Сдача ГТО. Результат2
А я сдала на бронзу ГТО. В 42 годика нифига себе)со спортом начала дружить потихоньку после выхода с пандемии, т.к. очень запустила себя на удалёнке. И вот результат! Горжусь собой и есть к чему стремиться! Поздравьте что-ли)
Молодец конечно, только если мне память не отшибает то по этому и более старшим возрастам нормы на уровне: смог прийти значок будет)
раскрыть ветку (150)
раскрыть ветку (117)
Ребятки если хоть чуть-чуть заниматься физкультурой то эти нормы по старшим возрастам ниочем. На юношеских и молодежных ступенях они хоть чуть-чуть к разрядам близки. А от 40+ это смех. Если для тебя километр пробежать это проблема, то наверное нужно не раз в год афедрон от дивана отрывать а заняться физкультурой регулярно.
раскрыть ветку (93)
Если бы, да кабы...
Для меня всегда было проблемой пробежать километр. Даже когда я в старших классах школы упорно занимался спортом: тягал штангу до 80 кг (при весе в 60 это ок), подтягивался 20-22 раза стабильно без груза, крутил всякие трюки на турнике, 100метровку за 12.8 бегал (не мировой рекорд, но опять-таки пойдёт, тем более что результат был стабилен вообще независимо от формы одежды — хоть в кроссах и спортивке, хоть в туфлях и джинсах на ремне), на брусьях вытворял всякое, в футбол играл по часу...
Но, сцуко, бег на дальняк для меня всегда был лютым пиздецом. Не всем дано, хоть тресни. Да, я мог пробежать 1-2-3 км, но потом полчаса лежал. Не стоит оно того. Хотя, конечно, была бы мотивация — опаздывая всё в ту же школу бежал 1.5 км, но потом таки лежал полчаса...
раскрыть ветку (17)
Для меня бег это пря тяжело, т.к. каждый год болею ковидом с 2020. Кашляла полдня потом, но на серебро пробежала. Это прям достижение для меня.
раскрыть ветку (5)
Кашляла полдня потом, но на серебро пробежала
Вот это я и называю "можно, но того не стоит" :)
Так держать!) Больше лёгкой атлетики богу атлетики. Не только бег, но и всё остальное, в основном на руки, живот и спину. На тех же турниках к спине ещё неплохо развивается шея, что крайне полезно особенно при сидячем образе жизни. Головные боли если не уйдут совсем, то точно станут меньше.
Мне 31, но я давно спорт забросил, вскоре после окончания школы, потому что ВСД, что бы это ни значило, но от физ.нагрузок мне начало становиться крайне херово. Сейчас мне лучше, но занимаюсь уже другими нагрузками :)
раскрыть ветку (2)
Я занимаюсь 2 раза в неделю в зале, делаю разные нагрузки. Результат в посте) главное регулярно!
раскрыть ветку (1)
Я тебе уже писал здесь. Но при таких раскладах бег это вообще то что тебе надо, только начинай постепенно и медленно. Пульс не должен быть больше 140, а первые пробежки дольше 15 минут.
раскрыть ветку (1)
Тебя просто никто не научил, чувствовать темп и понимать с каким темпом какую дистанцию бежать. А так человек бегущий 100 метров по 1 юношескому, не имеет физических препятствий пробежать трешку по 5 минут.
раскрыть ветку (6)
Препятствий пробежать трёшку не было. Проблемы начинались после забега :)
И да, никто особо не учил... всё сам.
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (4)
Ну блин, не всем дано быть отличным во всех номинациях разом!)
Я вот ещё хуёво в футбол и волейбол играл. Про теннис вообще молчу.
раскрыть ветку (3)
Нормы ГТО это результаты на среднем физкультурном уровне. Если ты 100 по спортивном разряду бежишь, то если правильно темп разложить то на уровне норм ГТО ты средние пробежишь легко.
раскрыть ветку (2)
Может, и пробегу, но зачем? Всё равно не в кайф. А для меня спорт всегда в кайф был, а перегрузки только ради соревнований, будь то официальный или на спор.
Такие 100метровки у меня были с 16 до 20 лет; сейчас не знаю. Давеча пробежался километр — девушку встречать торопился; так через полчаса блеванул :) Но, кстати, добежал вполне уверенно.
