Почему девушки не могут «перекачаться»?⁠⁠

Многие девушки не ходят в тренажёрный зал только потому, что есть примета: взяла гантели – скоро брить яйца. А если уж девушка решилась пойти в зал, то занимается только с розовыми гантелями, ибо боится перекачаться. Подавляющее большинство инструкторов тренажёрного зала успокаивают таких девушек тем, что у них мало тестостерона, а ведь именно благодаря ему растут мышцы и волосы на попе.

Реакция на силовые тренировки одинакова у мужчин и женщин [1]. Если посмотреть исследования, то можно увидеть, что прирост мышечной массы не имеет существенных различий между полами, а сила вообще развивается у женщин немного быстрее [2]. Плюс женщины более выносливые и быстрее восстанавливаются [3, 4, 5, 6].

Не спешите рыдать (хотя, некоторые, возможно, обрадуются). В большинстве случаев, девушкам действительно нереально «перекачаться», да только тестостерон тут вообще не виноват, ибо мышцы могут расти вообще без него [7, 8].

Дело в том, что у женщин изначально мышечной массы гораздо меньше, чем у мужчин (в среднем, 43 кг против 63 кг). Есть данные, что за полгода тренировок, женщины, в среднем, увеличивали мышечную массу на 2% [9]. То есть чтобы «баба» стала «мужиком», она должна увеличить мышечную массу на 147%. Это при 2% за полгода. Понятно, что цифры примерные, усреднённые, но всё же.

Кроме того, есть правило – мышцы растут на профиците калорий. То есть если девушка не «нажирает» лишнего, то вряд ли у неё вообще чего-то вырастет. А тот рельеф, который она может увидеть на своём теле – скорее всего, это просто жир уходит, «обнажая» мышцы, которые ТАМ И ТАК БЫЛИ.

Точно так же, как эктоморфы думают, что не могут «раскачаться» поэтому у них там какие-то особенные программы должны быть. Всё банально до жути – скорее всего, у них нет профицита, и начальный размер мышц мал, поэтому для ощутимого прогресса нужно гораздо больше времени и усилий [10].

Выводы:

- мышцы растут на профиците калорий. Если вам кажется, что вы «перекачались», возможно, вы просто много жрёте;

- в действительности, девушкам достаточно тяжёло «перекачаться», потому что у них изначально меньше мышечной массы, и для её значимого увеличения нужно ну очень постараться, уйдёт гораздо больше времени, чем вы думаете;

- тех «терминаторш», которых видите в интернете – спасибо анаболическим стероидам;

- девушки, занимайтесь на здоровье, и запомните – резко перейти из фазы «без мышц» в «перекачалась» НЕВОЗМОЖНО. Даже если сойдутся все необходимые звезды, позволяющие вам набрать мышечную массу – это будет происходить постепенно, и в любой момент можно остановиться. Но до этого момента вам как до луны пешком…

Всем прогресса!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_28622