Тревога из-за чувства вины. Как справиться с виной
Тревога – верный спутник чувства вины. Сравните эмоциональный окрас: ответственность и виновность. Ответственность явно воспринимается позитивно, по-взрослому, уверено. А виновность всегда негативно окрашивается. Виновники всегда ощущаются плохими героями.
Соответственно, возникновение тревоги по этому поводу – неизбежно. Мало кто хочет чувствовать себя плохим, когда есть риск провиниться.
Наша культура наполнена чувством вины: одни обвиняют, другие пытаются оправдаться.
Тревога по поводу вины – форма совершенно ненужно, бесполезного страдания. Никому лучше от этого не становится, а вот нервы могут потрепаться.
Когда мы начинаем заниматься самообвинениями, мы ни к чему не приходим. Мы зацикливаемся на мыслях о том, какие мы никчемные, плохие ужасные люди. Мы пропитываемся негативом, что причиняет страдание.
Отказавшись от обвинений, будет гораздо проще попытаться что-то изменить, начать действовать, пробовать новое.
Самая большая проблема – чувство вины возникает без повода. Вы можете быть вообще не ответственны либо ответственны лишь отчасти за то, в чем вы себя обвиняете или вас.
Если же вы не можете изменить ситуацию или хоть как-то на нее повлиять, вы попадаете в весьма затруднительное положение. С одной стороны вы якобы виноваты, с другой стороны вы этим не управляете и ничего изменить не можете. Замкнутый круг получается. Одна сплошная вина, от которой невозможно избавиться.
Давайте на наглядных примерах. Представим, вы хотите поступить в университет на художника. Вы горите этой профессией. Но ваша мама очень сильно огорчится, потому что она хотела бы, чтобы вы были юристом. Вы чувствуете вину за то, что портите вашей маме настроение, при этом вы чувствуете злость из-за того, что не можете сами выбирать свою судьбу. Также вы можете испытывать вину за то, что испытываете злость.
У вас возникает тревога. Вы вроде как хотите поступить на творческую специальность, но вас тревожит реакция вашей мамы, а также, беспокоит, что вы можете оказаться злодеем в этой истории.
Объективно вашей вины в данной ситуации никакой нет. Вы не несете ответственность за чувство вашей матери, вы не можете управлять ее эмоциями. Но так как вы возложили на себя эту ответственность, вы считаете себя виновником ее страданий.
Другой пример. Вы долгое время работаете над своим тревожным расстройством. Результаты есть, но они недостаточные. Все давно вышли из невроза, а вы все еще в нем. Вы вините себя в том, что недостаточно стараетесь, мало прочитали книжек, мало занимаетесь личной терапией.
Но объективно вашей вины в этом нет. Не все зависит только от вас. Безусловно, вы влияете на выход из невроза, но также на выход из невроза влияет множество факторов, которые нам неподконтрольны. Из-за того, что вы циклитесь на своей вине, вы создаете новое напряжение, которое закручивает ваш невроз.
Что же со всем этим делать. Вы можете продолжать бороться с самим собой, обвинять себя, критиковать. Но в таком случае напряжение вам обеспечено.
А можете начать принимать – себя, мир, других людей. Принятие себя, неидеально, с недостатками, совершающего ошибки – снимает тревогу по поводу вины.
Максимально доброжелательное, сострадательное, сочувствующее к себе и своим проблемам позиция помогает снижать напряжение.
Когда ваш близкий друг попадает в беду, во всем себя винит, критикует – вы его в этом поддерживаете? Накидываете ему больше критики: «Да! Ты вообще, как идиот поступил! Надо же такую глупость сделать?»
Или проявляете к нему сострадание и пытаетесь его выслушать, посочувствовать, сказать что-то доброе, утешающее?
Как вы думаете, в каком варианте вашему близкому другу станет легче? Когда вы его обвиняете и критикуете или когда вы сочувствуете его боли?
Относитесь к себе как близкому другу, принимайте свои ошибки, будьте к себе милосердными.
Ну а что делать с плохим результатом? Брать за него ответственность!
Вы не становитесь плохим человеком, если совершаете ошибку, у вас что-то не получается, вы причиняете ущерб и т.д. Но вы несете ответственность за последствие ваших действий.
Будьте добры к себе, но и делайте то, что в ваших силах. Причинили ущерб – загладьте свою вину. Например, разбили кружку в гостях – извинитесь и купите новую. Сделали ошибку – постарайтесь понять в чем и исправить ее. Сделать в следующий раз лучше.
Будьте к себе терпимы!