раскрыть ветку (1)
Результат для мотивации себя прежде всего! А у меня ещё премия от компании и налоговый вычет
Вроде да, только вот средний человек не занимается физкультурой. Вы на людей вокруг посмотрите.
раскрыть ветку (22)
раскрыть ветку (21)
раскрыть ветку (19)
Бег становится модным увлечением. В принципе это прекрасно и полезно если правильно и с головой.
раскрыть ветку (18)
Ну как модным, типичный бегун раз 10 отбегает и забивает )
а уж девушки, которые на 10км без планов их пробежать, чисто фоточки сделать и потом бухать были и 10 лет назад
раскрыть ветку (13)
Не, молодь реально упаковывается по этой теме. Попробуй слот на 10 км на белые ночи купить потом расскажешь. Про старты RHR вообще молчу там в часы все разлетается
раскрыть ветку (12)
а сколько там всего слотов?)
какой там процент от населения СПБ выйдет?)
и это без учета того, что там из МСК и прочих городов куча людей приезжает
Так то я вот в зал хожу, там ваще все молодцы, даже те кто с лишним весом и в возрасте железо тягают, стараются!
Не, молодь реально упаковывается по этой теме.
вот по дудкам своим вейперским они упарываются, вот это я вижу
раскрыть ветку (11)
Количество идиотов не следящих за своей формой (и содержанием но это не про ГТО а про учёреждения культуры) в популяции пока значительно, но процент активных людей постоянно растет и это радует. Я вот и в зал хожу и меня умиляет нашествие толстожопиков каждый год в средине января и мае. Через пару недель они исчезают. Ходить в зал для того чтоб похудеть достаточно глупое кстати занятие.
раскрыть ветку (10)
Ходить в зал для того чтоб похудеть достаточно глупое кстати занятие.
Конечно диета решает, но силовые как раз куда лучше бега в этом плане )
зал и длительные прогулки по несколько часов это прям база
раскрыть ветку (9)
С хера ли силовые лучше. При аэробных тренировках расход энергии гораздо выше. Толстожопиками все залы забиты, а вот на финише половинки и выше даже среди любителей людей с лишним весом крайне мало.
раскрыть ветку (8)
ну давайте еще по марафонцам смотреть, раз среди них нет толстых значит это офигенный способ похудеть... а может толстые просто не могут бегать?)
все просто, чем больше мышц тем больше сжигается ккал в состоянии покоя
раскрыть ветку (7)
Именно. Начнёшь бегать марафоны точно похудеешь. В зале сложнее, среднему человеку проще через аэробные виды спорта себя в форму привести.
раскрыть ветку (6)
чем сложнее?) на бег забивают точно так же, как и на зал без тренера
а грустный выдохшихся толстяков, которым не бегать, а гулять нужно, каждое утро можно увидеть
з/ы И какие нафиг марафоны, людям даже 1км крайне тяжело зачастую пробежать
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (4)
а вот бегать то они конечно пойдут, я уж умолчу, что беговой набор это 30-40к, вот чисто каждый найдет себе типо кросы с вб за 2к, растянутые треники и начнет хотя бы через день бегать на протяжении хотя бы 5 месяцев
раскрыть ветку (3)
С хера-ли. Нормальные кроссы до 5000, спортивные часы с функционалом для бега 5000, беговая майка и шорты 3000 максимум. Итого не больше 15000. Абонемент в зал дороже выйдет,а туда то-же и всякий шмот нужен. Про персонального тренера с 1.5-2к за занятия в зале умолчим).
з.ы. скажем так по моим наблюдениям процент людей остающихся в активности в беге выше.
з.ы. скажем так по моим наблюдениям процент людей остающихся в активности в беге выше.
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Я за физкультуру вообще-то, и за преимущество аэробных видов спорта (а их достаточно много это не только бег ) над силовыми в вопросе проведении себя в форму.
раскрыть ветку (2)
Тот, кто придумал, что бег это полезно, скончался после пробежки, вроде даже до 50 не дожил.
раскрыть ветку (1)
если вы на забеги ходите, где места расхватывают за пару дней, а то и часов... тогда да
а если на людей смотрите то нет
это все тяжело и нудно, люди не готовы к такому
Километр за 4 минуты 5 секунды в 40+ лет все же требует специальной тренировки, равно как и наклон +9см., да и пробежать 60 метров за 9 секунд довольно непросто. Но я с Вами согласен, что в целом нормативы усреднённые, рассчитанные не на соревнующегося спортсмена, а на активного зожника-физкультуриника.
