Про оптимизм⁠⁠

Хочу поделиться идеями из книги Мартина Селигмана "Как научиться оптимизму" про когнитивную психологию, а точнее про позитивные мысли и суть депрессии. Если кратко и в общем, то {Пессимизм+Руминация+Неудача} => Чувство беспомощности => Депрессия. Руминация - это "пережёвывание мыслей". Для борьбы с депрессией используется 5 тактик:

1) вы учитесь распознавать автоматические мысли (часто негативные),

2) подвергать сомнению эти автоматические мысли,

3) подбирать альтернативные объяснения,

4) отвлекать себя от депрессивных мыслей,

5) распознавать и подвергать сомнению вызывающие депрессию убеждения.

Такие убеждения являются а) внутренними, б) устойчивыми и в) универсальными объяснениями негативных ситуаций. Например:

"Я не могу жить без любви"

"Если я не могу сделать все идеально, значит, я неудачник"

"Если я не всем нравлюсь - я неудачник"

Следует заменить пессимистичный стиль мышления на оптимистичный:

"Любовь ценна, но встречается редко"

"Успех в том, чтобы прилагать все усилия"

"На каждого человека, которому ты нравишься, найдется один, которому ты не нравишься".

Возможно, написала не совсем связно и слишком кратко, но если кого зацепит, прочитает книжку.