Самые распространенные ошибки при растяжке⁠⁠

Рекомендовать вам какие-либо упражнения по написанным вами двум предложениям не могу .

Порекомендую вам лишь  руководствоваться здравым смыслом, а именно:

Для начала желательно сделать МРТ коленного сустава и других суставов которые вас беспокоят, поставить диагноз и обратиться к специалисту для составления плана реабилитации ( это может включать в себя прием пищевых добавок, направления на различного рода физиотерапии) и т. д. и т. п.

После этого может быть составлена программа какой-либо физ. нагрузки согласно вашим потребностям и особенностям.

Главное не забивайте на собственное здоровье!!!

Во-первых необходимо проверить суставы, Вам правильно написали по этому поводу. Во-вторых, необходимо знать Ваш уровень растяжки, чтобы советовать какие-нибудь упражнения. Для поддержания формы обычно делают наклоны к ноге, растяжку икроножных мышц в выпаде, глубокие выпады вперед и в сторону, бабочку (лягушку), складочку, скручивание корпуса и упражнение "кошечка" для спины. Это те упражнения, которые я бы порекомендовала для поддержания формы. Но опять же, не могу на 100% гарантировать, что они Вам подойдут, т.к. не знаю вашего уровня

Надеюсь, этот комментарий был полезен для Вас)

Упражнения, представленные на фото, не являются агрессивными упражнениями. Просто уровень растяжки на фото представлен средний. Если Вы только начинаете заниматься растяжкой, Вам подойдут эти упражнения, но их надо выполнять с эспандером или ремнем. Там, где растяжка не позволяет достать руками до ног, как это на фото, можно помочь себе ремнем) Есть ещё более легкие упражнения. Здесь сложно сказать, какие упражнения нужны именно Вам, так как уровень "деревянности" у всех разный)) Но положение тела, прямые колени и прочие правила остаются вне зависимости от упражнения)

Я не слышала о такой школе, но я слышала о школе балета (на личном опыте). И эти упражнения именно от туда)