раскрыть ветку (1)
Это как повезёт: у некоторых людей к 50 годам начинает развиваться артрозы и артриты. Там не то, что не побежишь, а ходить с распухшим коленом или искривленном пальцем на ноге - подвиг. И спина уже, как ни занимайся, страдает в этом возрасте. Поэтому ставить обязательный бег до 59 лет, по-моему, очень смело. После 50, как массовый спорт, надо было исключительно ходьбу ставить, а бег оставить по выбору.
раскрыть ветку (8)
Зачастую развитие дегенеративных изменений в суставах следствие малоподвижного и нездорового образа жизни. А ещё у всех с возрастом саркопения начинается (правда есть верный способ ее отсрочить, но не все пользуются), может и силовые испытания уберем? Смысл ГТО в том, чтобы готовиться и сдавать каждую ступень по мере взросления.
раскрыть ветку (7)
Вы упрощаете. Малоподвижный образ жизни сильно увеличивают риск развития изменений, в основном, в молодом и среднем возрасте.
У женщин старшего возраста, как вы говорите, зачастую, изменения в суставах носят гормональный характер. У женщин старше 50 лет артроз развивается примерно в 2-3 раза чаще, чем у мужчин, что связывают именно с гормональными факторами. Приходит предменопауза и менопауза - и привет заболеваниям суставов.
Посмотрите, сколько женщин за 50 с искривленными или опухшими суставами пальцев, так как именно маленькие суставы страдают сначала.
У женщин старшего возраста, как вы говорите, зачастую, изменения в суставах носят гормональный характер. У женщин старше 50 лет артроз развивается примерно в 2-3 раза чаще, чем у мужчин, что связывают именно с гормональными факторами. Приходит предменопауза и менопауза - и привет заболеваниям суставов.
Посмотрите, сколько женщин за 50 с искривленными или опухшими суставами пальцев, так как именно маленькие суставы страдают сначала.
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (5)
Так кто спорит, что может. Вернитесь к моему комментарию выше и увидите, что там предлагалось поставить ходьбу обязательной (тоже физическая активность, но безопаснее для суставов для людей за 50), а бег сделать по выбору (как и некоторые другие виды спорта в ГТО), потому что ударная нагрузка на суставы в этом возрасте чревата. Вы так спорите, как будто вам предлагают отменить физическую активность. Ходьба - это не сидение на стуле.
раскрыть ветку (4)
Ходьба это нифига не медленно, так то мордовские ходоки ходят быстрее чем я бегаю. И беговые нормы ГТО легко пешком выполнят)
раскрыть ветку (3)
Так и никто и не говорит про медленно. Люди могут ходить очень быстро. В этом же и суть ГТО - пройти дистанцию за определенное время. Однако ходьба - более полезная, а главное более безопасная физическая акктивность, чем бег, в возрасте за 50, особенно для женщин. Именно её и надо продвигать, как основную в ГТО, а бег пусть, конечно, остаётся по выбору человека.
раскрыть ветку (2)
А пруфы на большую полезность ходьбы будут, или кроме вечной мантры "бегубиваетколени" предложить нечего?
раскрыть ветку (1)
Несмотря на ваше явно враждебное отношение к ходьбе, что вообще не понятно в разрезе спорта для людей старшего возраста, я все-таки приведу некоторые факты со ссылками на pubmed.
"мантра бегубиваетколени" имеет под собой основания, хотя вы и попытались принизить физику спорта иронией. Я не буду утверждать, что "убивает", но то, что ходьба безопаснее, а значит, и полезнее для здоровья вытекает из простого факта, чтоходьба имеет меньшую силу реакции опоры, чем бег, благодаря непрерывному контакту обеих стоп с землей.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9081357/
Отсюда следует простое следствие: бег увеличивает ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат (колени, поясницу, таз), а с возрастом эластичность тканей, мощность мышц и прочность суставов снижаются, что увеличивает риск травм, особенно у женщин после менопаузы (деминерализация костей, ослабление соединительной ткани). Ходьба же представляет собой более мягкую и физиологичную нагрузку, поэтому риск повреждений суставов, менисков, связок и перетренированности ниже.
