Стабилизаторы для нервной системы
Найти спокойствие, и при этом сохранить ясный разум. Насколько вообще соотносятся два, казалось бы разных состояния сознания? Как ни странно, но сам организм стремится к такому балансу, а нам остается лишь поддержать его.
Набор инструментов для работы с нервной системой, как и здоровьем мозга, у человека велик. Есть прекурсоры, добавки, адаптогены, фармакология… Проблема только в том, в какой последовательности применять доступные инструменты? Отчасти, это обсуждается в статьях и Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.
Можно ли стабилизировать работу нервной системы?
Самая большая ошибка, это использование правильных инструментов в неправильное время. Утренний кофе, избыточные дозировки и желание быстрого результата. В таком темпе можно разве что приобрести проблемы со здоровьем. Путь к продуктивности и спокойствию строится на системном подходе, тот же долгосрочный микродозинг мухоморами будет полезен при таком подходе.
Базовые принципы душевного равновесия
Сон, питание, легкая физическая активность. Это фундамент здания, на котором будет настраиваться сама продуктивность. Без этих трех компонентов никакие ноотропы или стимуляторы не могут качественно изменить жизнь. Если же с этими тремя элементами критических проблем нет, то переходим на уровень глубже, где нас ждут еще три столпа дзен-баланса:
Нейромедиаторы. Посредники в передаче сигналов в мозге и ЦНС. В частности, нас интересует гамма-аминомасляная кислота, она же ГАМК. Этот нейромедиатор снижает уровень тревожности, позволяя концентрироваться на вещах, что раньше были за пределами внимания.
Ноотропы. Их часто путают со стимуляторами. Ноотропы не драйвят и не «штырят». Они создают условия, в которых мозгу самому проще создавать нейронные связи. За счет этого растет стойкость всей нервной системы.
Антиоксиданты. Важно не только приумножать связи, но и сохранять их. Наиболее проблемный фактор для нейронов — окислительный стресс, он же известен как проблема свободных радикалов. Использование антиоксидантов помогает сохранить целостность нейронных связей. Та же связка готу кола и гинкго билоба отлично себя зарекомендовала.
Заметьте, мы ни разу не упомянули успокоительные препараты. Суть в том, что большая часть успокоительных строится вокруг снятия симптома. Это быстро и результативно, но не решает проблему организма. Грамотный подход к работе нейромедиаторов, использование потенциала нейрогенеза и свойств адаптогенов помогает запитать ЦНС, тем самым получить силы для решения проблем, а не слепого бегства от них.
Системный подход как средство достижения спокойствия
Именно поэтому не стоит ожидать от адаптогенов быстрого действия здесь и сейчас. Куда логичнее сопоставить их эффект со строительством дома. Как небоскреб не строится с шахты лифта, так и поиск душевного равновесия не начинается со стимуляторов и погони за скоростью. Фундамент спокойствия строится вокруг следующих принципов:
Системный подход. Небольшое действие каждый день способно принести результат через определенное время. Это фармакология действует прям сейчас и супер-быстро. Адаптогенам нужен курс, чтобы запитать организм.
Решение в питании. Использовать ресурсы организма с силой — бессмысленно, это как влазить в еще больший долг с кредитами за плечами. В идеале, лучше дать организму ресурс, поспособствовать обучению внутренних нейронных связей, чтобы выкарабкаться из ментальной просадки.
Акцент внимания на внутренние проблемы. Проблема с беспокойством, тревогой, раздражительностью может строиться вокруг действительно существующих психологических проблем. И помощь психолога может стать отличным подспорьем.
Надеяться на волшебную таблетку, или иные способы чтобы даже повысить дофамин в организме, не стоит. Вместо этого, куда эффективнее будет использовать именно комплекс решений для восстановления организма. И таким решением могут стать адаптогены.
Основные адаптогены и антиоксиданты для ЦНС
Сразу договоримся «идеального адаптогена» не существует. Есть наиболее подходящие элементы и их источники, но работа с организмом, это вопрос вероятностей. Тот же L-Теанин может как успокоить организм перед сном, так и взбодрить всплеском дофамина. То есть, используя именно такие элементы, вы с большей долей вероятности достигнете долгосрочного укрепления ЦНС, чем без них.
Рейши. Вид грибов, состав которых позволяет крайне эффективно препятствовать окислительному стрессу. Защищает нейронные связи, положительно влияет на работу мозга.
Пикногенол. Экстракт французской приморской сосны. Одновременно работает как нейропротектор и антиоксидант. При нагрузках на мозг поддерживает устойчивую работу нейронов.
Бакопа Монье. Доказано бустит длину дендритов и количество точек их ветвления. То есть, мозг получает больше возможностей для наращивания нейронных связей.
Шлемник Байкальский. Воздействуя на глутамат-ГАМК систему, адаптоген способствует снижению окислительного стресса от глутамата, и общему росту спокойствия сознания. Нечто подобное наблюдается, если использовать мухомор.
Лотос. ЦНС восстанавливается, пока мы спим. Компоненты лотоса воздействуют на ГАМК рецепторы в процессе сна, тем самым улучшая его глубину и позволяя проснуться выспавшимся и отдохнувшим.
Лаванда. В частности, вот это исследование демонстрирует, что компоненты лаванды помогают эффективно бороться с генерализованным тревожным расстройством и симптомами депрессии, восстанавливая адекватное отношение к миру.
По своей сути, адаптогены и антиоксиданты, заточенные на планомерное влияние на ЦНС обладают отдельными и нетривиальными возможностями. Грамотное их сочетание окажет более выраженный эффект для успокоения, без отупляющего эффекта.
Адаптогены, и как они работают
Это растительные элементы, которые оказывают комплексное воздействие на организм. Самые распространенные их источники: листья чая и зерна кофе, каждый день, но что-то одно мы используем в быту. Однако, это не всё, что может предложить нам природа. адаптогены безвредны и помогают организму адаптироваться под нестандартные ситуации. Более подробно об этих процессах я рассказываю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.
Михаил Грибоедов