Почему жим на плечи лучше делать с гантелями, чем со штангой⁠⁠

Как часто вы выполняете армейский жим со штангой? Быть может, любите делать жим на плечи, используя машину Смита? Желаете тем самым максимально загрузить свои плечики? Используя гантели, вы будете больше стимулировать мышцы на плечах!

Для исследования набрали 6 опытных атлетов, которых заставили выполнять по 3 варианта жима над головой, состоящих из 10 повторений [1]. Датчики были нацеплены на верхнюю часть грудных, передние, средние и задние дельты, верхнюю и среднюю трапеции, трицепс и малую круглую.

Смотрим рисунок ниже.

Начальная позиция была одинаковой для всех трех вариантов, т.е. локти опущены вниз, в руках гантели.

Первый вариант заключался в том, что мужчины поднимали руки над головой до угла 90° в локтях, т.е. некая такая симуляция амплитуды подъема штанги.

Во втором варианте, мужчины поднимали руки над головой под углом 135°.

В третьем варианте, мужчины полностью разгибали руки над головой, т.е. 180°.

Короче говоря, второй вариант был лучше, чем первый, а третий лучше, чем второй. Это касалось абсолютно всех измеряемых мышц. Таким образом, чем выше мужчины поднимали руки, разгибая их полностью, тем активность мышц была выше. График ниже.

Кстати говоря, верхняя трапеция и дельты получали практически одинаковую нагрузку. Исследователи заключили, что использование полной амплитуды в данном случае лучше воздействует на мышцы, что вряд ли получится сделать, используя штангу.

Выводы:

- жим над головой, который якобы на плечи, точно так же воздействует на верх трапеции, как и на дельты; 

- жим гантелей над головой лучше, чем жим штанги над головой, из-за возможности использовать большую амплитуду движения.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_11743

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20508462