Как результат, Крупное исследование показало, что у людей, занимающихся ходьбой, частота травм (требующих обращения к врачу) существенно ниже, чем у тех, кто регулярно бегает. Для женщин этот тренд сохраняется и с возрастом: у женщин старше 45 лет вероятность травмы от ходьбы существенно ниже, чем от бега, и не зависит от продолжительности ходьбы.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9081357/
Теперь об эффективности. Расход энергии (EE) увеличивался со скоростью в каждом испытании. Однако испытание Ходьба имело значительно более высокий EE, чем испытание Бег, на скоростях, превышающих 92 ± 2% от максимальной скорости ходьбы... Аналогичным образом, окисление углеводов было значительно выше в исследовании Ходьба, чем в исследовании Бег.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9081357/
О чём это говорит? О том, что расход энергии, в том числе сжигание жира, при беге возрастает линейно, а при ходьбе - нелинейно. Для физической нагрузки эффективнее идти с высокой скоростью, чем бежать с той же скоростью.
Итак, мы выяснили, что ходьба безопаснее, особенно для женщин старшего возраста, в то же время быстрая ходьба эффективнее, чем бег на той же скорости. Можно пойти дальше и заметить, что увеличение скорости - это всегда увеличение нагрузки на суставы. Как это исправить? Очень просто - увеличиваем наклон и снижаем скорость: энергозатраты те же, скорость меньше. 6% уклон оптимален для жиросжигания у женщин 50+, позволяя снизить скорость (и нагрузку на суставы) при сохранении метаболической эффективности.
Для профилактики ожирения у женщин 50+ ходьба под уклоном 6% эффективнее ходьбы по ровной поверхности, так как повышает окисление жиров на 40–50% без увеличения нагрузки на коленные суставы.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9081356
При 70% максимальном потреблении кислорода, которая определяет интенсивность аэробной нагрузки при ходьбе на поверхности без наклона со скоростью 6.7 км/ч, с наклоном - 5.2 км/ч, интенсивность всё ещё ниже анаэробного порога (когда начинает накапливаться лактат), что снижает риски для суставов и сердца.
Почему я постоянно говорю о женщинах после 50? Потому что проблема с суставами и мышцами - это массовая проблема в этом возрасте, которая затрагивает более половины женщин сначала, и эта доля увеличивается с каждым годом. Так как целью ГТО является именно здоровый образ жизни и массовый спорт, то он не может не учитывать общие показатели здоровья в этом возрасте.
По статистике, более 50% женщин в менопаузе отмечают дискомфорт и боли в суставах различной локализации.
Снижение уровня эстрогенов, который ранее выполнял функцию защитника суставов, приводит к ухудшению питания и восстановительных процессов в тканях, а также к повышению их уязвимости перед воспалением и возрастной дегенерацией. Более 50–60% женщин в возрасте от 45 до 60 лет отмечают появление или усиление болей в суставах после наступления менопаузы.
До 35–40% женщин после 50 лет обращаются к врачам с жалобами на скованность и болезненность суставов, которые мешают им выполнять привычные действия и снижают качество жизни.
Примерно 25–30% женщин в постменопаузальном периоде страдают от хронических суставных болей, требующих регулярного лечения и медицинского наблюдения.
Эстрогены играют роль не только структурного, но и иммуномодулирующего фактора. Их снижение вызывает:
Повышение активности провоспалительных цитокинов (интерлейкины, ФНО-альфа), что усиливает воспаление в синовиальной оболочке суставов.
Активацию остеокластов — клеток, разрушающих костную ткань, что ведёт к потере костной массы и изменению структуры суставов.
Развитие хронического воспаления в суставной капсуле, что сопровождается болью, отёком и скованностью.
Эти процессы лежат в основе так называемого постменопаузального остеоартроза, который характеризуется стойкими болями и ограничением подвижности суставов.
Наиболее рекомендованные виды активности в период менопаузы:
Пешие прогулки и скандинавская ходьба.
Йога, пилатес и стретчинг.
Аквааэробика и плавание.
Лёгкие силовые тренировки с собственным весом
https://osteogram.by/menopauza-i-zdorove-sustavov-kak-sohran...
Итак, врачи также рекомендуют ходьбу в период менопаузы. ГТО же это про здоровье, а не про спорт высоких достижений.
