Почему мы переедаем и толстеем?
Тему лишнего веса, переедания и похудения в целом можно мусолить ну очень долго. И я уже касался всего этого ранее, но всегда люблю поделиться свежими идеями и инсайтами и надеюсь, что это кому-нибудь, да поможет!
1. МЫ СЛИШКОМ БЫСТРО КУШАЕМ
В современном мире у нас ежедневно столько важных дел которые "горят" и нужно поскорее сделать, что мы ищем то, где можно сократить. Часто хотим поесть по-быстрому и заниматься дальше делами. Мы не смотрим ни на состав, ни на качество продукта, нам главное быстрее поесть.
К примеру, сэндвич с кофе, потом печеньку, затем конфетку, а потом ещё что-то и вроде бы "насытились".
В итоге мы можем быстренько загрузить в себя 1000-1500 кКал, вместо 400-500 и уже через пару часов снова хотеть есть.
Снова решаем сделать это скорее и в итоге наедаем тучу калорий, но не насыщаемся, потому что ели в основном жиры, быстрые углеводы и совсем немного белка, поверьте картина стандартная, не было у меня ни одного худеющего, который сразу кушал белка в достатке.
Лучше уж заморочиться с приёмом пищи, сделать его сбалансированным, нормально покушать, возможно вписать что-то вкусненькое (если уж так хочется), тогда хоть время приёма пищи и увеличится (а возможно и сравняется с тем случаем, когда мы едим через два часа снова), зато успеет прийти насыщаемость, которая приходит спустя 15-20 минут после начала приёма пищи, а что самое приятное - количество калорий останется в разумных пределах. Задумайтесь.
2. НАМ СКУЧНО
На самом деле очень часто переедание происходит со скуки.
Обусловлено это тем, что нам нечем себя занять или же лень приготовить что-то и мы делаем выбор скушать что-нибудь эдакое, которое обязательно будет калорийным, но насытит на те же пару часов, через которые рука потянется за той же печенькой "одной" или конфеткой.
Решается вопрос самоконтролем. Или же сделайте анализ образа жизни, может спите мало, едите каждый день однообразно, вообще забыли когда пешком ходили или выпивали стакан чистой воды? А что белок? А что с овощами?
3. НАРУШЕНИЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ
Режим это количество приёмов пищи, а иногда и время. Если Вы пропускаете завтрак (или делаете его очень скромным), обедаете каждый день как придётся (или не обедаете), а на ужин обжираетесь и ложитесь спать, то не удивляйтесь почему не можете похудеть или вес растёт.
Всё это у Вас может происходить систематично уже долгое время и имеет накопительный эффект и часто отражается на здоровье.
Исправить это можно только осознанно подойдя к своему здоровью. Для начала перестаньте пропускать завтрак, делайте его разнообразным, питательным и вкусным, затем другие здоровые привычки подтянутся!
С уважением, проект: Body_Control1.0