой совет - спите 7-8 часов в сутки, чтобы ускорить путь к своей мечте. Как набирать эти 7-8 часов - решать вам. Идеально высыпать ночью, если не получается, можно и днём пару часов, на всякие бесполезные дела обычно находится время, так вот лучше просто поспать (шутка с долей правды).
Сколько часов спите вы?
Текст проекта: Body_Control1.0