Да мне кажется если человек в лет 45 в форме, то он и юношеские сдаст без особых проблем, а уж нормативы для своего возраста примерно как Сайтама, без усилий, просто чтоб побыстрее и домой)
раскрыть ветку (1)
Почти так, разве что по 8 ступени (максимальные нормативы) без проблем только бронза, но и за ней прийдется немного попотеть.
раскрыть ветку (1)
Бывает. Здоровья тебе. Комментарий относился к относительно здоровым людям. Абсолютно здоровые в этом возрасте уже практически отсутствуют. У меня вот диабет, эндокринолог настойчиво рекомендовал изменить образ жизни и добавить физической активности.
Ну я могу два проплыть, но один пробежать это потом на больничный. Потому что колени, шпора на пятке и вот это все. Собственно бег это единственное что мешает мне сдать ГТО.
раскрыть ветку (2)
Если у тебя весу лишнего много, то да, надо вначале вес чуть согнать регулярной физкультурой,а потом уже бегать.
Вот нормы, есть обязательные и по выбору, посмотрите, может сможете сдать: https://gtobmr.fo.team/normativy-gto
Бег у меня на серебро, но это достижение, т.к. каждый год болею ковидом и с лёгкими проблема. Отжимания тоже нелегко, т.к. вес 73 и тяжело себя поднимать, но я стараюсь
раскрыть ветку (33)
Есть стимул. Регулярно заниматься. Я когда по этой ступени сдавал. То тяжёлый был и занимался от случая к случаю. После ковида эндокринолог настойчиво предложил взяться за себя и изменить образ жизни. Сейчас я полумарафон бегу с темпом выше чем в 13 ступени на золото требуется). Правда я на 20+ кг легче и физкультура неотъемлемая часть жизни.
раскрыть ветку (32)
раскрыть ветку (27)
Когда говорят, что темп выше, это значит быстрее, т.е. цифра меньше). На 13 ступени километр надо за 5:05 пробежать. Я половинку из 1:45:00 как правило выбегаю, это действительно не быстро, обычно это средний результат в абсолюте любительского забега. В возрастной категории это где то в верхней четверти списка.
раскрыть ветку (23)
раскрыть ветку (22)
Красавчик конечно. Вот только не верю, что чувак лежал, лежал на диване, а потом бах 1.5 месяца побегал и марафон бахнул с темпом 3:29. Не бывает.
Не разве, что ты лыжник в ю зиму бегал на лыжах. Потом потеплело и бегать начал. Да и то ты в этом случае должен быть лыжником на уровне КМС)
Не разве, что ты лыжник в ю зиму бегал на лыжах. Потом потеплело и бегать начал. Да и то ты в этом случае должен быть лыжником на уровне КМС)
раскрыть ветку (20)
раскрыть ветку (19)
раскрыть ветку (18)
раскрыть ветку (17)
Я догадался). Я такой же как и ты молодой, но не лыжник и не люблю себя напрягать, потому бегу марафон в районе 3:45:00, только мне для этого нужно беговой объем а районе 200 км в месяц поддерживать постоянно.
раскрыть ветку (16)
раскрыть ветку (15)
раскрыть ветку (3)
Т.е. то, что он бегает марафон за определённое время ещё не означет, что он бегает марафон???
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Да марафонцы это все, кто бегает длинные дистанции. Можно марафон ни разу в жизни не пробежать и быть марафонцем.
Мне хватает. Чтоб бегать переодически марафоны из 4-х в разговорном темпе. Для сдачи норм ГТО этого хватает более чем. Есть время и желание бегай больше. Объемы до 50 в неделю считаются оздоровительным бегом, в спорт я не рвусь.
раскрыть ветку (10)
Для сдачи норм ГТО мне и тренироваться не нужно :) Золото не вытяну, ибо уже лет 6 ничего спортивного не делал, остальные нормативы не сложные.
раскрыть ветку (9)
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
А вот это аргумент. Есть смысл заморачиваться. И я тут почитал, оказывается, можно и не стремиться на золотой, я его автоматом должен получить если мои древние документы прокатят :)
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
Я только про себя написал. Далеко не все смогут даже на бронзу сделать большинство тестов, особенно, как уже написала автор поста, у многих мужиков большие проблемы с гибкостью
раскрыть ветку (1)
Если регулярно заниматься физкультурой то проблем с сдачей норм нет. Если тупо лежать на диване то да миссия невыполнима.
Бег причём минут за 5. В возрасте 40+, если раньше не занимался хоть как-то, то скорее не пробежишь.
раскрыть ветку (21)
Там нормативы каждые 5 лет пересматриваются. В ее возрасте это норматив 40-44 года.
И не 5 минут, а 5.20 для женщин.
раскрыть ветку (1)
С дивана нет. А человек регулярно занимающийся физкультурой норму выполнит без надрыва.
раскрыть ветку (15)
раскрыть ветку (10)
Есть над чем поработать. Месяц назад я ни разу не отжималась, но сдала на бронзу. Тренируйтесь
раскрыть ветку (6)
Смогу и отжаться и подтянуться, но согнуться на скамейке никогда не могла. В обратную сторону могла в молодости, т.е. делала мостик, а вперёд наклониться никак. И йогой занималась долго, и успешно по всем фронтам, кроме этого наклона вперед в пояснице
раскрыть ветку (5)
Вы молодец все равно! Гибкость слабое место у многих. Мужчины в других дисциплинах на золото, но не гнутся и без значка...
раскрыть ветку (4)
Просто такая особенность, что именно в этом месте нет гибкости, словно связки короткие и не тренируется никак. Не видать мне значка, эх
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
За 40 лет не натренировалось, мне проще на шпагат сесть или мостик сделать, чем до пола руками достать)
раскрыть ветку (1)
Это тренируется. Отжимания ЕМНИП можно заменить подтягиваниями в висе под наклоном с упором пяток (не помню как это точно называется)
раскрыть ветку (2)
Там на самом деле вся трудность в комплексе: ты можешь быть сильным, но не гибким, или выносливым но не метким. Должно быть в совокупности по нормативу. У меня с отжиманиями проблема, но на минималку силы хватило. Буду работать!
раскрыть ветку (22)
Стрельба не является обязательным. Нормы на выносливость и скорость ну ооочень лояльные. Гибкость это да нужно потренировать.
раскрыть ветку (13)
раскрыть ветку (3)
Есть нюанс. Ствол ты носить не будешь постоянно. Применить свои навыки без превышения пределов стрелку т малореально. Ну борец более гармонично развит телом
Да, у мужчин с гибкостью проблемы, хотя в остальном там на золото. В итоге ничего, так как важен комплекс. Вот я и горда собой, что все по норме сдала)
раскрыть ветку (8)
Не ну ты конечно молодец, что от дивана оторвалась безусловно. Но нормы, честно скажу ни о чём. Я по этому возрасту все нормы (кроме гибкости))) с хорошим запасом делаю. На нормы по своему возрасту смотреть смешно.
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
Во время разминки наклоны в общем то обязательное явление. Месяцок помучать колени, и на золото можно сделать.
раскрыть ветку (1)
вот к скамье у меня и есть вопросы. 9 см это от верхней поверхности скамьи или от нижней? колени должны быть прямые?
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (7)
Обязательно бег 1000, отжимания или тяга по выбору, гибкость. Дополнительно пресс, стрельба, плавание по выбору. Запись на госуслугах
раскрыть ветку (3)
Вроде бы было бег на выбор: или 1000 или 2000 или кросс. Когда я сдавал на золото было в этой категории 8 минут на 2 км. Ещё облегчили значит)
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (2)
Наклоны вперёд от +1 до +9см - это в смысле ниже уровня ног? о_О
Помнится, в школе у нас в принципе не все могли до пола достать, а тут в 40+..
Помнится, в школе у нас в принципе не все могли до пола достать, а тут в 40+..
раскрыть ветку (1)
Стоя на скамье в носках, линейка от уровня ступни, наклон вперёд с согнутой головой. Колени прямые, фиксация 2 секунды. Итого ваш результат
ну хз, я сдал на золото, бег 5 км на время пппц как тяжело дался, трёшку нормально, гранату кидать тоже далеко надо , пресс, анжумания, челноки, прыжки , наклоны. 2 дня сдавали .
раскрыть ветку (1)
Там по возрасту разные требования, но вы молодец, готовы к труду и обороне! Для меня было нелегко бег и отжимания
Согласна. бег для женщин - по пересеченной местности 2 км в 40-45 за 15.40. Это надо почти пешком идти, я до сих пор за 11 минут бегаю, хотя вообще днище в плане бега.
раскрыть ветку (1)
Физкультура и Спорт
7.2K поста15.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*